Cuidado adequado para uma flexão na virilha [formas como isso acontece + como você pode evitá-lo!]

OUCH! Uma flexão na virilha é uma das lesões mais dolorosas e comuns do futebol em todas as idades. A razão é porque estamos sempre tendo que pegar uma bola, corre, pontapé, queda - o que faz a virilha esticar e puxar. Se eu pudesse me lembrar de cada vez que tive uma lesão e contá-los, Aposto que essa lesão seria a mais ferida. Havia momentos em que era menor e outras vezes era importante. Descanso e reabilitação estão 2 peças-chave ao processo de recuperação .

Sintomas de flexão do quadril e puxão na virilha

Ouvimos toda a nossa vida comer bem e cuidar do seu corpo. No fim do dia, se soubermos como prevenir os ferimentos, ficamos fora da sala médica e no campo. Especialmente puxões musculares, porque isso geralmente é culpa nossa e não do oponente. Receber um chute ou torcer um joelho é diferente de puxar um músculo. Portanto, certifique-se de fazer o que puder, que inclui alimentação saudável e alongamento, porque esses são métodos de prevenção de lesões GRANDES.

Reabilitação de flexão de quadril e virilha [fortalecimento]

Para prevenir essas lesões, você deve mantê-los fortes. Se você está se recuperando de uma lesão na virilha, é também importante fortalecer esses grupos de músculos. Você não quer apenas fortalecer a virilha, mas também os músculos ao redor do músculo lesionado. Depois de ter 1 lesão, os músculos não lesionados têm de trabalhar mais.

Lesões por estiramento na virilha podem levar à cirurgia

Na faculdade e nos anos profissionais, uma grande porcentagem de jogadores acaba com a “hérnia esportiva”, que a princípio parece uma virilha distendida. O resultado final de uma hérnia esportiva é que você precisa fazer uma cirurgia. Eu apostaria que 20% dos jogadores profissionais já fizeram essa cirurgia.

A cirurgia na faculdade foi necessária depois do meu primeiro ano. Eu tive que voar do Texas para Boston, MA para fazer o procedimento. Após essa dor e reabilitação, eu sabia que minha jornada era continuar e tentar jogar futebol profissional. Você não pode passar por esse tipo de dor e não tentar jogar o máximo que puder!

Depois da cirurgia, posso dizer que não machuquei minha virilha novamente porque eles tornaram a área muito forte e apertada. Além disso, cuidei bem de mim mesmo depois disso em termos de comer bem e manter a forma. Meu cirurgião era Dr. Myers (Ama aquele cara para sempre); ele me consertou, mas ao mesmo tempo era realmente um cara que se preocupava com seus pacientes. A garantia que ele me deu de que tudo ficaria bem é algo que sempre sentirei por dentro.

Apenas alguns médicos poderiam realizar a cirurgia

Esta cirurgia, no momento, ainda era muito novo nos EUA. Dr. Myers era o único cirurgião na América, naquela hora, quem fez o procedimento. Havia alguns outros médicos na Alemanha que estavam fazendo isso, mas o Dr. Myers estava vendo não apenas jogadores de futebol, mas também jogadores de hóquei. Lembro-me de ter lido que tinha cerca de 500 ^º paciente na época. Isso não era nada comparado a quantos estavam sendo tratados alguns anos depois.

Dr. Meyers estava tratando de hóquei, futebol, e mais pilotos de rodeio. Ele até veio para Dallas, TX para falar com centenas de pilotos de rodeio e acabou marcando vários compromissos naquela semana. A maneira como os caras do rodeio se machucaram foi apertando o cavalo ou touro e sendo atirados. Então me senti mais difícil quando soube que estávamos tendo os mesmos ferimentos que os caras do Rodeo e jogadores de hóquei! 🙂

Uma lesão semelhante é a tração do flexor do quadril

o tração do flexor do quadril é semelhante a um puxão na virilha. Um puxão do flexor do quadril é apenas mais na frente do quadril, enquanto o lesão na virilha fica mais dentro da perna. Tudo entre essas lesões pode ser o local da dor. Contudo, vamos apenas dizer que, se for o flexor do quadril, é mais fácil colocar gelo.

Motivo da lesão . Há muito alongamento para a bola prender a bola. Depois, há também chutes e passes, que também são movimentos que separam as pernas em um movimento não natural. Ter que não apenas correr muito, mas também girar, arremetendo, lado a lado e ter que reagir no último segundo causa muita tensão. Esses movimentos alongam o músculo da virilha de maneira que o faz puxar.

Núcleo forte ajuda a prevenir o estiramento do quadril e virilha

Como ajudar a prevenir um estiramento na virilha . Mantenha seus músculos abdominais (seu núcleo) Forte ! Isso ocorre porque esse é o músculo mais próximo da virilha. Alongue-se em casa porque isso lhe dá um alongamento extra do dia de uma forma relaxante, o que ajuda seus músculos a terem mais flexibilidade. Use estes 4 alongamentos: a borboleta, o alongamento do flexor do quadril, o trecho quad, e um alongamento de "cão" (isto é, com 1 joelho no chão e 1 joelho no sofá, Banco, cadeira). Este é um grande trecho!

Melhor alongamento dos flexores do quadril:Incline o tronco para trás (à direita) e mantenha o joelho nivelado com os dedos dos pés.

O alongamento borboleta:um alongamento vital para a virilha.

Use os cotovelos para pressionar a parte interna dos joelhos para obter um alongamento mais profundo. Se sua lesão for recente ou dolorida, não a estique muito. Isso também pode ser feito sentado.

Lembre-se de que a principal coisa que irá curar sua lesão é o treinamento de força para a lesão e os músculos ao redor.

O alongamento da virilha em pé:

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, deslize a mão para a parte externa do joelho. Você pode manter as duas mãos ao lado do corpo e, em seguida, levantar uma acima da cabeça, o que proporciona um alongamento mais profundo.

Standing Groin Pull II (com um braço levantado)

O alongamento da virilha lateral.

Uma perna está esticada enquanto você se apóia na outra perna, que está dobrada. Você sentirá o alongamento em ambos os lados, especialmente no lado da perna flexionada.

O alongamento do flexor do quadril (deitado de costas)

Nas suas costas, você manterá 1 perna esticada, enquanto dobra a outra perna e segura / puxa em direção ao peito / estômago. Isso alongará a perna reta.

Quando a lesão acontece?

Pré-temporada vai ser o momento em que as lesões na virilha vão acontecer porque o corpo não está em forma neste momento. Antes da pré-temporada é o momento em que o corpo fica em sua pior forma. Então, adicionando condicionamento pesado, treinamento e jogos irão adicionar ao efeito.

Condições de chuva fará com que os jogadores escorreguem, fazendo com que o músculo se estique mais do que o normal. Essa geralmente é a puxada mais dolorosa na virilha. Esses são os momentos em que você sente a lesão imediatamente. Na maioria das vezes, quando os jogadores puxam a virilha, não é como se eles pudessem dizer que aconteceu. Geralmente é algo que fica dolorido e ter que continuar jogando torna tudo pior.

Alongamento para controlar uma bola ou fazer um tackle colocará seu corpo em uma posição que não é natural ou boa para você, mas você tem que fazer isso se quiser competir. Contanto que você seja bem treinado e faça seus alongamentos e aquecimentos adequados, você estará bem.

Long Games (Tempo extra), Torneios , 4 semanas de jogo serão momentos em que seu corpo estará em uso excessivo. Na faculdade, há momentos em que você joga 2 jogos fora em uma longa viagem e depois volta para jogar em casa. Ou nos Profissionais, quando você tem uma boa equipe que não está apenas no jogo da liga, mas também tem torneios como a Liga dos Campeões. Você tem que viajar para outro país para jogar, volte para casa para jogar um jogo da liga e depois faça outro jogo em casa com o torneio + jogos da liga doméstica.

Como cuidar de uma flexão na virilha

A melhor maneira de tratar uma virilha distendida, além de descanso e reabilitação, é um banho ICE. Uma bolsa de gelo realmente não funciona nessa área. Os jogadores precisam mergulhar seus corpos na água gelada. Se eu pudesse usar a banheira de gelo apenas para um ferimento, eu a usaria para a virilha dolorida, porque é muito difícil localizar a área de inflamação. Esta parte do nosso corpo fica tão quente que você realmente precisa colocar todo o caminho na água gelada ou você não vai conseguir congelá-la até o fim.

Não se esqueça de faça um bom aquecimento , para que seus músculos possam se alongar melhor. Esses hábitos durarão por toda a vida.