Estar ciente do que você bebe como atleta

Ao praticar esportes de alto nível, nutrição e hidratação são fundamentais. Isso significa que você deve estar particularmente consciente de sua dieta e isso envolve alimentos e bebidas. Manter-se hidratado é a chave para garantir que você seja capaz de operar com desempenho máximo, e existe uma ampla gama de diferentes bebidas que oferecem outras vitaminas e nutrientes úteis, voltados para o preparo físico e a recuperação ideais. Este artigo analisará algumas das melhores bebidas para atletas.

Jogar futebol requer níveis muito elevados de preparo físico geral, juntamente com maior resistência muscular e cardiovascular. O resultado final, como acontece com a maioria dos esportes competitivos, sendo mais rápido, mais rápido e mais forte do que a oposição é o que lhe dará a vantagem, e não há dúvida de que a nutrição desempenha um papel importante nisso.

Bebidas esportivas

Há uma grande variedade de bebidas esportivas para escolher, mas independentemente de qual você escolher, eles são todos projetados para rápida reposição de fluidos, para aumentar os níveis de glicose no sangue, bem como reabastecer nosso corpo com outros nutrientes que são perdidos quando suamos. A presença de glicose e eletrólitos em bebidas esportivas ajuda a equilibrar os fluidos, dê energia instantânea e evite cãibras musculares e dores de cabeça.

A água de coco aumentou sua popularidade entre muitos atletas devido ao alto teor de eletrólitos, como tal, é particularmente eficaz na eliminação de cãibras musculares. Contudo, bebidas esportivas dedicadas, como Lucozade e seus equivalentes, contêm níveis mais elevados de sódio e glicose do que água de coco, tornando-os a melhor opção para fornecer energia instantânea e substituir os sais.

Não há substituto para a água

A água ainda é a bebida número um quando se trata de hidratação. A decisão sobre qual bebida é a melhor dependerá do indivíduo e da intensidade e duração do treino. Os especialistas concordam que se alguém estiver se exercitando por menos de 60 minutos, a água é a melhor escolha para hidratação. Beber pelo menos duas xícaras de água cerca de duas horas antes de exercícios intensos ajudará a mantê-lo hidratado, além de reduzir as chances de desenvolver cãibras. Durante a atividade, beber um copo pequeno de água a cada 20 minutos ajudará a manter os músculos bem hidratados.

Mantendo sua garrafa de água limpa

Se você tem um dispensador de água na geladeira em casa, deve ter cuidado se o usa regularmente para reabastecer sua garrafa esportiva. A pesquisa mostra que o bico distribuidor pode abrigar um grande número de colônias de bactérias, Portanto, tente lavar sua garrafa esportiva regularmente e manter a boca da garrafa longe do bico, pois ela é uma das principais responsáveis ​​pela propagação de bactérias.

Beber shakes de proteína

Os shakes de proteína são, sem dúvida, uma das bebidas mais populares entre todos os atletas, pois ajudam a aumentar a massa muscular, além de desempenhar um papel importante na recuperação pós-exercício, reparando os músculos. Embora seja totalmente possível obter todas as proteínas de que precisamos através dos alimentos que comemos, beber um shake de proteína é visto como uma maneira rápida e conveniente de inserir proteína no corpo 30 minutos após o treino, que se acredita ser o momento ideal para ajudar e acelerar a recuperação. outro benefício é a capacidade de medir exatamente a quantidade de proteína que você está recebendo por batido. Embora a proteína em pó possa ser cara, para muitos, isso é superado pelos benefícios.

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