Perseguindo o Um por Cento - Lições do Desafio 1:59 da INEOS

Decidir no que se concentrar mais quando você está treinando para atingir o tão esperado desempenho de maratona pode ser uma tarefa complicada.

Basta perguntar a Eliud Kipchoge, o homem mais rápido com mais de 26,2 milhas do planeta. Por todas as suas qualidades louváveis ​​e trabalho árduo, parece que até o grande queniano - que fará sua segunda aposta total para quebrar duas horas no mês que vem em Viena - pode errar em seus preparativos.

“O abastecimento de Eliud será um pouco diferente de Monza em 2017 [a tentativa de Nike Breaking2], porque percebemos que a bebida não era boa o suficiente - ele não bebia o suficiente, ”Diz seu gerente de longo prazo, Valentijn Trouw. “Era simplesmente muito difícil para ele naquele ritmo acelerado.”

Desde Breaking2, A equipe de Kipchoge leva a ingestão de líquidos mais a sério, simulando sua estratégia de corrida em suas corridas longas de 21 a 25 milhas (35 a 40km). “Ele bebe a cada 5 km, de modo que, quando vem para as corridas, seu corpo já está acostumado a entrar, ”Trouw diz. “Ele treinou mais e já deu certo nas maratonas de cidade grande”.

Nenhuma pedra por virar

Kipchoge tinha algumas das melhores mentes da ciência do esporte examinando todos os fatores de desempenho possíveis há dois anos, mas ele terminou 26 segundos antes de sua meta de menos de duas horas. E não é como se a equipe do Nike Breaking2 deixasse de prestar atenção ao seu abastecimento - ele simplesmente não era bom o suficiente nisso, de acordo com Trouw.

O sucesso na maratona de Kipchoge (ele ganhou 11 das 12 corridas em que competiu) rendeu-lhe um apoio impressionante novamente para o Desafio INEOS 1:59 em Viena.

Uma equipe de marcapassos de elite - incluindo Paul Chelimo e Bernard Lagat - foi inscrita para a corrida que está agendada para 12 de outubro. As formações de redação ideais foram estudadas, especialistas em aerodinâmica e clima de ciclismo profissional e vela engajados, e o curso na capital austríaca escolhido por suas condições consistentes.

A viagem por um tempo menor que dois é fascinante e, enquanto a oferta de Kipchoge não chegará aos livros oficiais por causa dos métodos usados, há lições a serem aprendidas para os corredores do dia a dia com seus esforços.

A lição principal é óbvia:questões práticas. Por todo o trabalho árduo de muitos especialistas, a habilidade de absorver combustível enquanto ultrapassa os limites físicos não foi aprimorada o suficiente antes de Monza. Comprando a bebida certa, planejando a estratégia de abastecimento, ter toda a logística no local é inadequado sem praticar as táticas e treinar o corpo - para qualquer um de nós.

Uma mente livre e calma

Outra lição que Kipchoge e sua equipe dizem que deve ajudá-lo a atingir sua meta em Viena é o valor da experiência e do treinamento do cérebro - que a fé e a confiança realmente contam.

“Em 2017, levou muito esforço e tempo para convencer sua mente e internalizar que realmente acreditava que faria uma pausa de duas horas, ”Disse Trouw. “Agora ele passou por esse processo, parece muito mais natural e ele sabe no fundo que pode fazer uma pausa de duas horas se tudo der certo no dia.

“Eliud percebe que a mente também precisa de treinamento e ele leva isso muito a sério, ”Trouw diz. “Em sua rotina diária, ele internaliza o que esperar de sua próxima corrida e trabalha passo a passo sobre o que será necessário naquele dia.”

Ter uma "mente livre e calma" na linha de partida, como diz Trouw, é um talento treinado de Kipchoge e aquele que qualquer um que já passou por uma maratona de relações públicas sabe que pode ser evasivo.

Existem tantas distrações no caminho para o dia da corrida, particularmente para corredores que não têm muitos especialistas cuidando das pequenas coisas. Perguntas sobre tudo, desde sapatos a suco de beterraba e eletrólitos podem se tornar a trilha sonora de muitas jornadas de treinamento - e escolher em qual prestar atenção nem sempre é óbvio.

Complexidade ou Clareza

Alguns lidam com o ruído melhor do que outros e descobrem que buscar pequenas vantagens em potencial pode valer a pena. Charlie Wartnaby, um masters runner britânico, prospera nas minúcias; ele corta os saltos de seus tênis de corrida, pesa meias, e está atingindo menos de 2:45 maratonas, apesar de estar faltando apenas um ano para 50.

Outros, como o Oregonian Peter Bromka, mantenha simples. Ele fez um progresso notável nos últimos seis anos, diminuindo seu tempo de maratona de 2:56 em 2013 para 2:19:40 PR - apenas 40 segundos fora do padrão de qualificação para as seletivas olímpicas - em Sacramento no ano passado. 38 anos, Bromka irá novamente após o tempo OTQ na CIM em dezembro.

“Às vezes, os corredores sobrecarregam suas mentes com a dificuldade de tudo isso, ”Diz o corredor que treina com o grupo amador do Bowerman Track Club. "Para mim, trata-se de controlar o estresse, em vez de encontrar uma solução perfeita que preciso testar na preparação para uma corrida. Os ganhos reais de condicionamento físico que obtive ao longo de seis anos, a força que muda o corpo e a elevação do nível de condicionamento físico, você não consegue nem em duas ou três semanas. Isso é difícil para a maioria dos corredores entender. ”

Alex Hutchinson entende bem o ponto de Bromka e residiu em ambos os lados da cerca de ganhos marginais.

Ele é um ex-corredor da equipe nacional canadense com um PR em 2003 de 13:52 no 5k e desde então estudou os meandros da resistência, bem como a ciência de todas as técnicas mais recentes, tecnologias e hacks.

“Houve momentos na minha vida em que perseguir aquele por cento valia a pena, ”Diz Hutchinson, o autor de Endure. "Se você me dissesse que espalhar merda de gaivota na minha cabeça ajudaria, Eu teria feito isso. Agora estou em um ponto diferente da minha vida e 99 por cento é muito bom. ” Hoje, Hutchinson até evita os benefícios de um relógio GPS hoje em dia porque, como um nerd de dados confesso, ele conhece sua “fraqueza”.

Superar o lado obsessivo de nossas personalidades não é fácil para todos, Contudo, e há muitas coisas que o tornam difícil. Estudos estão sendo lançados o tempo todo sobre a forma mais recente de obter uma vantagem competitiva - estratégias tão diversas como tomar bicarbonato de sódio, a estimulação elétrica do cérebro e a adição de placas de fibra de carbono às solas intermediárias já foram avaliadas.

Depois, há a natureza frustrantemente fluida da pesquisa científica, o que significa que raramente é algo definitivo; contradições e nuances são regularmente reveladas, aumentando o ruído interno e a dúvida. Ter o conhecimento e o tempo para diferenciar entre estudos confiáveis ​​e duvidosos é um outro nível, e se todos os ganhos marginais agregados de qualquer maneira é discutível.

Fundamentos primeiro

A solução, os melhores treinadores dizem, é concentrar-se no básico. “Você pode se concentrar no sono e na nutrição e se sair muito bem, ”, Disse o técnico de elite Brad Hudson. “Primeiro, obtenha os fundamentos, então se preocupe com o Vaporfly, o suco de beterraba, dietas de depleção e assim por diante. Se você conseguir mais elite, você vai procurar uma pequena vantagem - meio por cento aqui ou ali - mas na maior parte, as pessoas estão treinando melhor bem, dormir uma hora extra e esquecer as botas de compressão. ”

A recuperação também se tornou um grande negócio, mas o efeito placebo aqui parece tão forte, se não for mais forte, do que em alguns produtos de desempenho mais direto.

Christie Aschwanden estudou e experimentou muitas das ferramentas de cura do mercado, olhou para a pesquisa por trás deles e chegou a uma conclusão muito simples.

“Tenho que rir quando vejo esses atletas tentando‘ biohack ’seu caminho para um melhor desempenho com truques que, na melhor das hipóteses, prometem apenas pequenos ganhos, especialmente se eles estão negligenciando os fundamentos que realmente importam - sono, recuperação, boa nutrição básica e redução do estresse ”, diz o autor de Good To Go. “Você poderia estar indo atrás de cada ganho marginal possível e tudo em vão se você não estiver dormindo o suficiente.”

Por toda a atenção aos detalhes no Desafio 1:59 da INEOS, Kipchoge atribuiu seu sucesso ao trabalho árduo e à simplicidade. Ele foi citado como tendo dito:"Você corre, comer, dormir, andar por aí - é assim que a vida é. Você não se complica. No momento em que você se complica, isso distrai sua mente. ”

Suas tentativas de quebrar a barreira de duas horas na maratona podem ter sido acompanhadas por muitas pessoas suando as pequenas coisas por ele, mas a menos que você tenha o mesmo apoio - ou prospere nos detalhes - siga sua liderança:concentre-se nos fundamentos, prática, e apareça no dia da corrida calmo e confiante.