Dieta do cavalo Rider
carboidratos complexos - de arroz, massas, cereais e pães , por exemplo - fornecem energia duradoura. Considere que maratonistas rotineiramente devorar massas à noite antes de uma corrida .
Protein
Porque a proteína promove o crescimento de novos tecidos e lesões de cura, EMSA recomenda duas a três porções de carne por dia , a partir de fontes como o peru , peixes, nozes , tofu e produtos lácteos.
água
"de todos os nutrientes , nenhuma é mais crucial para a saúde e desempenho atlético do que água pura " , diz EMSA . Ela ajuda a um piloto para regular a temperatura corporal e desidratação provoca lentidão e lento reagir tempo, o que é perigoso para um ciclista. EMSA desaconselha diuréticos como cafeína e alto de sódio bebidas como suco de tomate durante a competição.
Cálcio
" O Catálogo de Toda a cavalo " recomenda que os pilotos do sexo feminino com vencimento alterar suas dietas para incluir cálcio ( o uso de suplementos , se necessário) para promover a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose.
Durante um passeio
no dia de uma competição ou passeio longo , recomenda EMSA constantes de hidratação e carboidratos lanches , para manter a energia eo estado de alerta .