Escolha

Propósito

Melhora o condicionamento da parte inferior das costas.

Configuração de Drill

• O jogador está em qualquer lugar do campo. O treinador se ajoelha cerca de um metro e oitenta à sua frente.

Como funciona

1. O técnico rola a bola para o lado do jogador.
2. O jogador desliza os pés, coloca a bola em movimento e a joga de volta para o técnico.
3. O técnico rola a bola para o outro lado. O jogador desliza, coloca no campo e joga de volta para o treinador.
4. Complete 10-15 repetições ou faça este exercício em intervalos de 30 a 60 segundos.

Dicas de treinamento

• A fadiga lombar é comum entre os arremessadores. Observe a falta de acompanhamento como um sinal de que o arremessador está ficando cansado.
• O jogador também pode definir duas bolas no chão e executar a broca sozinho.
• Aumente a distância entre o jogador e o técnico para tornar o exercício mais desafiador.