Treinando atletas masculinos e femininos : as semelhanças e diferenças

Apesar das diferenças que homem adulto e atletas do sexo feminino têm , as crianças de ambos os sexos têm as mesmas características atléticas até atingirem a puberdade. Uma vez que eles chegam à adolescência , Atlético mudança desempenho do feminino e masculino. Um treinador deve projetar programas para ambos os sexos, que são semelhantes , mas também têm alguns objetivos diferentes para se especializar nas necessidades de cada um. Força

macho e fêmeas não diferem em sua força inferior do corpo , o que está relacionado à sua massa livre de gordura . As fêmeas , no entanto, tem menos força superior do corpo , em seguida, os machos em relação à massa livre de gordura . Um grande motivo para isso é que a maioria da massa muscular das mulheres é a seguir sua cintura . De acordo com o " Fundamentos de Treinamento de Força e Condicionamento , " as mulheres atingem o seu pico em força aos 20 anos e os homens alcançá-lo entre as idades de 20 e 30 . Em média , a força de uma fêmea é de dois terços que de um macho. Embora as mulheres devem usar pesos da máquina mais leves , ambos os sexos pode executar o mesmo tipo de exercício. Ambos os sexos podem melhorar a sua força através de treinamento de resistência proporcionalmente.
Cardiovascular

De acordo com a " Fisiologia do Esporte e do Exercício , " os machos e as fêmeas têm débito cardíaco semelhante ao eles avançam pela puberdade , ou seja, seu condicionamento aeróbico pode ser semelhante em duração . Embora meninos ' corações são maiores do que as femininas , são proporcionais ao tamanho do corpo . Além da puberdade , o débito cardíaco de uma fêmea é de 70 a 75 por cento de que .

Lesões de um macho

atletas do sexo feminino são seis vezes mais propensos a experimentar , em seguida, os machos lesões no joelho . Sua estrutura óssea menor e massa gorda extra faz suas articulações do joelho mais vulnerável. Um treinador tem de estar ciente de tais fatos quando ele ou ela projeta programas para as mulheres. Exercícios que fortalecem a estrutura do joelho vai ajudar a reduzir a probabilidade de lesões no joelho.
Crianças

Durante a infância , os machos e as fêmeas têm um corpo semelhante composição e tamanho, tornando o seu desempenho esportivo similar. No final da infância , alterações hormonais iniciar o processo que diferencia os dois gêneros . As fêmeas começam a acumular mais gordura corporal , em seguida, os machos fazem , e os machos aumento da massa livre de gordura . Os machos formam ossos maiores , em seguida, as mulheres, tornando-os menos propensos a fraturas ósseas.
Puberdade

Quando as crianças atingem a puberdade, mudanças começam a distinguir machos e fêmeas de uma outra. As fêmeas atingem sua altura máxima muito mais rápido do que rapazes. Condicionamento para o sexo feminino deve ser menos intensa e menos peso deve ser utilizada do que com machos durante este tempo . As fêmeas são também a um maior risco de overtraining. Dor ou desconforto é um sinal de overtraining.