Como se preparar para os desafios únicos de uma grande competição de esgrima

Nas últimas semanas, escrevi sobre a importância da preparação para várias competições de esgrima, e por que seu filho deve frequentar as competições nacionais de verão. Recentemente, retornei do NAC de março e conversei várias vezes com os pais e seus esgrimistas sobre como uma competição desse nível pode ser cansativa e desafiadora. Eu gostaria de compartilhar um pouco dessa conversa, pois pode beneficiar muitas famílias na preparação para os nacionais de verão, bem como outras competições maiores no futuro.

Ao longo dos últimos 10-15 anos, a esgrima americana cresceu tanto que não é mais uma surpresa participar de um torneio de nível nacional, como NACs ou Summer Nationals e entre em uma arena cheia de centenas ou talvez milhares de esgrimistas. Por causa do tamanho desse tipo de competição, seu dia com certeza será longo, intenso, e potencialmente drenante. É essencial que você faça um plano para manter sua resistência física e mental ao longo do dia.

Embora o grande número de esgrimistas possa realmente ser uma distração, há vários outros componentes para esse tamanho de uma competição que podem esgotá-lo e deixá-lo lutando para terminar o dia.

Eventos Flighted

Quando uma competição tem tantos participantes, o fluxo da competição pode ser ajustado para acomodar o volume de participantes e, às vezes, alguns atrasos inesperados podem ocorrer. Isso pode acontecer de duas maneiras:

1. Às vezes, os eventos são atrasados ​​porque eventos anteriores ainda estão em andamento e ocupam as tiras e árbitros.
2. Pools podem ser flighted, o que significa que há um primeiro lance de piscinas de esgrima que começa imediatamente, enquanto as outras piscinas esperam até que as faixas e / ou árbitros se tornem disponíveis conforme cada piscina passa.

Uma típica primeira rodada de piscinas terminará, levando à próxima rodada de piscinas "no convés", chamado de "segundo voo". As piscinas do segundo voo começam imediatamente após qualquer faixa se tornar disponível, um por um, até que o último pool do segundo vôo seja chamado. Porque não está claro em qual voo você estará até que esteja prestes a acontecer, é quase impossível começar o dia com um plano de como otimizar seu tempo da melhor forma.

Eventos de voo podem ser inconvenientes para esgrimistas de várias maneiras:

• Se você estiver em um segundo voo, você espera de 1 a 2 horas antes de iniciar sua piscina.
• Se você estiver em um primeiro vôo, você espera por 1 a 2 horas após terminar sua piscina para iniciar o primeiro DE.

Também é muito fácil perder o foco, ou os benefícios do seu aquecimento enquanto você espera.

Como combater isso: Gerencie seu tempo com sabedoria. Se você está agendado para o segundo voo, planeje uma hora adicional para se manter aquecido. Prepare com um lanche leve, hidratar bem, tire seus uniformes de esgrima, e esteja pronto para reaquecer pelo menos um pouco antes de suas piscinas começarem, já que enquanto você espera, provavelmente ficará resfriado novamente.

Verificações de armas

Durante grandes competições nacionais ou mesmo regionais, a fila para a verificação de armas pode ser muito longa. Você pode passar uma hora apenas esperando sua vez. Muitas vezes os pais podem ajudar ficando na fila, mas se o seu evento começar às 8h, passe um tempo esperando pela verificação de armas, além do seu próprio nervosismo, e não ser capaz de aquecer adequadamente, tudo isso pode significar uma primeira luta ruim.

Como combater isso: Quando você puder, tente fazer uma verificação de arma um dia antes. É possível até mesmo enviar seu equipamento com um amigo ou colega de equipe um dia antes (se ele for mais cedo) para fazer a verificação de arma para você. Certifique-se de enviar a máscara, cordas, coxo e luvas.

Tantas distrações

Durante grandes torneios nacionais, você acaba gastando a maior parte do seu tempo no local, o que pode ser exaustivo por si só. Mas também há muita coisa acontecendo no local - desde o bipe contínuo e ininterrupto das máquinas de pontuação, aos gritos dos esgrimistas, ao som do choque do metal, a anúncios constantes no sistema PA, e muito mais.

Você pode ficar cansado sentado no mesmo lugar, assistindo a esgrima repetidamente, esperando sua vez e ouvindo tudo isso, bem como pensar sobre suas lutas passadas ou anteriores.

Como combater isso: Tente se distrair das distrações. Ouça uma boa música que o deixa no clima certo. Talvez o mais importante, vá para fora para tomar ar fresco. Better Fencer também tem ótimas dicas para gerenciar distrações durante esse tipo de competição maior.

É uma Sprint E uma Maratona

As competições de esgrima requerem a velocidade de um velocista e a resistência de um maratonista. A esgrima é realmente um esporte completo!

Muitas vezes, um dia de competição pode durar de 6 a 10 horas, enquanto seu filho está vestindo o equipamento completo. É muita atividade e muito tempo para brincar.

Por exemplo, em um campo competitivo de mais de 200-300 esgrimistas, que pode ser uma "norma" em grandes torneios nacionais, para chegar ao primeiro lugar, um esgrimista deve:

1. Cerca 6 lutas em piscinas (cada uma a 3 min)
2. Cerca de 8 rodadas de lutas de DE, começando em uma mesa de 256 (cada um com 9 minutos)

Este tempo de esgrima totaliza:14 lutas ou 6 * 3 + 8 * 9 =18 + 72 = 90 minutos

Isso é muita esgrima em um dia!

Você pode comparar isso com a duração de uma partida de futebol, que normalmente dura cerca de 90 minutos. Contudo, no futebol, os jogadores podem não estar correndo continuamente ao longo dos 90 minutos. Eles também podem esperar em sua posição por uma oportunidade. Considerando que na esgrima, cada minuto é jogado com desempenho máximo por seu filho. Claro, a diferença é que é distribuído ao longo do dia, em vez de ser feito em uma única tomada, mas, no entanto, a comparação do tempo é digna de nota.

Para adicionar a isso, a maior parte desta atividade é feita com o equipamento completo e com uma máscara, às vezes em uma área que não é bem ventilada, e muitas vezes em pisos de concreto, em vez dos pisos mais tolerantes onde eles praticam. Por causa de tudo isso, é essencial encontrar uma maneira de se recuperar e lutar contra a fadiga entre as lutas de esgrima.

Como combater isso: Descanse o máximo que puder. Hidrate tanto quanto possível. Traga mudas de roupa para mantê-lo aquecido e / ou frio, dependendo do estado atual de sua próxima luta. Faça um lanche saudável quando puder, mas não coma demais. Faça pausas para a máscara e dê a si mesmo o máximo de ar fresco possível. Faça pausas fora quando puder, tire os sapatos, mudar as meias, Ouvir a música, fazer massagem com rolo

Este artigo em "The Conversation" relatou recentemente sobre os benefícios da hidratação com ambas as bebidas enriquecidas com cafeína, bem como enxágue bucal com carboidratos para ajudar a combater a fadiga em dias de competição longos.

Voos cross country

Adicionalmente, algumas competições podem levá-lo a todo o país e a um fuso horário diferente, o que é bastante comum em grandes torneios de esgrima. Nesta situação, seu filho não está apenas lutando contra o oponente, mas eles também estão lutando fisicamente contra o tempo.

O pior, claro, é para West coasters ir para a costa leste e ter um evento marcado para as 8h. Isso é um assassino, já que tecnicamente seu corpo ainda está se sentindo como se fossem 5 da manhã em seu fuso horário.

Como combater isso: Poucos dias antes de partir para a competição, tente ir para a cama em um horário razoável no fuso horário para o qual você irá viajar. Por exemplo, se estiver na costa oeste e viajando para a costa leste, tente ir para a cama uma ou duas horas mais cedo do que o normal.

O mesmo vale para o café da manhã. Para muitos, incluindo eu e meus próprios filhos, comer às 6h30 na costa leste não parece possível. Nossos corpos ainda pensam que é meio da noite. Obrigar-nos a comer mantém meus esgrimistas energizados. Não pule o café da manhã em nenhuma circunstância. Obrigue-se a comer para se energizar o dia todo.

Cegado pelos resultados ao vivo do Fencing Time

Muitos esgrimistas passam muito tempo na frente dos monitores para aprender sua propagação e seu quadro. Ficar perto dos monitores esperando que eles mostrem sua sementeira e seu galho de esgrima em um quadro pode ser exaustivo. Também cria muita ansiedade. Você tem um assento na primeira fila para ouvir outros esgrimistas falarem sobre suas lutas.

Você pode não ser capaz de ajudar a se comparar com os outros esgrimistas ao seu redor, especialmente quando você ouve a conversa deles. Isso é particularmente perigoso nas categorias de base. Os esgrimistas podem se exaurir excessivamente com um cálculo constante de quem eles encontrarão no caminho, qual será a semente deles, etc. Tudo isso cria muita pressão mental desnecessária.

Como combater isso: Em vez de, esqueça a sua propagação e busque apenas as informações de que precisa, que essencialmente se resume a duas coisas:em que faixa e quando é sua próxima luta.

Fique focado ... em você mesmo

Em eventos de múltiplas armas / idade / categoria, como NACs, SYC's e outros, você pode ter muitos companheiros de equipe participando de outros eventos. Será tentador checá-los, passe um tempo com eles quando não estiver esgrima, ou até mesmo chegar mais cedo para torcer por eles.

Como combater isso: Não vá mais cedo do que o necessário. Não assista a outras lutas das quais você não faça parte, a menos que seja absolutamente necessário. Concentre-se em você mesmo. Faça sobre você, e depois que você terminar, seja o melhor amigo que puder. Torça por seus sucessos, apenas não observe como eles acontecem quando você está competindo.

Enquanto escrevo isto, sinto que posso estar contradizendo minha própria crença de que esgrima é camaradagem. Mas não é realmente uma contradição. Uma breve saudação e apoio é sempre bom, e não estou defendendo isso. O que quero dizer aqui é muitas vezes esgrimistas, especialmente os inexperientes, vai muito além de um pouco de ânimo e apoio. Eles vêm mais cedo, passam muito tempo com seus amigos e de certa forma prejudicam sua própria preparação, aquecimento, foco, e, como resultado, aumenta a fadiga geral. Eles então têm um desempenho muito pior do que teriam de outra forma.

Olhe longe da luz não natural

Não há dúvida de que nos cansamos mais quando há uma luz artificial, o que infelizmente é típico em locais de esgrima.

Infelizmente, ficar sob luz artificial por um dia inteiro é um dreno lento de suas reservas de energia. Você pode não perceber como a falta de luz natural está afetando você até que seja tarde demais. Ao contrário da exaustão física, quando você pode sentir suas pernas e pés doendo, quando se trata de luz, você não saberia disso.

Como combater isso: Sempre que possível, tente ir para fora ou pelo menos para a área com janelas caso estejam presentes no local.

A fadiga pode ser uma fera, mas se você antecipar, prepare-se para isso, e fazer boas escolhas, você e seu filho podem apenas criar uma vantagem sobre os oponentes.