Praticar um esporte nos deixa mais felizes - eis como?

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Como praticar um esporte nos deixa mais felizes? A maioria de nós está ciente do que acontece com o corpo quando praticamos um esporte. Construímos mais resistência ou mais resistência. Sentimos como as atividades diárias, como subir escadas, se tornam mais fáceis se brincarmos regularmente. Quando se trata de humores dentro de nossos cérebros, a conexão não é tão clara.

O que desencadeia felicidade em nosso cérebro quando jogamos?

Aqui está o que realmente acontece:

Se você começar a jogar, seu cérebro reconhece isso como um momento de estresse. Conforme sua pressão cardíaca aumenta, o cérebro pensa que você está lutando contra o inimigo ou fugindo dele. Para proteger você e seu cérebro do estresse, você libera uma proteína chamada BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Este BDNF possui um elemento protetor e também reparador para seus neurônios de memória e atua como uma chave de reset. É por isso que muitas vezes nos sentimos tão à vontade e como se as coisas estivessem claras depois de jogar.

Ao mesmo tempo, endorfina, outro produto químico para combater o estresse, são liberados em seu cérebro. O objetivo principal de suas endorfinas é este, escreve o pesquisador MK McGovern:

“Essas endorfinas tendem a minimizar o desconforto do esporte, bloquear a sensação de dor, e estão até associados a um sentimento de euforia. ”

Há muita coisa acontecendo dentro de nosso cérebro e muitas vezes é muito mais ativo do que quando estamos apenas sentados ou realmente nos concentrando mentalmente.

Assim, BDNF e endorfinas são as razões pelas quais jogar o jogo nos faz sentir tão bem. A parte um tanto assustadora é que eles têm um comportamento muito semelhante e viciante, como a morfina, heroína, ou nicotina. A única diferença? Nós vamos, é realmente bom para nós.

Não faça mais, mas concentre-se em quando

Agora é aqui que tudo fica interessante. Conhecemos os fundamentos básicos de por que brincar nos deixa felizes e o que acontece dentro de nossas células cerebrais. A parte mais importante a descobrir agora é, de como podemos desencadear isso de uma forma ideal e mais duradoura?

Um estudo recente lança alguma luz sobre o assunto e os resultados são mais do que surpreendentes. Eles descobriram que para serem mais produtivos e felizes em um determinado dia de trabalho, não importa tanto, se você pratica um esporte regularmente, que você não jogou naquele dia específico:

“Aqueles que jogaram um jogo durante o mês anterior, mas não no dia do teste, geralmente se saíram melhor no teste de memória do que aqueles que eram sedentários, mas não teve um desempenho tão bom quanto aqueles que haviam jogado naquela manhã. ”

A autora do best-seller Gretchen Reynolds escreveu um livro inteiro sobre o assunto chamado Os primeiros 20 minutos . Para obter o mais alto nível de felicidade e benefícios para a saúde, o segredo é não se tornar um atleta profissional. Pelo contrário, uma quantidade muito menor é necessária para atingir o nível em que a felicidade e a produtividade atingem o pico na vida cotidiana:

“Os primeiros 20 minutos de movimento, se alguém foi realmente sedentário, fornecem a maioria dos benefícios para a saúde. Você ganha vida prolongada, redução do risco de doenças - todas essas coisas acontecem nos primeiros 20 minutos de atividade. ”

Então realmente, você pode relaxar e não precisa ficar à procura do próximo jogo matador. Tudo o que você precisa fazer é concentrar-se em 20 minutos para obter o impulso total de felicidade todos os dias:

“Em dias de esportes, o humor das pessoas melhorou significativamente depois de jogar. O humor permanecia o mesmo nos dias em que não, com exceção da sensação de calma das pessoas, que se deteriorou. ”(Um estudo recente)

Faça disso um hábito

Começar a jogar regularmente ou mesmo diariamente ainda é mais fácil falar do que fazer. No final do dia, é necessário muito foco para adquirir o hábito de jogar diariamente. A parte mais importante a se notar é que tocar é um hábito fundamental. Isso significa que os esportes diários podem pavimentar o caminho não apenas para a felicidade, mas também para o crescimento em todas as outras áreas de sua vida.

Aqui estão algumas das coisas mais importantes a fazer a fim de se preparar para o sucesso e tornar seu esporte diário divertido:

• Coloque sua roupa esportiva bem em cima do despertador ou do telefone quando for para a cama. Esta técnica parece bastante simples, mas é uma das mais poderosas. Coloque tudo do jeito que você quiser para o campo antes de dormir e coloque o despertador sob as roupas esportivas. Você terá muito mais facilidade para se convencer a vestir a roupa esportiva.
• Monitore seus exercícios e registre-os ao mesmo tempo após cada exercício. Quando você tenta jogar regularmente, a chave é torná-lo um hábito. Uma maneira de conseguir isso é criar uma chamada "recompensa", isso o lembrará dos bons sentimentos que você obtém ao praticar esportes. Tente ter um processo de registro muito claro. Faça o logout antes de entrar no chuveiro ou exatamente quando sair do campo.
• Pense em começar pequeno e, em seguida, começar ainda menor. Aqui está um pequeno segredo. Quando comecei a jogar, Fiz isso com 15 minutos por dia, 3 vezes por semana. Isso não é nada que você possa estar pensando. E você está certo porque a tarefa é tão fácil e qualquer pessoa pode ter sucesso com ela, você pode realmente começar a fazer disso um hábito.

O maior nível de felicidade acontece no início

Esportes, o aumento das proteínas BDNF em seu cérebro atua como um intensificador de humor. Os efeitos são semelhantes aos do vício em drogas que um estudo descobriu. Então, quando você começar a jogar, o sentimento de euforia é o mais alto:

“A liberação de endorfinas tem um efeito viciante, e mais jogos são necessários para atingir o mesmo nível de euforia ao longo do tempo. ” (MCGOVERN)

Portanto, se você nunca jogou antes (ou não há muito tempo), seus ganhos de felicidade serão maiores se você começar agora.

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