Evitando dores nas mãos e ferimentos ao usar luvas de boxe

Em esportes que usam o corpo como arma, é compreensível que você esteja se colocando em risco de todos os tipos de dores, dores e lesões. Junta, dores nos dedos e nos pulsos são especialmente comuns entre os iniciantes. Muitas vezes, eles são causados ​​pelos mesmos poucos problemas, significando que na maioria das vezes existem etapas que podem ser tomadas para se livrar das dores de uma vez.

Faremos algumas sugestões sobre como eliminar a dor leve que pode ocorrer ao socar, mas essas dicas não ajudarão se o problema for mais sério, como uma fratura de boxeador. Se a dor for séria, ou não se acalma depois de seguir os conselhos dados aqui, então pode ser hora de falar com um médico ou profissional de saúde qualificado.

Use bandagens para as mãos

Muitas vezes, quando as pessoas sentem dores nas mãos por causa do boxe, é porque estão usando uma luva de boxe sem qualquer faixa. Como um iniciante, é fácil subestimar o impacto de envolver as mãos, no entanto, é provavelmente uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar lesões e dores.

Já escrevemos antes sobre por que você precisa usar bandagem para as mãos, mas para resumir, aqui estão apenas algumas das maneiras como os envoltórios para as mãos o mantêm protegido:

• Fornece acolchoamento extra para proteger os nós dos dedos do impacto direto
• Evita que os nós dos dedos e os ossos se separem / colidam
• Evite que seus dedos pressionem sua palma
• Reduza movimentos repentinos no polegar
• Adicione uma camada extra de acolchoamento nas costas da mão, reduzindo o choque do impacto direto e suavizando as vibrações na mão causadas por golpes nas juntas
• Ajude a manter o pulso reto e reduz o risco de movimentos repentinos indesejados

Recentemente, lançamos um artigo que cobre os diferentes tipos de bandagem para as mãos, que inclui alternativas de envoltório, como luvas internas. Luvas internas são melhores para conforto do que proteção real, no entanto, se você não estiver usando nada no momento, mesmo as luvas internas seriam um upgrade.

Evite luvas de boxe baratas

Para um iniciante que não sabe nada sobre luvas de boxe, é muito comum apenas procurar o melhor negócio ou o par de luvas de boxe mais barato, especialmente se você não tiver certeza de quanto tempo deseja mantê-lo.

Infelizmente, o velho ditado de 'Você recebe o que você paga' soa verdadeiro aqui, e, de acordo com nossa experiência, as luvas mais baratas que você tende a encontrar em lojas de artigos esportivos (geralmente o título de baixo custo, Luvas Everlast e Lonsdale) geralmente são terrivelmente feitas sem nenhuma proteção real ou suporte de qualquer tipo. Um par de luvas Lonsdale baratas que tínhamos até segurado os nós dos dedos em um ângulo ruim e tinha um suporte de pulso ridiculamente frágil, o que me preocupa que poderia causar ferimentos mais provável.

Agora, não estamos dizendo que você precisa sair e gastar centenas com os equipamentos mais recentes, mas apenas aumentar um pouco o seu orçamento pode ajudá-lo a evitar mais danos do que benefícios. Cada marca é diferente, com quase todos os modelos de luvas tendo um formato ligeiramente diferente, conforto e enchimento. Já dissemos isso antes, mas a qualidade do seu equipamento de luta é importante. Quando se trata de luvas de boxe, você está pagando por algo para manter suas mãos seguras, Portanto, certifique-se de ler todos os comentários que puder encontrar antes de comprar.

Certifique-se de que está usando as luvas de boxe corretamente

Ao colocar a luva, certifique-se de empurrar sua mão o mais longe possível. Não há problema se as pontas dos seus dedos estiverem tocando ou empurrando suavemente a extremidade. Além disso, certifique-se de cerrar a mão em punho ao socar, o que deve ajudar um pouco com o posicionamento da junta.

É normal que a segunda junta dos dedos fique um pouco à frente de suas juntas reais. Os nós dos dedos geralmente ficam onde o acolchoamento está começando a se curvar. Não dobre o pulso para explicar isso, já que o acolchoamento deve redirecionar naturalmente a pressão através dos nós dos dedos.

Se o contato colocar pressão em seus dedos, mas não é desconfortável ou dolorido de usar, então relaxe por uma ou duas sessões e a luva deve começar a afrouxar. Depois que o forro for usado um pouco, ele deve se ajustar melhor à sua mão e dobrar um pouco mais facilmente. Temos um ótimo artigo aqui para ajudar a compreendê-los, se esse for o problema.

Se a pressão estiver em seus dedos e é desconfortável ou doloroso de usar, então o desenho dessa luva em particular pode ser mal moldado para você pessoalmente, Nesse caso, você pode descobrir que uma luva de ajuste diferente se encaixará um pouco melhor.

Certifique-se de estar fazendo contato com os nós dos dedos certos

Para obter um pouco mais detalhado, podemos ver com que parte da mão você bate. Especialmente para iniciantes, isso geralmente não é algo em que você pensa.

Existem alguns pontos de vista nos quais você deve mirar nos nós dos dedos. A principal sugestão é que você deve fazer contato com a 1ª e 2ª juntas (dedos indicador e médio) que são as duas juntas mais bem equipadas para suportar a pressão, enquanto o outro argumento principal sugere que você deve entrar em contato com o segundo, 3ª e 4ª juntas (meio, anel e dedo mínimo), que mantém o pulso em uma posição ligeiramente mais apoiada.

Se você tiver algum tempo para experimentar, pode valer a pena experimentar esses dois métodos para determinar se há uma diferença perceptível em termos de distribuição de pressão para você, entretanto, para iniciantes, provavelmente sugeriríamos mirar com a 1ª e 2ª juntas. Esse método mantém o dedo mindinho menor longe do impacto do impacto, o que ajuda a evitar bater acidentalmente nele e ferir sua mão.

Mantenha seu pulso reto

Se você já está prestando atenção aos nós dos dedos com os quais está socando, então você já deve ter uma posição de pulso razoavelmente boa, mas ainda é algo importante para se pensar.

Os ossos da sua mão devem estar apontando para a frente em linha reta a partir do seu antebraço, sem dobrar o pulso para cima ou para baixo. Você deve conseguir ver olhando se sua mão está em um ângulo ou se segue em linha reta. Se o seu pulso estiver apontando para cima ou para baixo demais, então a força do soco será empurrar e dobrar seu pulso.

Idealmente, quando você socar, você deseja "travar" seu pulso no lugar, quase enrijecendo a junta para que ela não dobre ou se mova acidentalmente. Isso é fácil com socos diretos, mas as pessoas muitas vezes se esquecem de fazer isso ao lançar ganchos, e acabam dobrando o pulso para conseguir um ângulo melhor no gancho, o que pode colocar muita pressão no pulso. Certifique-se de que, ao socar, seu pulso esteja sempre firme e reto e use os braços e a rotação do corpo se quiser mudar o ângulo do soco

Envoltórios para as mãos e luvas de boxe de apoio ajudam a manter o pulso reto, mas se você pode ter certeza de que também é uma coisa consciente, isso ajuda a evitar maus hábitos.

Se você seguiu o conselho deste artigo, deverá ser capaz de descobrir o que está causando problemas e evitar problemas no futuro. Se a dor for séria, ou não para, então pode ser hora de falar com um médico qualificado ou profissional de saúde.