4 coisas que todo jovem arremessador deve abordar

Ao procurar a maneira mais eficaz de treinar jovens arremessadores, precisamos projetar três ou quatro anos (ou mais) e considerar o “desenvolvimento atlético de longo prazo” (LTAD) do atleta. Queremos formar arremessadores que possam competir em alto nível no ensino médio e além, e o desenvolvimento atlético de longo prazo é a chave para o sucesso nessa abordagem.

O que é desenvolvimento atlético de longo prazo?

O LTAD é um programa de treinamento baseado na idade biológica do atleta (ou seja, o grau de maturidade do seu corpo) e também na sua idade cronológica (em anos). É atleta, programa- e, mais importante, conduzido por um ônibus. Os atletas que progridem por meio de um programa LTAD experimentam um treinamento que considera suas idades biológicas e de treinamento por meio de planos periodizados específicos para suas necessidades específicas de desenvolvimento e esporte. Ao planejar o LTAD de um arremessador, precisamos nos concentrar em quatro grandes parâmetros:

1. Era, tamanho e maturidade
2. Cuidado com o braço
3. Força e condicionamento
4. Mecânica / programa de arremesso

Vejamos cada categoria, habilmente referido pelo fisioterapeuta Mike Reinold como “baldes, ”Um pouco mais perto.

Balde 1:Idade, Tamanho e maturidade

Para cada centímetro que um jovem atleta cresce, ele ganha aproximadamente 1,5 mph em velocidade (até certo ponto). Conforme você envelhece e cresce, você será capaz de arremessar com mais força. Este efeito pode ser amplificado por um programa de nutrição adequado, projetado para ganhar massa muscular magra. O aumento do tamanho do músculo está diretamente relacionado a quanta força pode ser aplicada por um atleta, bem como a rapidez com que podem aplicar essa força. Em outras palavras, nada será um impulso maior para arremessar mais forte do que ficar mais forte com mais músculos! Como resultado, Freqüentemente, recebemos atletas altamente motivados que vêm ao Rockland Peak Performance perguntando se a meta de ganhar de 2 a 10 libras de massa muscular magra durante o período de entressafra é possível. Nossa resposta simples? sim. Mas é tudo sobre nutrição e treinamento. Se você quiser saber onde você está em relação à sua massa muscular magra, aqui está uma ótima referência para faixas de peso médio entre jovens, arremessadores de alto nível com base na altura (cortesia de Graeme Lehman):

Se você não estiver entre 10-20 libras da extremidade mínima da faixa acima para sua altura, você precisa entrar na academia e começar um plano nutricional com o objetivo de ganhar peso. Embora fatores como altura e comprimento dos membros sejam principalmente genéticos e estejam fora do seu controle, O aumento da massa muscular magra está sob seu controle e é uma das qualidades mais fáceis de melhorar.

Balde 2:Cuidados com o braço

Atirar deixa você tenso e cansado. O que fazer:entre em um ótimo programa de cuidados progressivos para o braço que inclui:

1. Uma avaliação de movimento completa - Quaisquer restrições físicas significativas que possam afetar negativamente a "estratégia de movimento do atleta, ”Como dor ou aperto extremo, deve ser tratado antes do início de um programa de cuidados / lançamento de braço.
2. Ativação e mobilidade do manguito - A importância aqui é garantir que cada um dos músculos do manguito rotador seja forte o suficiente de forma independente para que possa ajudar a contribuir para a saúde geral do ombro.
3. Estabilidade dinâmica do manguito - Como jogador de beisebol, você precisa do manguito rotador para estabilizar dinamicamente a cabeça do úmero (braço) para que fique na fossa glenóide (encaixe). Não precisamos apenas deles para estabilizar a cabeça do úmero, precisamos que eles trabalhem na rapidez com que o fazem. O resultado final é, mesmo se você tiver uma musculatura de punho forte, se esses músculos dispararem lentamente, seu braço ainda vai colidir e causar problemas.

Há uma hora e um lugar para tudo. Depois de uma longa temporada, limpe-se ao invés de entrar imediatamente em um programa de velocidade!

Balde 3:Força e condicionamento

Deve haver três áreas de enfoque de longo prazo quando se trata da força e do programa de condicionamento de um arremessador:a parte inferior do corpo (que produz força), o núcleo (que transfere poder), e a parte superior do corpo / braço (que dissipa a força e lança a bola). É por isso que os arremessadores precisam se envolver em um programa de grande força que aborda:

• Força e potência da parte inferior do corpo
• Força e estabilidade do núcleo
• Força linear e rotacional (separação do quadril / ombro)
• Atleticismo Total - Dissipação e Redirecionamento de Força (Pliometria / Velocidade)

O gráfico a seguir fornece um amplo resumo de como o desenvolvimento de longo prazo deve se desdobrar de uma estação para outra:

13-16 anos - Esta é a fase em que os jovens atletas são fisiologicamente mais responsivos aos estímulos e treinamentos. Nessa idade, devemos nos concentrar no treinamento de várias habilidades motoras, como força, Rapidez, hipertrofia e desenvolvimento de força. Eles precisam aprender a técnica adequada nos levantamentos básicos (agachamento, Deadlifts, exercícios de empurrar e puxar) e só então é apropriado passar para o poder, habilidades de velocidade e agilidade.

Esses atletas vão treinar em todas as fases do contínuo de velocidade de força (que eu explico com mais detalhes neste artigo) ao mesmo tempo. Isso nos ajudará a produzir um atleta mais “multifacetado” do ponto de vista do desenvolvimento geral. A verdadeira arte aqui é dar aos atletas o que eles querem, bem como o que eles realmente precisam.

De 16 a 18 anos - Implementamos o treinamento de habilidades mais específico para o esporte somente após o atleta ter alcançado o sucesso em todas as habilidades básicas de movimento. Devido à natureza competitiva dessa idade, o treinamento é intensificado, portanto, o treinamento de alto volume e alta intensidade começa a ocorrer durante todo o ano. Recomendamos treinar de três a cinco dias por semana para dar aos atletas a melhor chance de sucesso nos níveis mais altos. Eles não precisam ter o pico para nenhum evento individual. Em vez, eles precisam estar prontos para atuar por períodos superiores à metade do ano civil. Nossos jogadores de bola do ensino médio estão jogando cerca de 40-50 jogos, ou mais.

Nota:À medida que a entressafra avança, o programa de lançamento de um arremessador começa a se tornar o foco principal de seu treinamento. Reduzir o volume de seu programa de treinamento de força é fundamental para evitar o excesso de treinamento assim que o arremesso começar.

Balde 4:Mecânica / Programa de lançamento

A criação de um programa eficaz de mecânica / lançamento envolve trabalhar regularmente para otimizar sua mecânica e desenvolver uma programação de lançamento “durante todo o ano”. O programa deve abordar a mecânica, bem como incorporá-la em um cronograma do programa de lançamento total (que descreve tanto o lançamento quanto quando é necessário diminuir o tempo do lançamento). O balde quatro pode ser visto em três componentes:entrega e mecânica, o ponto de lançamento e, um cronograma de lançamento bem pensado.

Mergulhando na entrega e na mecânica, aqui está um breve resumo dos fatores biomecânicos mais importantes necessários para jogar com força:

• Engajamento da metade inferior
• Separação de quadril / ombro
• Comprimento da passada
• Integridade do lado da luva
• Término (desaceleração)

Agora vamos falar um pouco sobre o ponto de liberação. Não faz muito tempo, Ouvi alguém dizer que “os dados falam com você”. Nós vamos, é verdade. É verdade. Você apenas tem que ouvir e saber interpretar o que está dizendo. A introdução de dispositivos como o sistema de câmera Rapsodo (que descrevo com mais detalhes aqui) e a análise de dados relacionada estão trazendo um novo e importante foco para o ponto de lançamento. Aqui, O técnico de pitching do RPP, Robbie Aviles, explica apenas outra maneira pela qual a taxa de rotação pode ajudar a criar um arremessador mais eficaz.

Quanto ao design do programa de lançamento, aqui está um exemplo de cronograma de lançamento durante todo o ano (8 meses / ano com 3-4 meses de folga):

• 14 de dezembro - 1º de março - Bullpens
• 1º de março - 1º de junho - Temporada escolar
• 1º de junho a 1º de agosto - Programa Baile de Verão / Velo
• 1º de agosto - 14 de dezembro - Fora de temporada

Nota:posições de fielding de baixo volume e light catch não contam como "lançamento".

Para recapitular, os treinadores e treinadores precisam se educar no que diz respeito ao trabalho com crianças durante os períodos delicados da puberdade e aprender a pensar em seu desenvolvimento como um processo de “longo prazo”. Lembrar, você não está treinando adultos!

Se você abordar esses quatro baldes e fizer isso de maneira apaixonada, você obterá maior "adesão" de seus atletas. Para resumir, aqui estão os quatro fatores mais importantes no desenvolvimento de um arremessador a longo prazo:

• Participe de um programa de boa nutrição com o objetivo de ganhar massa muscular magra
• Reduza o estresse geral (cuidado do braço, terapia manual)
• Maximize seu potencial geral e capacidade atlética (treinamento de força)
• Aumente sua eficiência e monitore seu volume (mecânica / programa de lançamento)

Não tome atalhos!

Crédito da foto:Sidekick / iStock

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