Como Warm Up um time de basquete

Se você está se preparando para uma sessão de treinos longos, a abertura da temporada ou um jogo de playoff de basquete , a equipe de warm-up é uma parte importante da preparação para o que está à frente . Embora seja tentador para começar a trabalhar , há algum tempo a aquecer vai ter músculos de cada jogador e do sistema cardiovascular pronto para trabalhar duro . Coisas que você precisa
equipe basquetebol Apenas Várias bolas de basquete
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alongar antes Práticas e braços Jogos
1

estiramento levantando uma mão elevada, apreender o cotovelo da mão levantada com a outra mão e puxe o cotovelo para baixo atrás da cabeça. Mudar de armas.
2

Prepare pulsos , segurando o seu braço direito em linha reta na frente de você e com a mão esquerda , puxe os dedos para cima em direção ao ombro até sentir o puxão . Puxe os dedos em direção a sua caixa torácica ao lado . Alterne as mãos .
3

Mova para as pernas. Coloque o pé direito na frente do esquerdo e curvar-se para o chão. Mudar pés.
4

Tente trecho do corredor , espalhando as pernas afastadas. Pivot em sua perna esquerda e curva na altura do joelho ( manter a linha reta perna direita ) . Mantenha o pé esquerdo para a esquerda de seus ombros e mova sua parte superior do corpo em uma posição push-up. Abaixe a parte superior do corpo o mais baixo possível . Não deixe que seu joelho direito toca o chão. Alterne as pernas .
5

Estique os quadris por deitado de costas no chão. Flexione o joelho direito a um ângulo de 90 graus e , com a mão esquerda , puxe o joelho em direção ao chão em um movimento de torção . Empurre o ombro direito na direção oposta . Alterne as pernas .
Use warm-up Brocas antes de um jogo
6

Prática layups . Divida metade da equipe perto da cesta ea outra metade perto meia quadra. Jogadores na unidade de meia quadra para a cesta e fazer uma bandeja . Após a bandeja, vá até o fim da linha , perto da cesta. O primeiro jogador perto da cesta pega a bola, passa para a próxima pessoa na linha do meio da quadra e depois fica na linha de meio campo .
7

Use o mesmo processo que a Etapa 1, mas tem jogadores não estão sob a cesta atirar bolas de 3 pontos e saltar tiros de gama média. Prática de ambos os lados da cesta.
8

Experimente este exercício passe picado . Ter duas linhas de jogadores perto de meia quadra. O primeiro jogador em uma linha dribla a bola pela quadra enquanto o primeiro jogador na outra linha corre em direção à cesta. O jogador com a bola executa um salto passar algum tempo depois de cruzar a linha de lance livre para o jogador correr que tenta uma bandeja . O jogador passagem recupera a bola e passa para a próxima pessoa da fila. Jogadores mudar linhas.
9

Passe o basquete entre os jogadores que estão em um círculo. Pratique vários tipos de passes e tentar manter a bola em movimento o mais rápido possível .