Rotina antes do jogo de beisebol:a progressão do exercício de rebatidas em 5 etapas para fazer antes de cada jogo [vídeo]

Hoje estou cumprindo o início da rotina que faço todos os dias para me preparar para meus jogos de beisebol.

É uma progressão de 5 exercícios básicos. Vou falar sobre por que eles são úteis para preparar o jogo, e como você pode personalizar a rotina para ajudar a exercitar qualquer torção em seu próprio swing.

Esta postagem é um desenvolvimento do vídeo da semana passada:Dicas para preparar o JOGO com Eric Farris de MN Twins:rotina pré-jogo, parte 1.

Depois de 13 anos de futebol profissional e tentando muitos tees de rebatidas diferentes, Posso dizer honestamente que ainda prefiro minha Tanner Tee a qualquer uma das outras. ” - Doug Bernier, MN Twins infielder

Esta série é sobre como eu e muitos outros caras profissionais fazemos nossa preparação diária antes do jogo. É meio extenso e pode ficar meio demorado, então dividimos em alguns vídeos.

• Parte 1 - Tee de rebatidas na gaiola
• Parte 1 Cont - Exercícios para o tee de rebatidas
• Parte 2 - Lançamento na gaiola
• Parte 3 - BP (prática de rebatidas no campo)

O tee de rebatidas é uma parte tão importante dessa rotina que está sendo dividido em 2 postes. Hoje, Estou ficando mais específico com a progressão do exercício de rebatidas que uso para me preparar para o jogo, e como você pode personalizá-lo .

Depois de chegar ao campo (1:00-1:30, para um jogo das 7 horas), Eu pulo na gaiola para me soltar e apenas começar.

Eu tento usar esse tempo na gaiola, a primeira parte da minha rotina antes do jogo, para melhorar coisas específicas sobre meu swing ou resolver alguns dos problemas que tive na última semana.

E você pode modificar essa rotina para resolver problemas específicos que está enfrentando em seu swing.

Exercícios usando o tee de rebatidas:

Muitos profissionais, eu incluído, Sempre comece nossos dias com a camiseta de rebatidas. Os motivos pelos quais gosto de usar a camiseta:

• Estou 100% no controle do meu swing.
• É a melhor maneira de isolar partes do meu swing que desejo trabalhar
• Isso me deixa aquecido e pronto para quando eu enfrentar alguém lançando ou sob o lançamento de mão, na gaiola de rebatidas ou na prática de rebatidas.
• Ele pega meu swing está ranhurado e pronto para ir.

Exercício de rebatidas tee # 1:equilíbrio e ritmo (com ponto de verificação)

Propósito: Os melhores rebatedores são lentos, metódico e relaxado. Parece tão fácil e sem esforço. Um grande problema que enfrentei é ir rápido demais. Gosto de ser rápido e ter movimentos rápidos. Portanto, este é um momento em que posso desacelerar e recriar essas grandes oscilações com algum ritmo, usando o Tee.

Posicionamento :

Todo este exercício acontece a meia velocidade de seu swing normal.

1. Ponto de partida tranquilo. Pés juntos, agradável e relaxado com a bola na frente. Vou descansar as costas contra o ombro com as mãos no lugar, mas bem e relaxado.
2. Equilíbrio. Em seguida, levantarei meu joelho esquerdo e haverá uma ligeira pausa em uma perna enquanto você verifica seu equilíbrio por apenas alguns segundos.
3. Pausa. De lá, cair na posição de rebatidas e PAUSAR. Este é um PONTO DE VERIFICAÇÃO onde quero ter certeza de que estou em uma posição equilibrada e que posso atacar a bola. Em outras palavras, quando você está no ponto de separação, faça uma pausa e verifique se (1) Seu peso está distribuído uniformemente; (2) Sua postura é forte; (3) Com as mãos para trás, sinta a separação ou o torque se acumulando na parte frontal à medida que se posiciona em uma posição de lançamento forte. Imagine um elástico se estendendo do pé da frente até as mãos. O elástico se estica mais à medida que você consegue a separação adequada, ou em outras palavras, conforme você está se posicionando para obter a velocidade máxima do morcego.
4. Balanço. Vou levar cerca de 10 balanços desta forma, apenas para relaxar.

(Se você comprou nosso livro Exercícios de rebatida de beisebol para uma camiseta de rebatidas, então esta imagem provavelmente parece familiar. No livro, nós o chamamos de exercício de separação, e como você pode ver agora, é um que faço frequentemente antes dos jogos.)

Exercício de rebatidas tee # 2:equilíbrio e ritmo (sem ponto de verificação)

Ficar linear ao longo da bola dá a você um golpe mais potente e o ajudará a evitar golpes e erros

O exercício 2 é, na verdade, uma variação do # 1, é por isso que estou chamando de "progressão". Tudo ainda está na velocidade média, mas a pausa foi eliminada.

Propósito :Este exercício resolve vários problemas, incluindo a tendência de colapsar o traseiro, perdendo força e balançando morro acima.

Então, em vez de cortar meu swing, esta broca me ajuda a balançar a bola de beisebol, mantém o cano na zona por mais tempo e aumenta a potência.

Posicionamento:

Meus pés ainda estão juntos, os joelhos estão dobrados e eu fico bem devagar enquanto balanço a bola de beisebol. Todo o exercício está acontecendo na metade da sua velocidade normal de giro, mas sem a pausa desta vez.

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Exercício de rebatidas tee # 3:acertar a bola profundamente, campo oposto

Propósito:

Isso só me permite encaixar meu swing, deixando a bola entrar um pouco mais fundo em mim. Isso é benéfico por vários motivos.

• Claro, é bom praticar, uma vez que provavelmente acontecerá em um jogo. Então, se acontecer, tudo bem, Não estou em pânico e ainda consigo fazer contato, acertar no campo certo, atingiu um disco rígido.
• Mais importante, é um bom teste para o seu swing. Se você não consegue acertar a bola profundamente, é uma boa indicação de que seu plano de swing está desligado e um ajuste precisa ser feito. Em outras palavras, se você está tendo problemas com este argumento de venda, pode ser um sinal de que seu barril está atrasado para a zona de rebatida porque seu swing é muito acentuado.

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Posicionamento :

Agora estamos de volta à rebatida em velocidade normal.

1. Em sua postura normal, mas mantenha a bola alinhada com o umbigo. Isso é acertar a bola profundamente.
2. Tente acertar a bola diretamente em direção ao homem da primeira base.

Repetição :Vou levar de 5 a 10 balanços para fazer isso. Assim estarei pronto se a bola bater um pouco fundo em mim.

Pontos chave: Off the Tee, Eu realmente gosto de enfatizar demais coisas como relaxamento, movimento silencioso e lento. Mesmo se você tiver movimentos maiores, isso está ok. Queremos apenas que tudo esteja sob controle.

Exercício de rebatidas tee # 4:a linha avança para o centro

Propósito: Esta é a última etapa na progressão antes de passar para os flips. Isso é para verificar se o seu swing está em um bom lugar e pronto para um pouco mais de intensidade.

• Resultados. A maior coisa fora do tee é acertar a bola em linha reta. Quando estou acertando no meio, Eu quero mantê-lo fora do chão, Eu quero evitar que ele atinja o topo da rede. Quero tentar acertar o máximo de bolas que puder com o fundo da rede.
• Simplifique e concentre-se. Para mim, isso é uma coisa importante para tentar se concentrar enquanto você está na gaiola. Quando você estiver em campo, sua mente começa a se expandir, e há muitas outras coisas que você está tentando fazer. Dentro da gaiola, simplificar, bolas fora da parede traseira. Mantenha isso fora do topo. Mantenha-o fora do chão. Isso é muito revelador. Quando não está indo bem, um rebatedor pode ter sorte com um ou dois bons drives de linha na parte de trás da gaiola. Mas se você não puder fazer isso 10 vezes seguidas de forma consistente, é um sinal de que algo ainda precisa de algum trabalho.

Quando um jogador está muito velho para usar uma camiseta de rebatidas? Recebemos muitos e-mails de crianças e pais dizendo:“Meu filho tem 12 anos, ele está batendo na bola muito bem, quando ele pode parar de usar o tee de rebatidas? "

Responder: Nunca. A maioria dos Big Leaguers ainda usa uma camiseta de rebatidas todos os dias. É uma ferramenta que a maioria dos jogadores usará durante toda a sua carreira no beisebol.

Posicionamento: Agora eu quero a camiseta de rebatidas bem no meu pé da frente.

A partir daqui estou entrando no meu swing, Posso mover a bola um pouco. Posso movê-lo na parte externa da placa, a parte interna do prato, tudo isso.

Modificar :Se você quiser trabalhar no campo, isso é bom. Basta ficar um pouco mais perto do tee de rebatidas. As bolas um pouco à frente. É a mesma ideia de antes. Leve o seu tempo e trabalhe na colocação e forma do bastão. Tento acertar a bola no canto esquerdo da gaiola. Tente novamente manter a bola fora do chão e do topo. Pratique essa unidade de linha.

Posicionamento correto do tee para a broca Inside pull rebatidas em T

Exercício de rebatidas tee # 5:puxar por dentro

Propósito: Aprender a puxar a bola corretamente é uma habilidade difícil de dominar. Todos esses exercícios são projetados para ajudá-lo a se preparar para enfrentar o lançamento que encontrará no jogo.

Um erro comum para rebatedores ao puxar o campo interno é abrir sua frente muito cedo, o que causa todos os tipos de problemas. Ele puxa seu cano para fora da zona de acerto muito cedo, custando energia e diminuindo suas chances de fazer contato sólido com a bola de beisebol. Normalmente, esse erro resulta em enganchar a bola, e provavelmente acertando uma bola no chão para o lado que puxa.

A maneira correta de puxar uma bola de beisebol é manter o ombro fechado o maior tempo possível, permitindo que o cano atravesse a bola de beisebol. Você reconhecerá quando for feito corretamente porque a bola de beisebol sairá do bastão com um backspin em vez de enganchar com giro lateral.

Usar o tee de rebatidas em uma gaiola longa permite que você veja e sinta como a bola de beisebol está girando fora do seu bastão, para que você possa saber se está puxando a bola corretamente.

Posicionamento: O tee está ligeiramente na frente do seu pé dianteiro, na metade interna do prato. Você deseja atingir os drives de linha na direção de onde estaria a lacuna do lado de puxar.

IMPORTANTE - Lembre-se de rebater a bola para fora da rede de fundo. É a coisa mais importante que você pode fazer enquanto está na gaiola. Dessa maneira, você desenvolve a sensação de quando seu corpo e a mecânica estão funcionando corretamente. Se você não está acertando os drives de linha para o fundo da rede, é uma indicação de que um ajuste é necessário.

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Em breve:Parte 2 - Acertando as mãos na gaiola

Depois que eu terminar de me soltar e fazer minha rotina no tee, Eu entro em flips secretos.

Como fazemos isso é um treinador ou um jogador, normalmente nosso treinador de rebatidas, estará a cerca de 6 a 7 passos de distância. Ele vai ficar atrás da tela L e tudo o que ele vai fazer é virar para mim, enquanto eu faço meus balanços.

Eu sinto que é uma boa maneira de se graduar conforme o dia vai passando, desde o tee até as verdadeiras bolas "parecidas com o campo" vindo em sua direção. Você pode trabalhar em seu swing, tudo é de baixa pressão, baixa velocidade e ajuda a encaixar seu swing para o jogo.

Então, isso é algo que eu gosto de fazer e espero que responda algumas de suas perguntas sobre uma rotina de rebatidas antes do jogo.

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