Megan Rapinoe superou três ACLs rasgados para se tornar a estrela do futebol feminino

Megan Rapinoe é a rainha do futebol.

O atacante de 34 anos acabou de liderar a Seleção Feminina dos EUA ao seu segundo título consecutivo da Copa do Mundo, ganhando a Bola de Ouro (apresentada ao melhor jogador do torneio) no processo. Em campo, ela é conhecida pela criatividade, tenacidade e brilho técnico. O que a maioria das pessoas não sabe é que ela teve que suportar três ACLs rasgados para chegar aqui.

Em 2006, no meio de uma espetacular segunda temporada na Universidade de Portland, ela rasgou o ACL esquerdo. Após um longo processo de reabilitação, ela voltou a campo na temporada seguinte - mas jogou apenas dois jogos antes de rasgar o mesmo ACL.

“Sei que parece estranho, mas me machucar foi uma das melhores coisas que já me aconteceram”, disse Rapinoe ao site oficial do futebol americano em 2009. “Realmente me deu uma perspectiva diferente. Antes, tudo estava indo como deveria ser e eu não gostava muito do que estava fazendo e do que era necessário para estar lá. A lesão me deixou de várias maneiras diferentes. O processo de reabilitação torna você mais forte em todas as frentes, mental e fisicamente. Eu me sinto mais forte e uma pessoa melhor por isso. Eu nunca desejaria isso a ninguém, mas não gostaria de poder voltar atrás. "

Rapinoe fez cerca de 100 aparições pelo USWNT, permanecendo bastante saudável antes de rasgar seu ACL direito em dezembro de 2015, quase nove anos após seu primeiro ACL rasgado. Rapinoe tinha 30 anos na época, mas ela nunca pensou em deixar a lesão abreviar sua carreira.

“Farei tudo o que puder para ficar saudável o mais rápido possível. Obviamente, este é um momento muito difícil, mas me sinto super confiante na minha recuperação, pois já passei por isso antes e sei como será o processo ”, disse Rapinoe em um comunicado à imprensa.

A estrela de Rapinoe só subiu nos últimos anos, quando ela ganhou sua primeira indicação ao NWSL Best XI em 2018 como membro do Reinado de Seattle, e seu 2019 tem sido, como você já sabe, uma vitrine ininterrupta de brilho.

Lesões acontecem com qualquer pessoa, então, quando uma lesão ocorre, Rapinoe aconselha paciência. Ela diz:“Não pense,‘ Oh, vou estar ferrada para sempre .' Seja paciente. Concentre-se no que você pode controlar. Não há pressa em seu corpo, então não se coloque em uma linha do tempo. Seja paciente com a cura e gentil com seu corpo ... Ele testa você. Mas acho que me ajudou a crescer e a aprender a cuidar do meu corpo. ”

Em 2015, Rapinoe compartilhou alguns movimentos importantes de sua rotina pré-hab. Esses movimentos podem ajudar a estimular os músculos, como o glúteo médio, necessários para ajudar a prevenir o valgo do joelho, que é uma das principais causas de lesão do LCA.

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Rotina de pré-rotina da minibanda de Megan Rapinoe

Rotação externa

Faça: Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, quadris para trás e costas retas. Coloque duas mini bandas em volta das pernas, uma logo acima dos joelhos e outra ao redor dos tornozelos. Mantendo uma perna parada, gire o outro joelho para dentro e para fora. Complete uma série de um lado antes de repetir com a perna oposta .

Sinta: Trabalhando seus glúteos e quadris externos.

Conjuntos / Repetições: 3 × 10 cada perna

Caminhada com perna reta lateral

Faça: Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril, com uma minibanda acima dos joelhos e outra ao redor dos tornozelos. Ande para o lado dando pequenos passos. Leve os cotovelos para trás a cada passo. Dê um passo com a perna dianteira primeiro, seguida pela perna traseira. Continue para o conjunto completo. Inverta as direções e repita.

Sinta: Trabalhando seus glúteos.

Conjuntos / Repetições: 3 × 5 cada direção

Agachamento de banda

Faça: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao longo do corpo, com mini bandas acima dos joelhos e ao redor dos tornozelos. Iniciando o movimento com os quadris, agache-se e para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao descer, levante os braços à sua frente. Retorne à posição ereta empurrando seus quadris enquanto abaixa os braços. Continue para o restante do conjunto.

Sinta: Trabalhando seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

Conjuntos / Repetições: 3 × 10

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Crédito da foto:SKLZ