Como construir Racks Squat

Um rack de agachamento sólida permite que o atleta para realizar a frente ou para trás agachamento para trabalhar a metade inferior do seu corpo, mas também cria uma plataforma elevada para permitir a realização de elevadores suspensos . Prateleiras de casa agachamento comercialmente disponíveis são muitas vezes uma alternativa cara para pagar taxas de ginásio ou clube de saúde mensais, mas o mais experiente do- você-mesmo pode construir seu próprio rack de agachamento para uma fração dos cost.Things você precisa
Two tábuas de madeira 4 por 4 polegadas , 6 metros de comprimento
quatro tábuas de madeira 2-por- 4 polegadas , Fita Métrica Baratos 5 metros de comprimento
Saw
elétrica chave de fenda /broca
caixa de madeira parafusos
Três aço I- parafusos , 9 centímetros de comprimento
Dois baldes de plástico de cinco litros
dois sacos de cimento de secagem rápida
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1 < p > Coloque duas das placas de 2-por- 4 polegadas para fora plana e medir internas de 3 centímetros de uma extremidade de cada placa . Marque a medida e viu as extremidades . Emparelhar os quadros de 2-por- 4 polegadas para cima , combinando-se cada placa com um corte sem cortes 2-por- 4; , que o conselho mais curto a longo bordo. Certifique-se que as extremidades são mesmo uns aos outros e parafuso-los em conjunto, utilizando 12 a 15 parafusos de madeira cada um. Isso cria dois suportes separados e sólidos que têm um " lábio ", onde a barra pode descansar com segurança.
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Broca três ½ buracos polegadas de largura ao longo do comprimento dos suportes 2-por- quatro . Coloque cada suporte sobre cada placa de 4 por 4 polegadas, novamente combinando-se os seus fins. Certifique-se o mais curta de 2 por 4 é colocado entre os mais de 2 por 4 e o 4 -por- quatro . Usando os buracos que você perfurados apenas como um guia, fazer furos completamente através das placas 4 -por- 4 . Insira ½ Cm Eu parafusos através dos furos e fixe suas extremidades com nozes. Agora você já adicionou a força adicional para os outros apoios que serão capazes de lidar com grandes cargas de peso .
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Misturar cada saco de cimento de secagem rápida , conforme indicado na embalagem. Fique cada suporte vertical em cada balde , mantê-los firmes e encher cada balde para o topo com o cimento. Permitir um total de 24 horas para o cimento para secar antes de posicionar cada balde sobre um pé de uma parede com a 2 -por-4 voltado para fora . Coloque uma barra no lábio antes de carregar a barra com peso e trabalhar fora.