How to Get Fit For Surf:Um Guia Passo A Passo Com Californian Pro Surfer Courtney Conlogue

Courtney Conlogue é uma superatleta do mundo do surf. A mulher mais apta na turnê mundial de elite, Courtney é conhecida por surfar em sessões de seis horas e trabalhar nos dias secos que fariam seu queixo cair.

Conversamos com Courtney no Swatch Women’s Pro Trestles em sua terra natal na Califórnia, onde a motociclista teve a gentileza de nos falar sobre três exercícios essenciais em seu regime de treinamento, que você poderia incorporar à sua rotina pré-surf.

“Meu treinamento é muito funcional”, disse Courtney. “O surfe é muito rotacional, mas antes de começar qualquer coisa rotacional você quer aumentar sua frequência cardíaca e aquecer seus músculos, então você começa correndo. Os exercícios definitivamente trabalham seu núcleo, seus braços e suas pernas. ”

Primeiro exercício:Prancha com rotação da parte superior do corpo

“Prancha com uma rotação da parte superior do corpo. Ao fazer isso, você deseja começar em uma posição de prancha sólida, ative seu núcleo e certifique-se de que sua cabeça está em uma posição neutra. Eu sempre utilizo meus glúteos.



“Quando eu giro, certifico-me de manter a estabilidade no núcleo, pois não quero pular nem nada. Você gira e olha para cima em direção ao céu - você pode olhar diretamente para uma parede - mas para mim torna mais difícil quando você olha para cima.

“Você faz isso alternadamente, depende de quanta força ou de onde você quer começar, mas eu sempre faço três séries de qualquer repetição ou seis séries se eu quiser o aspecto de resistência. Então, esse tipo de coisa é mais um aquecimento para mim, mas você sempre pode adicionar pesos para torná-lo melhor. ”

Segundo exercício:pulando pulmões

“Ao fazer este exercício, você realmente quer ter certeza de não mergulhar em um nível muito baixo para suas capacidades. É melhor ficarmos muito mais perto e garantir que o joelho da frente nunca fique na frente do dedo do pé.

“Eu sempre tento mantê-lo em um ângulo de 90 graus. Se for um pouco mais do que isso, está tudo bem, mas você definitivamente não quer ter isso na frente do dedo do pé e é tudo uma questão de controle para mim.





“Você não deveria ir para o lado, inclinar-se e perder o equilíbrio. Você quer tentar manter o controle durante todo o exercício. ”

Terceiro exercício:estocada alternada com rotação interna

“Alternar estocadas com rotação interna de seu torso é realmente bom para obter estabilidade e controle do núcleo.

“Para surfar você precisa aumentar seu controle de movimento funcional em rotação. Muitos dos meus exercícios incorporam rotação. ”