8 maneiras de ajudar a aliviar a dor lombar em jogadores de boliche

Durante os treinos e competição de boliche, há alguns jogadores com dores na parte inferior das costas, e causar dor e dormência na perna. Isso é muito prejudicial e afeta a saúde e a vida. Ter que se mover com uma bola pesada sem um bom aquecimento ou se esforçar muito ao realizar o movimento é a principal causa desses sintomas. Para entender as causas da dor lombar, Dê uma olhada no seguinte vídeo ao vivo:

Clique na imagem abaixo

O arremessador deve ir ao hospital para o diagnóstico é a melhor maneira. Ao mesmo tempo, Você pode praticar alguns dos seguintes movimentos simples de ioga para aliviar a dor e reduzir o estresse na região lombar.

# 1:Low Lunge

Faça a ação conforme mostrado na imagem, Segure por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado. Com esse movimento, o quadril e a pelve adjacentes à coluna serão alongados ao máximo.

# 2:Pombo (pomba)

Comece com o Lunge # 1 acima, então comece a abrir o pé direito para a direita, dobre a perna direita pressionada no chão, siga em frente, Alongue a perna esquerda para trás. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.

# 3 Postura do Sapo (sapo):

Comece este movimento lentamente. Deite-se de costas com os antebraços no chão e nos joelhos. Estenda lentamente sua virilha até que você ainda possa manter a posição mostrada na foto sem sentir dor ou desconforto. Segure por pelo menos 30 segundos e depois descanse um pouco, em seguida, comece novamente.

# 4 Esfinge:

Deitado, Levante a cabeça com a ajuda dos antebraços. Mantenha os cotovelos perpendiculares aos ombros. Alcance com a ajuda de seus antebraços e peito do pé. Você deve ver um alongamento na parte inferior das costas. Inspire e expire uniformemente e permaneça nessa posição por 1-3 minutos .

# 5 Passe a linha na agulha

Segure por 2 a 3 minutos e repita do outro lado.

Nº 6 pés na parede

Simplesmente coloque suas pernas contra a parede. Pernas e tronco formam um ângulo de 90 graus. Esse movimento ajudará a relaxar os músculos da região lombar. Fique nesta posição por 5 a 10 minutos.

# 7 Pose de cara de vaca

# 8 se move para relaxar a parte inferior das costas após um treino pesado

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