Guia de sobrevivência em torneios de futebol juvenil

Fico pasmo por estar escrevendo um guia de sobrevivência sobre torneios de futebol juvenil.

Para algo que deve ser uma diversão divertida e despreocupada com o belo jogo, os torneios podem, infelizmente, adicionar muito estresse à mistura. E os torneios parecem estar se tornando uma parte cada vez maior do futebol juvenil, e em idades cada vez mais jovens.

Este artigo não discutirá os prós e os contras da estrutura do torneio no futebol juvenil. Claro, é uma conversa justa de se ter, mas esse é o escopo para outro artigo. Com isso dito, o sistema do futebol juvenil não mudará tão cedo. Os torneios lotados vieram para ficar, e quero esclarecer como as crianças podem otimizar o desempenho e a recuperação, bem como manter-se saudáveis ​​durante esses fins de semana rigorosos.

Embora o ambiente do torneio possa ser preenchido com a exuberância do futebol e do tempo com seu time, eles podem deixar os jogadores exaustos, doloridos e mentalmente esgotados. Um fim de semana inteiro de jogos sem parar não é brincadeira e pode afetar o jovem atleta.

Se você é pai ou mãe, é provável que também se sinta excluído das viagens, direção e planejamento. Há hotéis para reservar. Há lanches para embalar. Há gasolina para colocar no carro. Existem caronas para organizar. Existem vários campos para localizar.

É muito, sem dúvida.

Embora este guia de sobrevivência seja direcionado a jogadores de futebol, eu diria que os pais também podem utilizar todas essas dicas, pois podem ajudá-lo a aliviar o estresse e aproveitar a vibração de um fim de semana de torneio!

1. Comer e beber para se apresentar

Porque às vezes o drive-through do McDonald's simplesmente não resolve. Claro, o McDonald's e outras lanchonetes de fast food têm um pequeno punhado de opções saudáveis, mas na maioria das vezes, as crianças são tentadas a pedir alimentos gordurosos porque sentem que "mereceram" depois de um jogo.

Isso é totalmente normal de vez em quando, mas durante um fim de semana de torneio, quando você provavelmente terá outro jogo na manhã seguinte ou mesmo nas próximas horas, não há nada que diminua o desempenho, os níveis de energia e a qualidade do sono mais do que engolir um monte de lodo de fast food.

Com isso dito, encontrar refeições de qualidade pode ser difícil, então certifique-se de embalar lanches de emergência cheios de carboidratos, proteínas e ingredientes que você possa reconhecer. RXBARs, Lärabars, manteiga de amendoim (e / ou sanduíches PB&J), frutas, biscoitos, mistura para trilha e pretzels são todos lanches leves que podem fornecer carboidratos que aumentam a energia sem entediar os jogadores.

No que diz respeito à hidratação, as diretrizes gerais para o consumo de água são de pelo menos 16 onças durante as poucas horas que antecederam a atividade, embora esse número aumente substancialmente se estiver quente e / ou úmido. Durante a atividade, é melhor beber 8 onças a cada 15 a 20 minutos. Para obter mais orientações sobre hidratação, clique aqui.

Não se esqueça, porém, mesmo que o torneio seja disputado em um clima frio, os jogadores ainda precisam se hidratar. Só porque eles não estão suando muito não significa que não precisam de quantidades adequadas de água para ter o melhor desempenho.

2. Relaxe!

Os torneios de futebol têm sua maneira de colocar nosso sistema nervoso em modo simpático (lutar ou fugir) por um longo período de tempo. O volume dos jogos desgasta os atletas, assim como a quantidade de viagens.

Entre os jogos, peço aos jogadores que desliguem seus telefones, façam trabalho de mobilidade (mais sobre isso depois), leiam, saiam com colegas de equipe e riam, ou simplesmente andem um pouco. Os torneios são uma ótima oportunidade para criar laços de equipe, fazer piadas, sorrir e desfrutar da companhia um do outro.

Realizar atividades restauradoras como essa não só diminuirá o estresse, mas também melhorará a qualidade do sono e impulsionará as crianças a voltarem com tenacidade na manhã seguinte para a próxima partida. Vale a pena repetir também:saia do Instagram e pare de olhar para um tela. A última coisa que você quer ver antes da hora de dormir é algo que o estressa nas redes sociais. Desligue a tecnologia e relaxe.

3. Divirta-se

Os torneios devem ser um momento em que os jogadores se divertem com sua equipe em uma área nova e divertida e escapam da pressão dos treinos e práticas.

Isso não significa que não leve os torneios a sério, mas aproveite as memórias com seus companheiros de equipe. Algumas das melhores lembranças do jogo de futebol são as coisas épicas que você fez com seu time. Divertir-se vai tornar toda a experiência muito menos estressante e muito mais agradável, e com todas as taxas de viagens e torneios envolvidos, você não quer se divertir?

4. Fique móvel

Então, um jogo muito disputado foi disputado, e agora faltam 2 a 3 horas para o próximo. Que ótimo horário para se recuperar e se alongar.

Trabalhar na mobilidade pode ser algo tão simples quanto enrolar a espuma por 5 a 10 minutos após a partida. Eu incentivo os jogadores de futebol a comprar um mini rolo de espuma ou uma bola de lacrosse para colocar na bolsa. Em seguida, faça algum trabalho de mobilidade dinâmica. O alongamento estático entre os jogos terá poucos benefícios; na verdade, pode muito bem torná-lo mais suscetível a lesões e piorar seu desempenho.

Aqui estão alguns dos meus movimentos de mobilidade favoritos para atletas de futebol:

5. Fique aquecido

Falta cerca de uma hora para o seu segundo jogo do dia e, após o trabalho restaurador com exercícios de mobilidade entre os jogos, os jogadores estão se sentindo bem e flexíveis.

O aquecimento para o segundo jogo do dia não precisa ser muito exigente, mas também não pode ser muito indiferente. 7 a 10 minutos de movimento são um bom presságio, e eu recomendo o FIFA 11+.

Ativar os quadris é uma ótima maneira de preparar os jogadores para ações específicas do futebol, como chutar, cortar e acelerar. Aqui estão alguns dos meus favoritos pessoais.

Execute duas séries, 15-30 segundos de cada lado

Execute duas séries, 10-12 repetições de cada lado.

Além disso, excitar o sistema nervoso com algumas pequenas acelerações também preparará seus jogadores para a velocidade do jogo. Isso não é bom apenas para melhorar o desempenho, mas também para reduzir lesões. A última coisa que você quer é que seus jogadores entrem no frio e não estejam prontos para a corrida máxima. Aqui está um exercício de velocidade multiplanar de curta distância para adicionar ao seu aquecimento:

Execute 3 séries, 10-15 jardas. Primeiro conjunto com 75% da velocidade, segundo conjunto com 100% da velocidade, terceiro conjunto novamente com 100% da velocidade.

6. O que mais?

As dicas acima são minhas “pedras grandes” que eu acho que podem ajudar times jovens a prosperar em torneios de futebol. Lembre-se de que os torneios são geralmente estruturados de forma que quanto mais você joga, mais você avança. Portanto, aqueles que planejam vencer o torneio ou dar um salto não podem se dar ao luxo de negligenciar seus corpos e apenas torcer pelo melhor. Além dessas pedras grandes, seria negligente se não mencionasse várias outras peças que acho que você considera:

• Traga a música e o alto-falante do iPhone para bombear antes do jogo. Isso aumenta a diversão!
• Traga protetor solar para proteger a pele e o desconforto das queimaduras solares, pois você pode ficar exposto ao sol por muitas horas todos os dias.
• Limite o uso da mídia social durante o torneio para diminuir a ansiedade e a resposta do sistema nervoso simpático.
• Explore a cidade em que você está para ajudá-lo a escapar da rotina do futebol e recarregar as baterias.
• Traga um livro edificante para ajudá-lo a relaxar e descontrair.
• Se você vai se estressar durante todo o fim de semana com o dever de casa que o espera no domingo à noite, talvez traga alguns trabalhos escolares para fazer durante as várias viagens de carro.

Eu entendo que os torneios de futebol podem ser opressores e, em alguns casos, fornecer mais coerção do que satisfação, mas precisamos nos lembrar do que torna o esporte divertido. Sentir-se bem, ganhar jogos e se relacionar com sua equipe em um novo local são alguns dos melhores aspectos de uma experiência de torneio. Dê os passos certos e você aumentará drasticamente suas chances de sair feliz de um torneio!

Crédito da foto:franckreporter / iStock

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