Como ler uma Carta de elevação para Maratonas

Um gráfico de elevação pode ser a chave para o sucesso treinando para uma maratona - especialmente se você nunca correr o curso antes. O gráfico é uma secção transversal do terreno que você vai correr . Ele inclui todas as colinas e vales, os pontos que estarão em altitudes eo que você tanto começar e terminar em . Saber ler a carta vai ajudá-lo a se preparar para a corrida , mesmo se você vive a milhares de quilômetros de distância do curso. Instruções
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Olhe para o eixo vertical do gráfico. Os números no eixo deste medir a elevação em centímetros em relação ao nível do mar . Os números no eixo horizontal correspondem às milhas ao longo do percurso da prova .
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Examine os picos e vales com cuidado. Lembre-se que o gráfico representa um corte transversal escala - modelo do curso, você será executado. Quanto maiores os picos e vales , a mais numerosa das colinas você vai encontrar.
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Considere o número de colinas , como eles estão perto uns dos outros e onde eles são colocados sobre o curso . Isso irá ajudá- lo a treinar em terreno semelhante , mesmo se você não mora perto do campo de maratona. Ele também irá permitir que você a planejar como executar a corrida. ( ou seja, se colinas são agrupados perto do final do curso , o seu plano de corrida , de modo a conservar a energia mais cedo que você vai precisar no final da corrida . )
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Fator na inclinação das colinas. Use a tabela de elevação para planejar onde você precisará economizar energia , a fim de ter o suficiente para a subida se inclina sobre o curso, tendo em mente que as parcelas de longo downhill pode minar sua energia também.
5 < p > Anote a elevação do curso em relação ao nível do mar . Se o curso é distante de onde você mora e em uma elevação significativamente diferente, você deve se preparar para que esteja bem. Air é mais fino em altitudes mais elevadas . Se você mora nas planícies estados e planeja correr uma maratona nas Montanhas Rochosas , o gráfico pode ajudar a sinalizar que você a necessidade de adicionar um pouco de treinamento em altitude para suas outras preparações de corrida.