Como carb carga para um passeio do século

Um passeio de século em uma bicicleta é um passeio que é pelo menos 100 quilômetros de comprimento, a distância que os pilotos trabalhar até a fim de desenvolver a energia necessária para completar o passeio. " Carb carregamento " é uma frase que se refere a comer alimentos ricos em carboidratos que o corpo armazena como glicogênio no fígado e nos músculos , uma das formas mais prontamente disponíveis de energia que os músculos toque para continuar trabalhando por longos períodos. Normalmente, os músculos armazenam glicogênio suficiente para uso imediato , mas no exercício mais de 90 minutos , o glicogênio se esgota . Carb carregamento aumenta o conteúdo de glicogênio nos músculos , por isso os pilotos podem estender seus limites normais . Instruções
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Comece mudando a sua dieta cerca de uma semana antes do evento. Sua dieta deve conter 50 a 55 por cento de carboidratos de amidos , frutas e legumes. Os restantes calorias provenientes de fontes de gordura e proteína . Escolhas saudáveis ​​para hidratos de carbono incluem produtos de trigo integral , arroz integral , legumes e batatas brancas ou doces.
2

Aumentar a quantidade de carboidratos que você consome três a quatro dias antes do evento para 70 por cento. De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que são menor necessidade de consumir 4,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal , enquanto as pessoas maiores precisam de apenas 3,5 gramas por quilo . A clínica sugere que os atletas reduzir suas calorias de gordura para compensar o aumento de carboidratos e reduzir os níveis de treinamento para aumentar o armazenamento de carboidratos. Descansando o dia antes do evento assegura o piloto que os níveis de hidratos de carbono irá ser os mais elevados. Evite alimentos que cria gases intestinais , que podem causar inchaço e desconforto no dia anterior ao passeio.
3

Comer um pequeno almoço com pouca gordura na manhã do dia do evento. Fat leva mais tempo para digerir e é importante que o estômago pode esvaziar mais rapidamente para evitar andar com o estômago cheio , o que pode ser desconfortável. Beba muita água durante todo o evento, incluindo bebidas esportivas que têm eletrólitos e carboidratos para substituir aqueles que você perde na transpiração. Consuma entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora durante seu passeio para o seu melhor desempenho.