Como competir em um Steeplechase

A corrida de obstáculos é um evento de atletismo que combina corrida com barreiras , corredor da distância e da água saltos. A distância com obstáculos competitivo é de 3.000 metros em uma trilha e contém 28 obstáculos e sete saltos de água. Uma pessoa que compete na corrida de obstáculos tem de ser um excelente corredor cross-country e distância e ter a força e resistência para enfrentar saltos de água e obstáculos. Os passos seguintes irão ajudá -lo a começar neste esporte. Coisas que você precisa
circuito de treinamento Steeplechase
Steeplechase obstáculo
picos Steeplechase
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um

Fazer exercícios levam -up para se preparar para a corrida de obstáculos . Estes treinos de chumbo -up , que se concentram no desenvolvimento de resistência, corrida com barreiras habilidade e força nas pernas , são realizadas por todos os membros da equipe de atletismo .
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Prática pulando dentro e fora de uma caixa de salto . Essas caixas podem ser feitas progressivamente maior até que eles são obstáculos altura (91,4 cm ou 3 pés) . Pule na caixa e , em seguida, empurrar para um tapete que é colocado no outro lado da caixa de cofre para amortecer o seu desembarque . Você vai aprender a julgar sua posição de decolagem em relação à sua velocidade para pousar na caixa com a perna correta. Se você tirar do chão no seu pé direito , você deve pousar na caixa usando a perna esquerda e usar a perna esquerda para empurrar a caixa de salto .
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Adicione uma corrida de obstáculos obstáculo. Quando estiver pulando confortável dentro e fora da caixa de salto , o seu treinador irá adicionar um obstáculo obstáculos à broca . Este será posicionado para simular a barreira em frente ao salto de água com obstáculos .
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Coloque um obstáculo obstáculos em frente ao pit de longo salto. Em seguida, saltar para o obstáculo e para baixo na areia do poço de longo salto. O arraste de areia é feito para simular o efeito da água no salto de água .
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Intensificar a broca , adicionando obstáculos e aumentando a distância percorrida .
6 < p > Faça um salto com obstáculos de água competitivo. Salte sobre a barreira e tentar limpar todos, mas os poucos centímetros finais da água. Um dos seus pés vai pousar na água, e os outros vão avançar para fora da água para continuar funcionando.