ovid-19:Como treinar sozinho durante bloqueios

Enquanto um Covid-19 está no horizonte, ainda há uma chance de novos bloqueios nos próximos seis meses. Se você está preocupado em perder sua vantagem competitiva durante o próximo bloqueio, Existem algumas atividades de futebol que você pode experimentar em casa. Tudo que você precisa para começar é uma pequena área ao ar livre, como um jardim e alguns itens essenciais de equipamento de futebol.

Showboating

Show de barcos é sempre muito divertido, e é uma ótima maneira de ser notado em campo. Mas simplesmente exibir-se em seu próprio jardim pode ajudá-lo a desenvolver algumas habilidades essenciais. Comece com a linguagem universal de acompanhamento. Veja quantas você pode fazer antes de perder o controle da bola. Gradualmente, aumentar os níveis de dificuldade. Por exemplo, você pode pedir a um membro de sua casa para interferir. Ou você pode adicionar uma nova regra, como usar pés alternados.

Showboating não é apenas para exibição. Desenvolve o toque, ao controle, concentração, equilíbrio e força da parte inferior do corpo. Se você tiver espaço suficiente e quiser misturar um pouco as coisas, tente seu showboating com uma rede rebounder. Este item móvel de equipamento de treinamento de futebol consiste em uma rede extensível mantida no lugar dentro de uma estrutura de plástico ou metal. Chute sua bola na rede, e espere que ele se recupere. Dê um ou dois toques para enviar a bola de volta para a rede, e assim por diante. Os saltos são imprevisíveis, o que o faz trabalhar mais para controlar cada rebote.

Brocas de cone solo

Este é o tipo de treinamento que os profissionais de elite fazem semanalmente. Mas com o equipamento certo, você pode fazer isso em seu próprio jardim. Disponha uma série de cones em intervalos regulares. Na velocidade, driblar os cones de uma ponta a outra de seu percurso improvisado. Vire 180 graus, e driblar de volta ao início. Você também pode usar marcadores ou bastões de slalom para este exercício.

Seja criativo com seus cursos de broca cônica. Adicione curvas fechadas, tiro e acompanhamento em certos pontos do seu curso. Durante o bloqueio, você deve ser capaz de desenvolver seu equilíbrio, ao controle, toque e agilidade. Essa também é uma maneira divertida de manter seus níveis de condicionamento físico até que a ação competitiva retorne.

Passe Solo

Isso pode ser um pouco complicado se você estiver lutando por espaço. Contudo, apenas três ou quatro metros devem ser suficientes para fazer as coisas andarem. Se você tem uma parede, comece com alguns passes curtos de dois toques. Passe a bola contra a parede, controlar a bola em seu retorno, em seguida, envie-o de volta. Você pode experimentar passes de três e quatro toques.

Para ajudar suas habilidades de leitura de bola e reflexos, tente passar com um toque. Quando a bola retorna da parede, faça a próxima passagem sem controlá-la. Se você não tem uma parede, uma rede rebote é uma boa alternativa.

Treinamento de Agilidade

A falta de ação competitiva inevitavelmente terá um efeito prejudicial em sua agilidade, bem como a força da parte inferior do corpo, aptidão e equilíbrio. Mas se você puder encontrar o espaço, uma escada de agilidade pode ajudá-lo a manter esses atributos cruciais até o final do bloqueio.

Existem vários exercícios eficazes que você pode tentar, o mais simples deles é a corrida de curta distância com um único pé. Usando pés alternados, cruze a escada da agilidade, garantindo que apenas um pé entre em cada quadrado de cada vez. Levante os joelhos o mais alto que puder a cada passo. Você também pode tentar a corrida de 60 cm, que envolve aterrissar os dois pés no mesmo quadrado com duas etapas separadas antes de passar para o próximo quadrado.

As escadas de agilidade são fáceis de armazenar e configurar, mas eles são limitados em termos de como você pode configurá-los. Se você quiser um pouco mais de liberdade para criar seus próprios cursos de assalto, um conjunto de barreiras de agilidade pode ser a resposta. Apenas alguns centímetros de altura, esses itens de equipamento à prova de intempéries podem ser desempacotados e colocados em funcionamento em segundos. Eles têm apenas alguns centímetros de altura, e eles voltam para a posição vertical se você chutá-los por engano.

Prática de Tiro

Agora é hora dos saltadores como postes do gol. Se você não tem seu próprio gol de futebol para celular, crie seu próprio. Se você tem uma parede, desenhe uma meta com giz. Passe alguns minutos atirando com os dois pés de uma variedade de ângulos. Se você quiser misturar um pouco as coisas, tente um passe contra a parede e arremesse de primeira quando a bola retornar. E se você não tiver uma parede que possa usar, coloque um rebote ao lado de sua meta.

Estes são tempos excepcionais. A epidemia de coronavírus afetou profundamente o futebol de base no Reino Unido. E não sabemos quando esse ciclo de bloqueios e restrições sociais chegará ao fim. Mas isso vai acabar. E quando isso acontecer, você pode estar pronto para a ação competitiva mantendo-se afiado e em forma.