Como fazer ginástica Voltar Bends

Ginastas precisa ser excepcionalmente flexível e forte. Como acontece com qualquer habilidade, a chave para a aprendizagem é a prática. A fim de executar a dobra para trás , alguns alongamentos e que são necessárias técnicas mais básicas . A curva para trás é um exercício de ginástica que é usado como base para truques mais difíceis como walkovers costas e volta handsprings . Instruções
1

estiramento durante pelo menos 10 minutos antes de tentar a curva de volta. Sente-se na sua parte inferior com as pernas esticadas em uma posição pique e parte inferior do tórax para as pernas ao tentar tocar os dedos dos pés . Levante-se e tocar os dedos dos pés para outra grande estiramento muscular de volta.
2

Obter um tapete macio, mas firme para a prática de fazer curvas em volta . Usando o tapete certo irá amortecer qualquer desembarques irregulares , mas ser firme o suficiente para um bom suporte. Qualquer tapete ou yoga mat ginástica é bom para este exercício.
3

Comece aprendendo a curva para trás , formando uma ponte. Desde que em uma posição invertida é estranho por natureza , é uma boa idéia para começar uma sensação para o primeiro. Comece por colocar de costas com os joelhos dobrados e os pés sobre a largura dos quadris afastados. Coloque o lado mãos palma para baixo com os dedos de frente para os seus pés. Mantenha as mãos ao lado de seus ouvidos.
4

Incline a cabeça para trás enquanto pressiona -se em suas mãos levantando sua cabeça do chão e elevando o seu fundo . Estique os braços e mantenha esta posição como você dobra seu estômago apertado. Isso é chamado de ponte na ginástica .
5

Solte os braços e joelhos para entrar em colapso e delicadamente abaixar a cabeça e inferior para o chão. Repita este exercício várias vezes até que você esteja mais confortável com ele.
6

Fique em pé com os pés quadris distância e braços erguidos em cima em linha reta. Mantenha os cotovelos próximos para ouvidos. Dobre os joelhos levemente e começar atingindo suas mãos atrás de você olhando para o chão. Sua cabeça deve estar em consonância com os braços como você ir para trás.
7

Release. A partir da posição curva para trás deixar cotovelos curva, joelhos relaxar e cabeça e no fundo a tocar lentamente no chão. Prática balançando para frente e para trás suavemente , se você quiser aprofundar o nível de habilidade para walkovers ou habilidades ginástica mais avançados.