Road Bike técnica de pedalada

Quando Lance Armstrong lutou de câncer, ele creditou mudanças em sua técnica de pedalada para sua transformação de um piloto decente para um campeão indomável . Amplamente divulgado pedalar de alta cadência de Armstrong ( mais de 100 rotações por minuto ), exige técnica superior para maximizar a eficiência de cada pedalada . Mecânica

maior parte da energia em sua pedalada é gerado entre a 2:00 e 5 horas posições na rotação do pedal. A melhor maneira de maximizar a eficiência de pedalar por toda a rotação é pensar em suas pernas como desenhar círculos , não como pistões empurrando para cima e para baixo. Especialistas em mecânica de pedalada concorda que há dois "pontos mortos" (seções onde energia cai significativamente ) em rotações do pedal de todos os ciclistas : quando seu pé está na parte superior e inferior do derrame. Ciclistas que aprendem a empurrar os pés para a frente , na parte superior do curso do pedal e puxar para trás na parte inferior tem a menor folga pontos mortos e, finalmente, andar mais rápido .

Está em voga para aconselhar os ciclistas para " puxar para cima "na seção (costas) de sua pedalada (supondo que você cortar em seus pedais ) a recuperação . No entanto, especialistas do ciclismo em geral reconhecem que os esforços sub- máximos , muito pouca energia é gerado pelo movimento anormal de puxando para cima nos pedais . Em vez disso , certifique-se de que você levante sua perna recuperando apenas o suficiente para que sua perna oposta não tem que compensar o seu peso morto.
Técnica

Para minimizar o poder perdido por pontos mortos , pense sobre posição do pé . Se você assistir a pedalada um profissional do ciclista em câmera lenta, você veria o calcanhar cair ligeiramente abaixo da bola do pé cinco horas - sete horas . Por outro lado, 11:00-01:00 , os saltos levantar um pouco . No topo da sua pedalada , acho que de " rolar o barril sob seu pé " ou "jogar a perna por cima do guidão. " Na parte inferior , imagine " raspagem de lama fora da parte inferior do seu sapato " para iniciar puxando para cima durante a fase de recuperação. Com uma " circular" pedalada limpo , você pode montar a uma cadência maior sem saltar ( que desperdiça energia ) . Com uma elevada cadência você pode manter a velocidade , espalhando sua potência sobre mais pedaladas , fadiga os músculos menos.
Brocas

Brocas Ingrain melhor mecânica de pedalada em sua memória muscular para melhorar a técnica . " Brocas pé isolado " mostrar onde em sua rotação você perder o impulso . Depois de conhecer as seções de sua pedalada que precisam de trabalho, " caixas de foco " resolver os seus pontos fracos. Fazer " spin- ups " ensina a não desperdiçar energia em uma alta cadência , treinando seus músculos ao fogo ( e parar de fuzilamento ) exatamente quando você precisa deles para . ( Saiba como fazer esses exercícios , clicando no artigo Iniciante Triatleta na seção Referências abaixo). Outro exercício para pedalar eficiente é ficar em uma engrenagem fácil para um trecho pré-determinado de estrada. Em vez de mudar para acompanhar a velocidade, você deve aumentar a sua cadência . Se você está saltando em sua sela, você precisa fazer mais exercícios .