O Mergulhador Atento:Parte III

Na edição anterior desta série de 3 partes, exploramos como a atenção plena se cruza com o mergulho, e como estar mais atento pode ajudá-lo a se tornar um mergulhador melhor. Nesta edição final, vamos explorar como o mergulho pode realmente aumentar a sua atenção plena, na água e em terra seca.

Desça para abrandar

O mergulho é uma atividade natural que permite que você se desconecte dos estressores do dia a dia. Os telefones celulares não podem (ainda) fazer chamadas a 18 metros; não há e-mail, sem mensagens de texto e sem falar (a menos que você opte por uma máscara facial, que é precisamente porque eu não, a menos que eu faça parte de uma equipe de busca e recuperação). Também, enquanto a meditação provou ser uma ótima ferramenta para aumentar sua sensação de presença e reduzir o estresse, algumas pessoas lutam para manter o foco enquanto estão sentadas completamente imóveis em uma sala silenciosa. Para pessoas do Tipo A em particular, que estão acostumados a operar em altos níveis de atividade, sentar-se quieto por longos períodos de tempo pode, na verdade, causar estresse. A mente corre, e as pessoas são dominadas pela inquietação. O mergulho dá às pessoas a chance de estarem presentes no momento em uma situação ativa. Como um bônus adicional, agua, especialmente o oceano, tem um efeito relaxante em muitas pessoas.

Respirar

A respiração é freqüentemente usada como uma técnica de atenção plena. Profundo, foi comprovado que respirações deliberadas reduzem os hormônios do estresse no sistema, e focar a atenção na respiração ajuda a aquietar a mente de pensamentos e ansiedade.

Poucas atividades são tão focadas na respiração quanto o mergulho. Os alunos de mergulho são continuamente lembrados de respirar calma e profundamente, e os marcadores audíveis e visuais da respiração subaquática - o som do regulador fluindo e o estouro das bolhas exaladas na água - são lembretes constantes de nossa taxa de respiração.

Quanto mais rápido e raso você respira, mais ar você consumirá. Então, simplesmente olhando para o seu manômetro e comparando o ar consumido com mergulhos semelhantes (ou calculando o seu SAC - mais sobre isso em um artigo posterior), você pode obter um instantâneo muito bom de seus níveis de estresse. A redução do consumo de ar pode ser vista como um indicador de progresso, contanto que outros fatores permaneçam praticamente os mesmos. Portanto, concentre-se em manter a respiração lenta, deliberar, profundo e calmo durante o mergulho.

Tarefa Única

O mergulho é uma atividade que exige nosso foco total. Isso também é uma ótima oportunidade para praticar a tarefa única, ou monotarefa. O oposto de multitarefa, a tarefa única é projetada para concentrar nossa atenção dispersa em uma tarefa por vez, e para manter nossas mentes nesta tarefa. Então, enquanto você está mergulhando, esforce-se para cumprir uma tarefa por vez e concluí-la antes de passar para a próxima. Ao montar seu equipamento, faça isso passo a passo; não pule entre etapas ou tarefas, mas concentre-se totalmente em cada um. Esta é realmente a única maneira de garantir que você está concluindo cada etapa corretamente, o que é de extrema importância no mergulho. Estenda essa filosofia ao próprio mergulho. Concentre-se no mergulho; sintonize sua atenção para o presente, e tente não deixar sua mente vagar. Isso não apenas ajudará você a se tornar uma pessoa mais consciente, também o ajudará a identificar vida marinha interessante antes de seu amigo de mergulho, e proporcionará uma experiência de mergulho muito mais rica.

Deixar o mundo para trás

Finalmente, tire uma página do livro dos freedivers. Muitos freedivers irão demorar um pouco antes de um mergulho ou sessão de mergulho para focar suas mentes e essencialmente deixar o resto do mundo para trás. Alguns fazem isso praticando ioga, outros meditam, e outros simplesmente realizam um pequeno ritual que permite que seus cérebros saibam que agora não é o momento de pensar no que aconteceu ontem ou se preocupar com o que acontecerá amanhã; agora é a hora de focar no mergulho e deixar todo o resto para trás. Se for importante, ainda estará lá quando você sair da água. Os rituais podem incluir juntar seu equipamento em um conjunto, maneira deliberada, tomando alguns momentos para observar o oceano e deixar sua mente se acalmar, ou respirar profundamente algumas vezes antes de entrar na água. Encontre o que funciona para você, e cumpri-lo.

Esperançosamente, esta pequena série de 3 partes irá inspirá-lo a experimentar o mergulho não apenas como uma aventura e uma atividade que você adora, mas também como forma de se tornar mais presente, calma, pessoa atenta.