Como usar um EXT FreeMotion

O projeto da EXT dupla Cruz Cabo FreeMotion inclui roldanas giratórias que permitem mover 350 graus ; rotação independentemente braços ; longas viagens de cabo; e dois peso separado pilhas para cada braço. Use o EXT para completar qualquer exercício e qualquer movimento . Dr. Matthew Rhea relatado na edição de "Journal of Strength and Conditioning " março de 2008 que exercícios de estudo que utilizaram o EXT tiveram um aumento na força e equilíbrio e sentiram menos dor do que os que utilizaram outros tipos de training.Things resistência que você ' precisará
FreeMotion EXT dupla Cruz cabo
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Setup
1

plano e anote o seu plano de exercícios . Incluir sete a oito exercícios que visam todos os principais grupos musculares , usando tanto superior e inferior do corpo.
2

Ajuste o peso para combinar com seu nível de aptidão e do exercício específico puxando o pino e inserir a pilha de peso adequado. Regule o peso de cada braço com a sua própria pilha de pesos. Comece peso em £ 3 e aumentá-la em 3 ou 4 £
3

Mova os braços da máquina para a posição correta para o seu exercício. Segure o braço com uma mão e puxe o botão para fora com o outro para mover o braço para cima ou para baixo. Mova o braço para o local que você deseja, e liberá-lo de volta no lugar . Mover um braços para 12 entalhes para cima e para baixo . Empurre a alavanca para mover o braço direito ou esquerdo mais distante usando um dos nove entalhes.
4

Faça duas a três séries de cada exercício com 12 a 15 repetições a uma resistência que desafia você, mas permite-lhe manter a boa forma . Adicione mais peso ao utilizar as duas mãos para um exercício.
Use
5

Trabalhar as pernas com estocadas reversa com a EXT . Mova os dois braços para o mais baixo nível , colocando o cabo perto do chão. Mova cada braço em direção ao centro para entalhar número 5 . Diante da EXT e de pé entre os cabos , pegue uma alça em cada mão. Passo para trás com uma perna e abaixe o corpo , dobrando o joelho para trás até quase tocar o chão. Retorne à posição em pé . Repita com pernas opostas.
6

Trabalhe a parte superior das costas , fazendo um exercício de alta linha de pé . Mova o braço até entalhar número 10, colocando o cabo acima de sua cabeça . Fica de frente para a polia ; pegue a alça em uma mão e um passo para trás , cambaleando seus pés. Puxe o cabo para trás até que a alça quase toca seu peito. Retorne o cabo até que seu braço se estende totalmente . Repita o procedimento para o número desejado de repetições. Alterne as mãos e os pés posição para o braço oposto.
7

Trabalhar os abdominais com uma crise de ajoelhar no EXT . Mova um braço até entalhar número 12 , colocando o cabo acima de sua cabeça . Pegue o cabo, e ajoelhar-se em ambos os joelhos . Coloque as mãos contra sua cabeça, segurando o cabo estável . Dobre os quadris , e puxar a cabeça eo cabo para baixo em direção ao chão . Retorne à posição inicial.