Dicas de boliche:Como arremessar com eficiência com duas mãos? (Exercícios de jogo)

O objetivo final de um jogo físico eficiente é reduzir o movimento desde a configuração até a abordagem, mantendo a transferência máxima de energia do lançador para a bola de boliche. Aqui estão algumas peças essenciais do jogo físico de duas mãos.

A configuração

Para entender melhor as recomendações de configuração, é melhor visualizar a posição do corpo no topo do balanço. Isso ajudará a explicar por que incentivo a configuração que faço. Especificamente, o principal componente no topo do balanço é o alinhamento dos ombros (via alinhamento do cotovelo).

Com duas mãos, o objetivo da configuração é predefinir a posição do corpo para garantir que o movimento até o topo do balanço seja fluido e exija mudanças mínimas na configuração.

Para alcançar a posição de configuração adequada, andaime do chão para cima:

1. Defina o calcador paralelo à linha de destino pretendida.
2. Defina o pé do lado da bola para trás e a 30 graus. Isso abrirá os quadris.
3. Permita que os quadris se abram naturalmente. O pé do lado da bola deve estar perpendicular aos quadris.
4. Mova os ombros para coincidir com o ângulo do quadril.
5. O ombro e o quadril do lado da bola estão atrás e mais baixos do que o ombro e o quadril do lado da bola.
6. Coloque a bola perto do corpo. Os dedos do braço que não é a bola devem ser colocados logo acima dos dedos. Além disso, coloque o cotovelo do lado da bola para a frente. Pense em deixar os antebraços paralelos aos quadris e ao ângulo dos ombros.
7. Coloque a cabeça para fora do corpo. O peso será deslocado para a parte de trás do pé do lado da bola. Isso permite que o pé deslizante se mova mais livremente na abordagem de cinco etapas.

Manter os ângulos de configuração

Lembre-se de que o objetivo é chegar ao topo da posição de swing. Conforme você avança para a abordagem, é importante manter os ângulos estabelecidos na configuração, incluindo quando o início da bola está engajado. Muitos lançadores abrem na configuração e, em seguida, fecham os ângulos à medida que se movem para a abordagem. Isso cria movimento desnecessário adicional.

Andar → bola → alinhar

Com uma abordagem de cinco etapas, a primeira etapa é simplesmente uma caminhada, mantendo os ângulos de configuração. À medida que o dedo do pé do slide se comprime, este é um gatilho para iniciar o início da bola. Conforme a bola se move para o swing, mova o cotovelo do lado oposto ao da bola para alinhá-lo com o cotovelo de trás. Isso ajudará a alinhar os ombros no início da abordagem. Conforme o cotovelo se move para o alinhamento, mantenha a cabeça fora do quadril.

Alinhamento do cotovelo no topo do balanço

A flexão lateral do tronco continua a aumentar desde a configuração através da bola movendo-se para a ascensão. Neste ponto, a flexão anterior do tronco torna-se fundamental para um jogo físico eficiente.

Eu recomendo fortemente uma entrega em cinco etapas. Isso ajudará a manter o ombro do lado da bola atrás do ombro do lado da bola durante toda a abordagem, aumentando a fluidez. Quando e como a bola é movida para o início do swing tem uma influência direta na inclinação da coluna para a frente, bem como na velocidade do pé. Idealmente, o cotovelo do lado da bola não deve passar do quadril / estômago e a bola deve se mover abaixo do cotovelo conforme é movida para o início do balanço para criar um movimento arredondado.

Isso ajudará a criar uma inclinação anterior da coluna para a frente, que move o centro de gravidade para a frente, aumentando a velocidade e a fluidez do pé. Também contribui para a precisão. A bola deve se mover em um movimento arredondado para baixo (mão sob o cotovelo) assim que a primeira etapa for concluída em uma entrega de cinco etapas. A partir da revisão da inclinação da coluna para frente de Osku Palermaa, devido a este início arredondado com o cotovelo permanecendo no corpo, a inclinação da coluna para a frente aumenta ao longo da abordagem desta maneira:(articulada como uma abordagem de cinco etapas).

Passo 2 :20 graus

Etapa 3 :36 graus

Passo 4 :45 graus

Lançamento :80 graus

A inclinação lateral da coluna é essencial para se tornar um jogador de elite com duas mãos. Tal como acontece com muitos jogadores solitários, a cabeça está fora do quadril quando a bola passa a perna para cima. Da minha experiência, um pensamento simples ajuda os jogadores a atingirem uma ótima posição de inclinação lateral da coluna. Mantenha a cabeça fora do quadril. Você pode ver o quão cedo a cabeça está fora do quadril nas imagens da sequência de abordagem de Osku Palermaa abaixo.

Conforme você move a bola para o swing, mova a cabeça para fora do quadril enquanto move o cotovelo do lado da bola diretamente na frente do cotovelo do lado da bola. Isso ajudará a girar o tronco e a preparar o terreno para a abdução do ombro para a ascensão.

No topo do balanço, o ângulo da parte superior do corpo deve se aproximar de 45 graus da inclinação da coluna para a frente. Além disso, procure a colocação dos cotovelos em relação um ao outro, de frente para trás. O objetivo é alcançar o alinhamento dos ombros, de frente para trás. Isso cria a oportunidade de girar o ombro traseiro sob o ombro dianteiro.

Gire o ombro lateral da bola sob o ombro frontal

Do topo do balanço, gire o ombro traseiro para baixo com o downswing. Isso ajudará a manter a cabeça fora do corpo. Se o ombro traseiro não gira para baixo com o downswing, o ombro do lado não-bola irá girar excessivamente e puxar a cabeça para dentro.

Extensão de cotovelo longo

Na liberação para seguir a fase, concentre-se em estender o cotovelo além do joelho. Isso garantirá a precisão máxima à medida que a mão se desloca na linha do alvo por mais tempo, ao criar a maior distância que os dedos percorrerão na linha do arco da bola (para geração rev).

Sequenciamento de exercícios físicos de jogo

Para ajudar um jogador a atingir essas posições corporais ideais, Eu sugiro implementar exercícios em uma sequência da linha de falta de volta para a configuração. Como eu sempre digo, a posição do corpo é o catalisador de causa e efeito mais importante. Ao microgerenciar movimentos físicos eficientes do jogo, um jogador de duas mãos pode melhorar seu jogo físico significativamente.

Os exercícios a seguir são projetados para funcionar desde a linha de falta até a configuração. Estes funcionam como uma unidade sequencial para construir momentos de jogo físico holístico na abordagem.

Broca de linha suja

O exercício de linha de falta com as duas mãos é projetado para desenvolver posições-chave do corpo no lançamento para prosseguir. Também promove um balanço relaxado com a flexão do cotovelo. Além disso, esta broca ajudará no desenvolvimento de uma extensão de cotovelo longo.

Passo 1 :Caminhe até a linha de falta e coloque a bola no chão, dedos para fora.

Passo 2 :Coloque o pé deslizante em um ângulo (pense 1 hora para destros ou 11 horas para canhotos) para evitar estresse desnecessário no quadril e joelho.

Etapa 3 :Gire a parte superior do corpo de forma que a cabeça fique voltada para a parede do lado da bola. Pense no processo de alinhamento do cotovelo discutido anteriormente.

Passo 4 :Pegue a bola, alinhe os cotovelos da frente para trás, cotovelos dobrados.

Etapa 5 :Balance a bola para frente e depois para trás, e, em seguida, role-o. Pense em BEND (cotovelo frontal), BEND (cotovelo para trás), EXTEND (o cotovelo avança além do joelho).

Exercício de pé perpendicular

O berbequim perpendicular é uma versão de um berbequim de duas mãos com uma única etapa. Uma das principais características de muitos praticantes de duas mãos é a posição perpendicular do pé ao empurrar para o slide.

Passo 1 :Configure aproximadamente um passo e meio da linha de falta.

Passo 2 :Defina o pé deslizante em um ângulo (novamente, pense em 1 hora para destros ou 11 horas para canhotos) para evitar estresse desnecessário no quadril e joelho. Coloque o pé esférico aproximadamente um pé atrás a cerca de 80 graus em relação ao pé deslizante. Tente alinhar a ponta do pé do lado da bola com o calcanhar do pé deslizante.

Etapa 3 :Vire o tronco de forma que a cabeça fique voltada para a parede do lado da bola. Abaixe a bola abaixo do joelho.

Passo 4 :Alinhe os cotovelos e mantenha os cotovelos dobrados.

Etapa 5 :Balance para a frente e para trás. Deslize para frente conforme a desaceleração acontece. Faça o ombro se mover para baixo com o downswing. Solte e estenda.

Exercício de duas mãos de uma etapa

O objetivo é estabelecer uma posição de ponta, balançar a bola, e depois terminar.

Passo 1 :Configure aproximadamente um passo e meio da linha de falta para acomodar um slide.

Passo 2 :O pé deslizante começa no calcanhar do pé esquerdo. Especificamente, o dedo do pé do pé deslizante é configurado no calcanhar do pé do lado da bola.

Etapa 3 :Coloque a bola abaixo do joelho do lado da bola.

Passo 4 :Certifique-se de que a posição do corpo permite o alinhamento do cotovelo.

Etapa 5 :Cotovelos ombros alinhados e dobrados.

Etapa # 6 :Comece a bola para a frente e gire. Mantenha a dobra do cotovelo durante o movimento.

Etapa # 7 :Deslize e permita que o ombro do lado da bola gire o ombro traseiro sob o ombro dianteiro.

Se este exercício for concluído corretamente, a cabeça permanecerá fora do corpo.

Uma dica é pensar em BEND, DOBRAR, AMPLIAR. Especificamente, pense em manter a flexão do cotovelo para frente e para trás, e, em seguida, estendendo o cotovelo ao longo da liberação para prosseguir.

Topo da broca de giro

Eu adicionei o topo da broca de swing ao programa de treinamento da Lincoln Memorial University para duas pessoas nesta temporada. O objetivo era ajudar as duas mãos a estabelecer, sentir, e mantenha a posição do corpo no topo do swing até a posição final. Tal como acontece com uma mão só, jogadores com as duas mãos às vezes podem experimentar rotação excessiva do lado que não é da bola.

Passo 1 :Configure os pés da mesma forma que o exercício de uma etapa com as duas mãos, um passo e meio da linha de falta.

Passo 2 :Gire o corpo da mesma maneira que a furadeira de duas mãos de uma etapa.

Etapa 3 :Mova a bola para o topo do swing e segure no topo do backswing com as duas mãos.

Passo 4 :O downswing e o slide devem acontecer simultaneamente. Concentre-se em girar o ombro traseiro sob o ombro dianteiro.

Exercício de pular

A intenção do exercício de salto é desenvolver a sensação da rápida etapa de potência de duas mãos. Chamei-o de exercício de salto devido ao passo de força semelhante ao salto / galope de muitos pilotos de duas mãos.

Inicialmente, este exercício é difícil de executar corretamente. A chave é o início do ponto de gatilho.

Passo 1 :A configuração está a três passos e meio da linha de falta.

Passo 2 :Configure conforme descrito acima para o exercício de uma etapa com duas mãos.

Etapa 3 :Balance a bola para frente, então volte, e, em seguida, encaminhe novamente. Quando a bola atinge sua posição máxima para frente, este é o gatilho para iniciar o exercício. Quando a bola começa a se mover de volta para o swing, comece os pés com o pé deslizante.

Passo 4 :O andamento do slide será rápido. A etapa de pular de muitos pilotos de duas mãos é muito rápida.

Conclusão

Ao implementar um processo de treinamento de sequência de perfuração com as duas mãos, um jogador de duas mãos pode desenvolver um jogo físico holístico consistente com uma biomecânica eficiente. Concentre-se em executar os exercícios com qualidade e intenção. A grandeza está nos detalhes.

Crédito:Joe Slowinski