Muitas vezes, um iniciante ou um jogador de clube me pergunta se um jogador profissional atingiu a linha de base sem esforço e com tanta precisão? E eu sempre digo que no badminton não se trata de força, mas de quão boa é sua técnica. Neste artigo direi ao seu como balançar uma raquete de badminton com a ajuda de fotos para que você também possa acertar o transporte para o fundo da quadra facilmente.

Estes são alguns elementos para executar um balanço adequado

• Conhecimento da aderência correta
• Posicionamento do corpo
• Pronação do braço no golpe de Forehand e Backhand
• Movimento do pulso (que a maioria dos jogadores iniciantes não conhece)

Técnica adequada para segurar a raquete

Para obter potência total do pulso, é necessário que você segure a raquete com a técnica correta, um dos principais erros cometidos pelo iniciante ao segurar a raquete é tentar segurar a raquete com firmeza, pensando que isso os ajudará a gerar mais força, mas não é o caso.

Pega adequada para badminton

Sempre segure sua raquete com a mão leve e mantenha um espaço entre a palma da mão e o cabo da raquete, ele permite que você mova sua raquete com mais eficiência, mesmo quando a lançadeira está atrás de seu corpo.

Se você for um completo iniciante no badminton, este artigo será útil

Lembrar :- Balanço + pulso =força

Técnica de swing de frente

A partir da imagem acima, você terá uma ideia de como realizar o swing com raquete no badminton, então vamos falar um a um

Passo 1 coloque-se em uma posição que esteja idealmente atrás da lançadeira, vire seu corpo de modo que fique vertical para a rede, isso significa que seu peito não deve estar voltado para o seu oponente onde estão ambos os braços, conforme mostrado na figura 1

Passo 2 mude o peso do corpo para a perna dominante e segure o braço da raquete e estique-se para trás o máximo que puder, mas também fique confortável e o braço que não é a raquete deve estar reto apontando para a peteca.

etapa 3 assim que você ver a lançadeira à sua frente, comece empurrando sua perna direita para frente e estendendo o braço sobre a lançadeira, execute a ação com o braço da raquete como se estivesse jogando uma bola para alguém., não tente adicionar qualquer poder extra, apenas esteja com o movimento, Quanto mais sua técnica se tornar mais nítida, mais haverá para você tocar com clareza total.

Passo 4 Depois de terminar o movimento do braço, siga o movimento conforme mostrado na última etapa.

Movimento do pulso durante arremessos de fundo (Forehand)

No Badminton, tudo se resume a acertar as pequenas coisas e o movimento do pulso é uma delas, ajuda você a ser mais enganador, tiros poderosos com menos esforço.

Em primeiro lugar, você terá alguns problemas ao aplicar isso em seu jogo, mas uma vez que se tornará parte de seu estilo de jogo, seu oponente certamente notará por tiros de alta qualidade.

Fase 1 :- Esta é a primeira posição que você precisa tomar, alcance rapidamente atrás do ônibus e gire seu corpo a 90 * graus (Para esclarecer, quebra e quedas na quadra) e o tórax está voltado parcialmente / completamente para a rede (Para unidades)

Fase 1

Como você pode ver na imagem acima, que o Racket está voltado para os lados, essa técnica é muito útil para fazer jogadas mais enganosas e fornecer menos oportunidade para o seu oponente se antecipar.

Fase 2 :- Agora apenas incline sua raquete para trás (mantenha-se confortável) direção mantendo a face da raquete de um lado para o outro.

Fase 2

• Dica Profissional:- O badminton é um jogo muito veloz e hoje em dia todo jogador está em forma física tornando-o capaz de acertar golpes simples no adversário, portanto, é necessário que os jogadores integrem tiros enganosos em seu jogo.

Fase 3:- Esta é a parte mais importante de fazer o tiro, pois agora você fará o contato com o ônibus espacial mas a maioria dos jogadores falha para fazer isso de forma eficaz, pois eles tendem a cortar a lançadeira em vez de fazer um contato de face plana.

Fase 3

Como praticar a ação do pulso

1. Fique em linha reta com o rosto contra a parede (mantenha uma pequena distância da parede)
2. Agora siga estas 3 fases que falei anteriormente
3. Seu objetivo principal é acertar a parede com a raquete (Basta tocar na parede com a raquete) enquanto a face da raquete está plana, como mostrado na Fase 3.
4. Isso o ajudará a evitar bater na nave com a fatia
5. Faça 10 séries de 20 cada

Swing de backhand

Etapa 1:- Início do swing

Depois de segurar a raquete com o aperto de mão agora, solte a raquete para trás de modo que haja um espaço entre a palma da mão e a raquete, o motivo para isso é segurar a raquete com os dedos e não com o punho. Isso ajudará a gerar um estalo explosivo de raquete, que é importante no golpe de backhand.

Etapa 2:- Coletando energia para o claro

O próximo passo é manter seu braço bem solto, se você estiver tensionando seu braço você não vai conseguir acertar o golpe de backhand

Aproxime-se do Shuttle com a perna dominante com o cotovelo Apontando para o birdie e certifique-se de que a cabeça da raquete está apoiada no ombro que não é da raquete, como mostrado na imagem acima.

Etapa 3:- Contato com o ônibus

O último passo para limpar o backhand é acertar o ônibus espacial

A partir daqui, você vai estender o braço enquanto gira o corpo para a frente e estalar o pulso no ponto mais alto de contato com a lançadeira e seguir em frente de forma adequada.

Siga o braço da posição na Etapa 2 para a posição da Etapa 3, Enquanto dá a estocada com a perna da raquete.

Alguns pontos-chave

• Pegue o ônibus o mais alto possível (ponto de contato)
• Inclui a força do movimento do pulso e do braço
• Sempre mantenha os joelhos um pouco dobrados enquanto joga a tacada

Exercício para fortalecer o pulso e prevenir lesões

Aquecimento:- Círculos de pulso

Como fazer círculos de pulso

1. Sente-se ou fique de pé com a coluna ereta, ombros rolados para trás, e olhar para frente.
2. Estenda as mãos para frente na altura dos ombros, e dobre cada palma em um punho.
3. Mantendo seus cotovelos estacionários, vire seus pulsos para a esquerda, flexione-os, vire a direita, e então flexione para baixo. Repita 10 vezes.
4. Inverta a direção e repita 10 vezes.

1:Exercício de rosca de pulso com halteres

Como fazer ondas de pulso com halteres

1. Sente-se em um banco ou cadeira, e mantenha as pernas na largura dos ombros. Pegue um halter em cada mão, e coloque os antebraços nas coxas de modo que as palmas das mãos fiquem para cima. Não descanse os pulsos nos joelhos. esta é a posição inicial.
2. Mantendo seus antebraços estacionários, curve seus pulsos em direção a eles. Mantenha essa postura por um momento.
3. Lentamente, estenda os pulsos para trás e para baixo em direção ao chão.

2:Exercício de rosca reversa de pulso com halteres

Como fazer rosca reversa de pulso com halteres

1. Sente-se em um banco ou cadeira, e mantenha as pernas na largura dos ombros. Pegue um haltere com a mão direita. Coloque o antebraço direito na coxa direita, com a palma da mão voltada para baixo. Não descanse o pulso no joelho. Coloque a palma da mão esquerda no joelho esquerdo para apoiá-la. esta é a posição inicial.
2. Mantendo seu antebraço estacionário, flexione lentamente a palma da mão para cima e em direção ao corpo. Mantenha essa postura por um momento.
3. Lentamente, traga a mão direita para baixo, apontando para o chão.

3:Exercício de rolo de pulso com haltere

Como fazer exercícios com rolo de pulso com haltere

1. Segure um haltere com as duas mãos. Mantenha as pernas na largura do quadril, cotovelos ligeiramente dobrados, e as palmas das mãos voltadas para o seu corpo.
2. Flexione seu pulso esquerdo, e estenda o pulso direito. Ao fazer isso, você vai rolar o haltere para dentro. Faça isso 10 vezes.
3. Inverta a direção. Estenda seu pulso esquerdo, e flexione o pulso direito. Quando você faz isso, o haltere vai rolar para fora. Faça isso 10 vezes.

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Obrigado por ler …….

Fonte de ajuda:- stylecraze