Como sobreviver à semana do inferno no futebol

A semana do inferno no futebol - também chamada de dois por dia - é o período em que os treinos começam no início da temporada. Tipicamente, para a maioria dos times de futebol, a semana do inferno começa em agosto, quando o calor e a umidade podem tornar as práticas já cansativas muito mais exaustivas e exigentes. Contudo, com um pouco de preparação e conhecimento, você pode sobreviver à semana do inferno.

A preparação pode ajudá-lo a sobreviver à semana do inferno

Corra de uma a três milhas, três ou quatro dias por semana durante o verão. Uma das maneiras mais eficazes de sobreviver à semana do inferno é entrar em forma antes mesmo de começarem os treinos. Isso também o ajudará a se aclimatar ao calor do verão.

Levante pesos a cada semana. Trabalhe a parte superior das pernas, costas e bíceps no primeiro dia, então tríceps torácico, panturrilhas e abdominais no segundo dia. Descanse um ou dois dias e repita. Se possível, trabalhe na corrida nos dias em que trabalha a parte superior do corpo.

Execute sprints. Bally Total Fitness recomenda correr sprints três dias por semana como parte de seu programa de condicionamento fora de temporada. Faça uma corrida de aquecimento de ¼ de milha, seguido por 10 x 10 jardas, 10 x 20 jardas, 10 x 40 jardas e, finalmente, corrida e alongamento de ¼ de milha.

Siga o programa de condicionamento fora de temporada de sua equipe. Algumas equipes técnicas elaborarão um programa de condicionamento fora da temporada de levantamento e corrida para os jogadores. Eles podem ser organizados e concluídos nas instalações da escola ou você pode fazer os exercícios em seu próprio tempo. De qualquer jeito, eles têm o objetivo de ajudá-lo a entrar em forma antes que a semana do inferno comece.

Assim que as práticas começarem

Beba água antes do início do treino. Você deve beber entre 8 e 16 onças. de água fria antes do início de cada prática. Isso lhe dará uma boa base de hidratação e ajudará a prevenir cãibras musculares durante a prática. Cãibras musculares podem causar dor muscular prolongada. Continue a beber água de forma consistente ao longo do dia e da noite após o treino.

Beba bebidas esportivas durante os treinos. Você deve beber 5 a 9 onças. de bebida esportiva para repor eletrólitos a cada 20 minutos, ou sempre que sentir sede. Isso ajudará a prevenir dores de cãibra muscular e também problemas mais sérios, como insolação.

Tome um banho frio após o treino. Se você tomar um banho frio dentro de uma hora após o treino de futebol, a água fria vai contrair os vasos sanguíneos e ajudar a reduzir a quantidade de inchaço nos músculos devido aos treinos pesados. Isso ajudará a reduzir a dor e a tornar o próximo treino menos doloroso.

Consumir proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos após o treino. O leite com chocolate é uma opção, assim como as bebidas esportivas especialmente feitas que contêm proteínas e carboidratos. Proteínas e carboidratos aumentam a recuperação e o reparo muscular. As bebidas de recuperação também o ajudarão a se reidratar após o treino. Consumir alimentos com proteínas e carboidratos, como proteínas ou barras nutricionais, também é uma opção.