Músculos trabalhados durante escalada

Embora alguns escaladores prefiram penhascos íngremes ao ar livre com saliências difíceis de negociar, outros escaladores preferem a relativa segurança da escalada indoor. Qualquer tipo de escalada que você preferir, os músculos usados ​​são muito semelhantes. A escalada é uma atividade de corpo inteiro, mas existem alguns músculos que devem trabalhar mais do que outros para puxar seu corpo para cima contra a gravidade.

Latissimus Dorsi

O principal músculo usado na escalada é o dorsal, abreviação de latissimus dorsi, que está localizado na lateral de suas costas. Tão grande, o músculo em forma de asa é responsável por puxar seus braços para baixo e para dentro conforme você se puxa para cima usando os braços. Os escaladores desenvolvem esse músculo realizando puxadas laterais ou barra fixa usando uma variedade de posições das mãos e métodos de treinamento de resistência.

Bíceps braquial

Localizado na frente de seu braço, o bíceps braquial - músculo do braço literalmente com duas cabeças - é responsável por dobrar seu braço. Comumente referido como seu bíceps, os bíceps trabalham em conjunto com os dorsais para puxar o corpo para cima. Devido ao seu tamanho relativamente pequeno, o bíceps geralmente se cansa antes do lats maior e mais poderoso. Bíceps fortes são especialmente importantes em rotas íngremes ou ao enfrentar uma saliência.

Flexores de antebraço

Existem vários músculos responsáveis ​​por flexionar os dedos e os antebraços para que você possa agarrar a pedra. Esses músculos são chamados coletivamente de flexores do antebraço e incluem músculos como o flexor ulnar do carpo, flexor radial do carpo e flexor longo do polegar. Subidas longas ou extenuantes podem deixar esses músculos cheios de sangue e muito tensos e cansados. Os alpinistas chamam essa sensação de ser bombado. Assim que seus antebraços estiverem bombeados, é apenas uma questão de tempo antes que sua aderência falhe e você caia ou precise fazer uma pausa com as mãos livres antes de continuar a escalada.

Gastrocnêmio e sóleo

Os alpinistas passam muito tempo se equilibrando em apoios de dedos bem pequenos e geralmente precisam suportar o peso de todo o corpo em um pé. Os sapatos de escalada são projetados para manter o pé rígido e fornecer uma alavanca rígida desde a ponta dos dedos dos pés até os poderosos músculos da panturrilha. Você tem dois músculos principais da panturrilha - gastrocnêmio e sóleo. Se você passa muito tempo na ponta dos pés, você pode perceber que os músculos da panturrilha começam a tremer de fadiga. Os alpinistas chamam eufemisticamente essa condição de perna de disco, pois parece que você está batendo o pé ao som de música rápida.