Escalada Treinamentos

Depois de aprender as habilidades de segurança necessárias para mitigar os perigos inerentes a escalada técnica , o próximo passo em direção à proficiência envolve passar horas sobre a rocha aprendizagem de técnicas e táticas de escalada específicos. Além praticando escalada movimentos no verdadeiro terreno de escalada , os escaladores podem complementar melhoria de escalada , empregando ferramentas de formação que visam áreas-chave que são cruciais para o melhor desempenho de escalada. Ginásio Indoor

ginásios de escalada Indoor oferecer a mais completa ferramenta de treinamento de escalada além de subir no verdadeiro rock ao ar livre . No , relativamente seguro ambiente de escalada indoor controlado , os escaladores podem experimentar novos movimentos, pegas , pontos de apoio , ângulos e técnicas com menos medo e risco de escalada ao ar livre implica. Além disso, o ginásio de escalada interior oferece alpinistas uma oportunidade de aprender observando como escaladores mais experientes ou mais fortes ascender rotas difíceis.
Hangboard

A hangboard escalada parece uma fantasia bar pull-up feito especificamente para o treinamento de escalada . Junto com fazer pull-ups , o escalador pode treinar os dedos para melhorar a força de preensão no hangboard . Os vários tamanhos e formas de os apertos em um hangboard permitir o alpinista para realizar trava mortos na escalada sustenta que geralmente incluem bolsos, slopers , crimpers e jarros. O hangboard também pode ser usado para outros exercícios de escalada , incluindo lock- offs e exercícios de core.

Exercise Bands

simples, barato e versátil , bandas de exercício fazer o treinamento de escalada fácil em casa ou em viagem. Use bandas de exercício para trabalhar no desenvolvimento de grupos musculares mais fortes relacionadas com a escalada , como o tríceps e antebraços. Alpinistas também pode empregar bandas de exercício para manter o equilíbrio muscular , exercendo os grupos musculares não usados ​​tanto durante os movimentos de escalada . Cultivando músculos opostos mais fortes também irá ajudar a prevenir lesões
Peso Vest

Vestindo um 10 - . Ou 20 lb . colete de peso durante o treinamento em um ginásio de escalada interior ou em uma hangboard escalada irá imediatamente fazer o treino muito mais difícil e extenuante. Treinamento de escalada ponderada só deve ser usado por escaladores experientes, com uma forte base de treinamento de escalada por trás deles. Adicione peso para exercícios familiares com cautela e começar lentamente , realizando rotinas mais curtas e menos repetições ou conjuntos do que o normal durante as primeiras sessões ponderadas.

Livros

vários livros sobre formação escalada não fornecem apenas conselhos sobre os aspectos físicos do treinamento, mas também orientações sobre o treinamento da mente para melhorar o desempenho de escalada. " Escalada máxima : Treinamento Mental para Peak Performance e Experiência Ótima " Eric J. Horst ' s oferece som , a pesquisa científica sobre a forma como o cérebro funciona , juntamente com táticas de treinamento mental testadas em campo . Arno Ilgner ' s "expresso Lições do Guerreiro Rocha ' s Way " proporciona bem ilustrado , fácil de seguir o conselho de treinamento mental para escaladores também.