Técnicas básicas de escalada

Desenvolvimento de técnicas de escalada sólidos pode permitir-lhe subir para distâncias mais longas e com um nível de dificuldade mais elevado sem ganhar qualquer força muscular. Técnicas de escalada em rocha permitem mover da forma mais eficiente possível de uma rota de escalada simplesmente posicionando o seu corpo de forma adequada. Uma vez que você aperfeiçoou suas habilidades de segurança de escalada , como Belay, colocando em um chicote de fios e amarrando com uma rewoven figura -8 nó, você está pronto para aprender técnicas básicas de escalada. Footwork

Fique na borda interna do seu dedão do pé na maioria dos pontos de apoio. Esta posição dá-lhe mais poder e versatilidade. De pé na borda dentro do seu dedão do pé permite -lhe girar e mudar a posição do corpo mais facilmente do que em pé sobre a bola do seu pé. Ela também lhe dá mais altura e alcance. Você também deve dominar o back- passo , em que você está na borda externa do pé e transformar o seu quadril contra a parede.

Braços

Mantenha os braços reta em todos os momentos possíveis quando você está escalando , apenas dobra -los quando um movimento exige. A reta que você mantenha os braços , a menos cansado que se tornará. Mantenha os braços retos , concentrando-se em canais de pé que usam seus mais poderosos , pernas - menos -fadiga propensas a impulsionar seus movimentos ascendentes . Quando você está pensando sobre como fazer o próximo movimento , reverter para uma posição reta de braço enquanto você considerar as suas opções.
Aperto

Relaxe o mãos , tanto quanto possível em cada prendê-lo pegar . Use apenas a quantidade mínima de força necessária para manter a sua mão sobre a espera e se mover para fora de forma eficaz. Quanto menos esforço que você colocar pendurado em cada punho , mais você pode mitigar a escalada " bomba ", temido em que os músculos do antebraço se tornar tão cheio de ácido láctico que você não pode fechar suas mãos pegas mais.
< Br > Vire seu corpo

não se sinta como se você deve manter seus quadris quadrado de parede de escalada . Transformar seu corpo pode permitir movimentos de escalada mais eficientes , especialmente em pendendo terreno. Transformar seu corpo anda de mãos dadas com outras técnicas de escalada básicos, incluindo back- stepping , um aperto mais solto e os braços esticados . Quando você girar para uma posição de back- passo , que muitas vezes permite que você afrouxar seu aperto e relaxar em uma posição direita armada.
Pacing

Mova-se rapidamente através de difícil seções de uma rota . Descanse quando você atingir um porão você pode facilmente ficar com a posição direita armada. Afundar o seu peso para baixo e dobre as pernas para endireitar os braços para fora . Solte o espera com uma mão, sacudindo- a sobre a cabeça e nas costas , e depois mudar mãos. Assim que a sua respiração e os batimentos cardíacos ter abrandado , comece a mover -se a rota novamente.