Habilidade de boliche:criando um swing mais relaxado e poderoso com abdução do ombro

Como regra básica e de ouro, O conceito de oscilação de pêndulo “grátis” continua a ser articulado hoje como um componente padrão ouro de um jogo físico excepcional. Em verdade, ao revisar como o corpo funciona melhor, o conceito de uma oscilação de pêndulo não é consistente com um bom movimento biomecânico.

Especificamente, a amplitude de movimento da articulação do ombro associada à tentativa de pêndulo é uma receita para lesões no ombro devido ao movimento muito limitado no balanço para trás. Também reduz a altura do balanço, que reduz a produção potencial de energia.

De uma perspectiva anatômica e biomecânica, uma ascensão abduzida - que se move para o lado do seu corpo - será um catalisador para um balanço mais livre, e tem o potencial de levar a uma oscilação significativamente maior. Com um swing mais alto, um lançador pode aumentar a produção de energia que pode então ser transferida para a bola.

Além disso, um balanço que se move para o lado do seu corpo retornará em direção ao corpo e sob a cabeça naturalmente no downswing, aumentando a precisão direcional. O lançador que implementa uma ascensão abduzida deve alinhar os ombros no topo do balanço para que a descida se mova para o corpo e seja arremessada na direção da pista.

Visualizando abdução do ombro com o balanço de EJ Tackett

Antes de nos estabelecermos com o componente instrucional, você deve levar 30 segundos para assistir a uma visão traseira direta de EJ Tackett para ver a verdadeira direção de seu swing em relação ao seu corpo. EJ Tackett foi vice-campeão em ganhos no PBA Tour em 2017, com $ 222, 008, perdendo apenas para os $ 238 de Jason Belmonte, 912.

Observe como o crescimento de EJ se afasta do corpo mais para o lado do que diretamente atrás do corpo . E, a desaceleração naturalmente cai em direção ao corpo. Este movimento, como você vai aprender, é definida como abdução do ombro na fase ascendente e abdução do ombro na fase descendente. Além disso, este vídeo ilustra claramente que uma oscilação de pêndulo não é o Santo Graal das oscilações e devemos trabalhar para descrever uma oscilação que seja mais anatomicamente e bio-mecanicamente eficaz do que tem sido tradicionalmente ensinado. Ilustrarei os movimentos de subida e descida abaixo para que os leitores entendam o valor de um movimento como o de EJ Tackett.

O que é abdução do ombro?

Historicamente, instrutores de boliche têm pregado o valor de uma oscilação de pêndulo “livre” de frente para trás. Até hoje, esta ideia continua a ser perpetuada tanto por treinadores quanto por jogadores de boliche no dia-a-dia. Embora, ao revisar balanços de elite, um balanço de pêndulo prototípico é realmente inexistente entre a maioria dos jogadores de topo.

Vamos começar entendendo mais sobre como o sistema do ombro funciona anatomicamente em humanos. Isso ajudará os lançadores e técnicos a tomarem melhores decisões associadas ao jogo físico - especialmente ao ensinar a direção do swing. Como você vai aprender, a abdução do ombro oferece aos lançadores um swing mais livre e mais produção de força. Uma ascensão abduzida é literalmente perpendicular ao que é tradicionalmente ensinado em uma oscilação de pêndulo, pois é paralelo à linha do ombro.

Como primeiro passo, Quero definir o movimento do ombro da forma como é utilizado no boliche. Os jogadores usam a extensão ou abdução do ombro na fase ascendente. Primeiro, A extensão do ombro é o movimento no balanço para trás, onde a ascensão é perpendicular ao ombro e o movimento é diretamente atrás do ombro. Imagine seus ombros perpendiculares ao braço e o movimento ascendente indo diretamente para trás do ombro. Você pode ver esse movimento do ombro no videoclipe abaixo.

A medição da amplitude de movimento da articulação do ombro começa em uma posição natural neutra da mão ao lado do corpo, onde normalmente fica pendurado quando você não está se movendo quando está de pé. Como você pode ver no vídeo, a amplitude de movimento da extensão do ombro é muito limitada. Na atualidade, é de apenas 50 a 60 graus. Isso restringe muito a capacidade de ter um balanço de qualquer altura significativa e é potencialmente um catalisador para uma lesão por uso repetitivo do ombro, uma vez que a hiperextensão - ultrapassar a amplitude normal de movimento - pode se tornar um problema.

Uma ascensão com abdução do ombro oferece uma amplitude de movimento significativamente maior . Em vez de diretamente perpendicular aos ombros, abdução do ombro é o movimento do ombro para cima, direto para o lado do corpo. Para realmente entender esse movimento do ombro, pense em como você faz polichinelos. Assista ao videoclipe a seguir para ver a abdução e abdução do ombro.

O movimento para cima é a abdução do ombro e o movimento para baixo é a abdução do ombro. Em comparação com a extensão do ombro, a amplitude de movimento da posição neutra é significativamente maior. Especificamente, ele se aproxima de 180 graus.

Um cálculo simples resulta em uma diferença de amplitude de movimento de 3 a 3,6 vezes entre a abdução e a extensão do ombro. De uma perspectiva lógica, a abdução do ombro levará a um swing mais alto e mais livre. Para sentir as diferenças de tensão entre as duas direções de ascensão, fique na frente de um espelho. Imite o que você viu em meus vídeos de instrução acima. Comece com a extensão do ombro e depois tente abduzi-lo. Você provavelmente ficará surpreso com a diferença significativa de tensão entre os dois movimentos do ombro.

De acordo, balançar a bola para o lado do corpo permite um swing mais livre e um swing que pode ir significativamente mais alto imediatamente. A chave é entender como mover o corpo para posições específicas com esse movimento de balanço, de forma que o movimento descendente se mova para dentro do corpo e sob a cabeça na liberação para o movimento de acompanhamento. Discutirei isso passo a passo alguns parágrafos abaixo.

Alcançando abdução do ombro - passo a passo

Em um esforço para ajudá-lo a implementar uma ascensão que é abduzida, aqui é um simples, processo de ponto de foco de três etapas. Ele começa com a direção de início do swing e articula como os ombros devem ser alinhados e termina na etapa três com um lembrete para manter a posição da cabeça a partir do topo do swing no downswing.

Passo 1

A maneira mais fácil de conseguir uma ascensão abduzida é mova a bola para dentro quando você iniciar a bola . Pense em causa e efeito. Se a bola se mover para dentro, a direção correspondente estará ausente. Uma dica visual para ajudar a implementar esse movimento de forma consistente é pensar em mover a bola sobre o pé deslizante (ou entre os pés) e, em seguida, deixá-la balançar livremente para a ascensão. Para ter a sensação desse movimento de início de balanço, Eu recomendo um swing de prática antes de tentar a abordagem completa.

Aqui está um exercício de swing de prática que ilustra a direção de início do swing para produzir mais facilmente a abdução do ombro na ascensão.

Passo 2

Depois de colocar a bola no swing, alinhe o ombro da frente com o ombro de trás movendo o cotovelo que não é do boliche para fora do corpo e na frente ou para fora do quadril do lado da bola . Em uma abordagem de cinco etapas, isso começaria a se mover conforme o jogador faz a transição da etapa dois para a etapa três. Não há necessidade de se concentrar em uma posição do polegar para baixo da mão do braço que não está jogando, pois é literalmente irrelevante para o processo de alinhamento dos ombros. O alinhamento do ombro é um componente necessário tanto na abdução do ombro no movimento ascendente quanto na abdução do ombro no declínio.

Para garantir o alinhamento dos ombros, Eu recomendo fortemente colocar o cotovelo do lado da bola no quadril do lado da bola - e de preferência fora do corpo - para garantir que o alinhamento do ombro seja realizado na ascensão e a abdução do ombro se mova para o corpo na direção da pista. Os jogadores de tênis e outros atletas alinham os ombros movendo o cotovelo para fora do corpo. Observe como a posição do braço de arremesso do cotovelo do jogador de tênis abaixo alinha seus ombros, de frente para trás.

Isso é muito semelhante a como o Rei do Swing, Michael Fagan, alinhou seus ombros.

Embora a posição do braço, com o cotovelo no quadril do lado da bola ou fora do quadril, irá garantir o alinhamento dos ombros e facilitar que a parte superior do corpo fique mais relaxada, não é necessário, desde que o ombro dianteiro se alinhe com as costas no início do swing. Tanto EJ Tackett quanto Ronnie Russell ilustram o alinhamento dos ombros independentemente de uma posição ideal do braço que não seja de boliche. Este alinhamento do ombro ainda permite a abdução do ombro no corpo na direção dos pinos no downswing. Tal como acontece com EJ Tackett, Ronnie Russell emprega uma ascensão abduzida no ombro.

Com ou sem uma posição exagerada do braço de não boliche, trabalhe para alinhar os ombros após o início da bola ser acionado. Emparelhado com a ascensão abduzida, ele configurará um downswing abduzido no corpo sob a cabeça para a liberação na direção da pista. Eu recomendo enfaticamente focar no cotovelo do braço que não é do boliche em relação ao quadril do lado da bola para garantir que você alinhe os ombros no topo do swing. Observe também que em cada um dos exemplos acima, os arremessadores criaram espaço sob o corpo com inclinação lateral e para a frente da coluna.

etapa 3

Uma vez que os ombros estão alinhados da frente para trás, a última parte da implementação é permitir que o ombro de trás gire para baixo sob o ombro da frente enquanto o ombro do lado da bola é abduzido de volta para o corpo no downswing. Isso irá manter simultaneamente a posição da cabeça - do topo ao fundo do balanço - para permitir o rastreamento preciso dos olhos na linha de alvo, ao mesmo tempo, garante que a direção de abdução da curva descendente seja no corpo e sob a cabeça na direção da pista.

Uma advertência importante a ter em conta ao abrir o torso e alinhar o ombro é o potencial excesso de rotação fora da linha do sistema do ombro. Especificamente, a rotação do ombro traseiro sob a frente protegerá a parte superior do corpo do ombro do lado não-bola que gira e puxa a cabeça para dentro. Se o ombro de trás não gira sob o ombro da frente, o ombro sem bola trabalhará para fechar os ombros - como um arremessador de disco - e girar a cabeça off-line.

Quando a cabeça se move off-line devido ao movimento do ombro, terá um impacto na precisão à medida que seus olhos se movem para fora da linha e seu braço se moverá para fora. Resumidamente, o objetivo do topo do swing com os ombros alinhados de frente para trás é manter a cabeça fora do corpo no downswing.

A abdução do ombro produz uma melhor descida para o corpo

Melhores lançadores têm downswings que se movem para o corpo. Um balanço que é abduzido para cima irá abduzir naturalmente para baixo no corpo. De novo, pense em polichinelos. A ascensão vai para o lado do corpo e a descida retorna para o corpo natural e automaticamente.

De acordo, quando você passa de uma subida da extensão do ombro para outra abduzida, você aumentará a probabilidade de que o downswing se mova para dentro do corpo, em vez de se afastar do corpo durante o downswing, melhorando sua direção. Use o processo de cálculo do ângulo de descida para determinar seu ângulo de descida atual versus quando você implementa a nova ascensão abduzida.

Abdução do ombro está presente em duas mãos por padrão

Desde Osku Palermaa e Jason Belmonte estouraram na cena do boliche, vimos o surgimento de jogadores de duas mãos agirem como um catalisador para o rejuvenescimento do interesse em nosso esporte. Muito entusiasmo e energia foram infundidos com a adaptação de muitos jovens atletas ou começando como jogadores de duas mãos. E, não é surpreendente devido às taxas de rotação produzidas e ao sucesso de muitos carros de duas mãos de elite. Cinco dos 15 maiores ganhadores no PBA Tour em 2017 - incluindo o número um Jason Belmonte e o número três Jesper Svennson - tinham duas mãos. Em 2018, cinco dos 12 primeiros têm duas mãos.

As duas mãos estabelecem uma posição do tronco com mais naturalidade, o que permite a abdução do ombro na subida e a abdução do ombro na descida. Podemos ver o movimento da posição do corpo para facilitar a abdução do ombro na ascensão e a abdução do ombro na descida nesta sequência de abordagem de Osku Palermaa que fotografei na Espanha há vários anos.

No terceiro quadro da sequência, O torso de Palermaa girou, preparando a ascensão para abdução do ombro. Um dos principais pontos focais durante o treinamento de duas mãos é o alinhamento do cotovelo no swing, que garante o alinhamento dos ombros no início do swing. Isso é semelhante à minha recomendação de alinhamento do ombro com o cotovelo fora do quadril do lado da bola em manobras com uma mão. Você pode ver isso bem no quinto quadro.

Com esta posição corporal e uma ascensão que é abduzida, o downswing será abduzido no corpo e sob a cabeça na posição de liberação, desde que a cabeça permaneça fora do corpo. A posição da parte superior do corpo garante que a adução do acostamento para baixo seja na direção da pista e das linhas de alvo pretendidas.

Conclusão

Uma subida que produz abdução do ombro é uma solução para você ter um swing mais livre e produzir mais força, porque seu swing irá aumentar naturalmente em altura, já que a amplitude de movimento da articulação do ombro é 3 a 3,6 vezes maior. Além disso, uma subida abduzida no ombro é significativamente mais saudável e permitirá que você jogue boliche sem dor, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesão no ombro, uma vez que esse movimento do ombro é mais amigável ao jogador com o tempo.

Crédito:Joe Slowinski - USBC Gold Coach