Instruções ThighMaster Ouro

O dispositivo de exercício ThighMaster que Suzanne Somers que se tornou popular na década de 1990 ainda está à venda com o nome de " ThighMaster Gold. " Esta ajuda de fitness é bastante pequeno e portátil, e é capaz de fornecer treinamento de resistência para várias partes do corpo . Se você tem um ThighMaster Gold, você pode usá-lo para tonificar, fortalecer e definir suas coxas , braços e abdominais muscles.Things você precisa
cadeira
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interna das coxas

1

Sente-se na borda de uma cadeira , de modo que sua parte inferior está firmemente apoiada , mas seus joelhos e coxas são livres para se mover. Seus joelhos devem ser dobrados com os pés apoiados no chão .
2

Posicione o ThighMaster Ouro entre os joelhos. A tampa amarela no centro deve estar apontando para baixo em direção ao chão .
3

Coloque as mãos em ambos os lados dos punhos do ThighMaster Ouro , para adicionar suporte como você se exercita .

4

Traga as alças da ThighMaster ouro juntos entre os joelhos , como você contrair os músculos em suas coxas .
5

Solte a contração lentamente, ao longo de um período de vários segundos. Repita a ação mais nove vezes para um set. Trabalhar até três ou quatro jogos por dia .

Armas e parte superior do corpo
6

Segure as alças do ThighMaster ouro com a tampa de centro amarelo apontando para fora .

7

Mantenha os braços na altura do peito e apertar as alças em , até que eles se encontram.
8

Repita o aperto com os braços estendidos em vários ângulos , desde a sobrecarga de quase reta descendente. Realize dois squeezes em cada nível. Repita três ou quatro vezes para um conjunto
músculos abdominais
9

Deite-se de costas - . Sobre uma superfície plana - com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão .
10

Posicione o ThighMaster ouro para que a tampa centro amarelo é voltada para cima e um identificador é entre os joelhos. Segure a outra alça com ambas as mãos .
11

enrolar o corpo para cima , lentamente , da mesma forma como você iria passar se você estivesse fazendo uma crise regular. Ao fazê-lo , apertar as alças da ThighMaster Ouro juntos. Abaixe-se de volta para o chão lentamente.
12

Realizar este movimento 12 vezes . Repita o procedimento para 2-4 sets.