Posição básica sentada na ginástica

Melissa Kirk / Demand Media

No pique, você se senta com as pernas retas e lado a lado, de modo que a parte interna das pernas se toque. Depois de aprender esta posição sentado no chão, você pode praticá-la em rolos no chão e em queda de assento na cama elástica. Eventualmente, ginastas femininas usam a posição de pique para habilidades nas barras irregulares, incluindo o kip e o glide swing. Os ginastas do sexo masculino mantêm a posição de lúcio por vários segundos nos anéis e nas barras paralelas.

Straddle Básico

Melissa Kirk / Demand Media

O straddle é o oposto do lúcio, pois você abre as pernas para os lados enquanto está sentado. Idealmente, você abre as pernas em 180 graus para se sentar em uma divisão central. Iniciantes começam com straddles menores, com as pernas abertas o máximo possível, mas não exatamente 180 graus. Primeiro, você usará o straddle sentar em rolos para frente e para trás, e então você pode adicioná-lo aos saltos.

Tuck Básico

Melissa Kirk / Demand Media

Você pode aprender a sentar-se dobrado colocando primeiro as pernas na posição de pique enquanto se senta ereto. Em seguida, dobre os joelhos para que apontem para o teto. Você usará a posição de dobra em tudo, desde rolagens para a frente do suporte de mão até uma dobra frontal; também conhecido como front flip. Para ginastas femininas, a dobra é essencial no agachamento, a habilidade mais básica para a transição da barra baixa para a barra alta.

Divisão frontal

Melissa Kirk / Demand Media

As divisões são posições sentadas comuns na ginástica. Quando você se senta na divisão com a perna esquerda para a frente e a direita esticada para trás; você está sentado na divisão frontal da perna esquerda. Da mesma forma, quando você coloca a perna direita para frente e a esquerda para trás, você está sentado em uma divisão frontal da perna direita. Alguns treinadores também chamam essas divisões de divisões da passada.