O "estilingue" poderoso que todo jogador de beisebol precisa para treinar

O beisebol tem tudo a ver com poder.

No nível mais alto, os arremessadores agora estão lançando regularmente mais de 160 quilômetros por hora e os rebatedores estão vencendo mais home runs do que nunca.

De onde vem esse poder incrível? Tem que haver uma ciência por trás disso, porque não são apenas os caras altos e musculosos jogando bombas ou cheddar. Muitos caras menores também estão entrando em ação.

O segredo da produção de força no beisebol é a separação do ombro e do quadril.

Você provavelmente está pensando que o quadril e o ombro não estão nem próximos um do outro, então como eles se “separam”?

Pense no corpo como um estilingue.

Se os quadris começarem a se abrir sem virar os ombros, isso cria um “alongamento” no corpo semelhante a puxar para trás um estilingue. Esse alongamento cria energia e torque. Quanto mais esses dois podem se separar e se esticar, mais torque e força são criados. Quanto mais longe você esticar o estilingue, mais longe a pedra deve voar.

A mecânica desempenha um grande papel no lançamento ou rebatimento de uma bola de beisebol, é claro, mas uma grande parte do poder dessas ações vem da separação ombro / quadril.

Uma coisa a lembrar é que o poder vem de baixo para cima. Quanto mais força você criar com as pernas, mais energia irá transferir através do corpo para o braço de arremesso ou para o movimento, também conhecido como energia cinética.

A separação ombro / quadril durante a rebatida também pode ser chamada de morcego.

Conforme suas pernas e quadris se abrem, o morcego “fica” para trás com seus ombros, criando aquele alongamento. Depois de liberar esse alongamento e ir em direção à bola, a energia criada a partir das pernas é transferida para os braços e depois para o taco e, com sorte, para a bola de beisebol.

Este movimento não é tão estressante para o corpo durante a rebatida quanto é durante o lançamento. Um dos melhores rebatedores que cria muita separação ombro / quadril é Josh Donaldson.

(Por volta de 0:59 é onde eles falam sobre sua separação ombro / quadril)

Os arremessadores enfrentam mais problemas quando criam seu torque e potência com este movimento.

O problema é que, quando eles criam a separação ombro / quadril, o braço também fica atrás deles, como o morcego. Se o tempo não for perfeito, todo o torque e a força criados podem colocar um grande estresse em seu braço, causando ferimentos. Então, se você é um arremessador trabalhando na velocidade e tentando criar aquele efeito de estilingue, você precisa ter certeza de que sua mecânica e tempo estão corretos. Eu não recomendo ajustar seu movimento enquanto se esforça ao máximo por conta própria ou você pode se machucar!

Aroldis Chapman é um dos arremessadores mais poderosos da história do beisebol, lançando arremessos regularmente a mais de 160 km / h. Uma das principais razões pelas quais ele consegue arremessar com tanta força é que a separação ombro / quadril é de cerca de 65 graus. Para colocar isso em perspectiva, alguns dos outros arremessadores de elite geram um ângulo de cerca de 40-50 graus. Essa é uma grande diferença. Por volta da marca de 1:07 no vídeo abaixo, eles discutem como a separação ombro / quadril de Chapman é um segredo de seu sucesso:

Agora, você provavelmente está se perguntando como pode aumentar a separação ombro / quadril e a força que vem disso.

Alguns exercícios simples que geralmente resultam em melhorias são T-Spine Open-Ups, Split Stance Med Ball Rotational Throws, Bretzle Stretch e Banded PVC Rotations. Existem literalmente centenas de exercícios que podem ajudar os jogadores de beisebol a otimizar sua separação e força de ombro / quadril, mas esses são alguns dos meus favoritos.

A receita que recomendo é começar com exercícios de mobilidade para aumentar a amplitude de movimento. Não há sentido em fazer exercícios de força e potência se a amplitude de movimento for ruim. Depois que a amplitude de movimento for melhorada, passe para alguns exercícios de fortalecimento, seguidos de movimentos de força ou explosivos.

Os T-Spine Open-Ups juntamente com o Bretzle Stretch são excelentes exercícios para trabalhar a amplitude de movimento para fazer com que a parte superior do corpo se separe dos quadris e da parte inferior do corpo.

Para as aberturas da coluna em T, comece de quatro, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Pegue um braço e alcance o mais longe que puder, sem dobrar o braço que está em contato com o solo. Depois disso, gire o máximo que puder, acompanhando sua mão com os olhos e a cabeça. Certifique-se de não mover os quadris ao girar, em vez disso, mantenha-os o mais firmes possível. As repetições podem variar, mas eu sugiro 2-3 séries de 6-10 repetições de cada lado.

Para o alongamento de Bretzle, comece deitado de lado e dobrando a perna de cima em cerca de 90 graus, enquanto a traz para cima em direção ao peito. Depois disso, mova a perna de baixo para trás. A chave é tentar empurrar o joelho de cima e o mesmo ombro lateral para baixo em direção ao solo em direções opostas, criando uma torção separando os quadris dos ombros. Respire fundo e, ao expirar, tente empurrar o ombro e o joelho em direção ao chão um pouco mais. Faça isso por cerca de 20 segundos e, em seguida, vire os lados. Você pode acertar cada lado duas ou três vezes.

As rotações de PVC com faixas são uma ótima maneira de aumentar a força rotacional junto com o trabalho na separação do ombro e do quadril. Você não precisa de um tubo de PVC para isso. Ter uma faixa já funcionará bem, embora eu acredite que o PVC ajude a manter os ombros retos durante a rotação. Comece com os pés na largura dos ombros e os braços esticados para a frente. Gire com a parte superior do corpo enquanto mantém a parte inferior imóvel e tente manter o tubo o mais nivelado possível. Mais uma vez, a faixa de repetições pode variar. Eu acredito que 2-3 séries de 6-8 repetições em cada direção são suficientes.

Os Slams Rotacionais com Bola Med fechada são ótimos para potência rotacional. Usar a postura dividida ajuda a evitar que os quadris se abram, criando mais separação ombro / quadril. Não deixe a bola sair do corpo com os braços esticados. Em vez disso, mantenha-a fechada durante todo o movimento até que a bola seja lançada. Eu sugeriria cerca de 2-3 séries de 4-6 repetições por lado. Realmente tente tornar cada representante explosivo. Mais uma vez, existem muitos exercícios diferentes de medicine ball que você pode usar para realizar a mesma coisa. Este é um dos meus favoritos.

Otimizar a separação ombro / quadril está se tornando um foco maior no beisebol, à medida que mais jogadores estão descobrindo como o efeito “estilingue” pode ajudá-los a bater e lançar a bola com mais força.

Como eu disse, esses exercícios não são tudo para criar poder. Mas, junto com muitas outras opções potenciais eficazes, eles podem ser ferramentas úteis. Concentre-se na execução limpa e lembre-se do foco de cada movimento. Treine com segurança!

Crédito da foto:Sam Edwards / iStock

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