Eu mesmo já vi isso muitas vezes para contar. Um esgrimista iniciante (às vezes até um esgrimista experiente) chega para uma aula particular com pressa, dois minutos antes do horário de início, coloca seu equipamento e pula dentro.

Isso é totalmente incorreto! Antes de uma aula particular de esgrima, é assim, tão importante que um esgrimista seja devidamente aquecido. Isso não é uma recomendação, é absolutamente um requisito. Embora seja fácil ficar ocupado e pular o aquecimento, este é um daqueles momentos da vida em que a coisa mais fácil de fazer não é a coisa certa a fazer.

Antes de se envolver em qualquer atividade física, não apenas esgrima, você deve fazer um breve aquecimento. É uma daquelas pequenas coisas que tem um grande impacto, e que você vai se arrepender instantaneamente de pular quando a lesão inevitavelmente acontecer. Todos os especialistas em esportes recomendam consistentemente que os atletas participem de atividades de aquecimento antes do treinamento. Aulas particulares de esgrima são parte integrante do treinamento de esgrima!

Nove razões para se aquecer antes das aulas de esgrima

Se você precisar de mais convencimento, aqui estão nove razões sólidas para reservar um tempo para se aquecer antes de sua aula particular de esgrima.

1. Você aprende seu corpo

Durante o processo de aquecimento, você ficará ciente de quaisquer bloqueios em seu corpo que talvez não tenha notado antes. Este é o benefício mais subestimado do processo de aquecimento! Talvez você tenha torcido um pouco o tornozelo ao pular da cama esta manhã e escorregar no carpete. Ou talvez você esticou demais o cotovelo na aula de esgrima ontem. Não prestamos atenção a pequenos desconfortos durante o dia agitado, portanto, a menos que você faça um automonitoramento, provavelmente não notará que seu pulso está mais solto do que o normal ou que seu ombro está rígido.

Esses pequenos ferimentos não são grande coisa como são, mas se você não desacelerar e notá-los, converse com seu treinador sobre eles, então você vai enlouquecer e torná-lo exponencialmente pior. É fácil atender a essas pequenas coisas se você sabe que elas estão lá!

2. Prevenir fisicamente lesões

O aquecimento não evita apenas lesões por conhecer seu corpo, também previne fisicamente o risco de lesões ósseas e musculares. Os exercícios de aquecimento ajudam seu sistema circulatório a bombear sangue para os músculos onde é necessário. Isso torna seus músculos mais flexíveis, mais fácil de mover sem esforço. Músculos frios não absorvem o impacto tão facilmente. Os músculos frios são rígidos e inflexíveis. Pense no que acontece se você deixar cair uma tigela de vidro no chão, quebradiço e quebrável, versus um plástico que é flexível e indulgente.

Quando você aquece de forma eficaz, você prepara seu corpo para as demandas da esgrima.

3. Melhorias cardiovasculares

Durante qualquer atividade pesada, cercas incluídas, seu coração trabalha muito. Quando você aquece de forma eficaz, ele aumenta gradualmente a taxa de pressão arterial em vez de aumentá-la. Os atletas que pulam o aquecimento tendem a se cansar mais rápido por causa do pico, já que os nutrientes e o oxigênio queimam rapidamente quando o coração fica acelerado. O rápido aumento da pressão arterial que ocorre quando você pula um aquecimento pode levar ao excesso de fadiga, o que pode eventualmente contribuir para muitos problemas de saúde desagradáveis. Obviamente, com o tempo, mas quanto melhor você cuidar do seu coração em pequenas coisas, quanto mais acrescenta e vice-versa.

Deixando de ser sedentário na escola, no trabalho e no trajeto até o clube para o movimento aeróbico de uma aula de esgrima permite que seu coração se mantenha mais saudável, sua resistência para durar mais, e todo o seu corpo fique mais em equilíbrio.

4. Preparações cerebrais

A transição de fora do clube de esgrima para o foco em sua habilidade não acontece por mágica. Durante um aquecimento, o cérebro tem tempo para fazer a transição de qualquer atividade não relacionada a esgrima que você estava fazendo antes para a esgrima. Essencialmente, você está “virando o interruptor” para a esgrima. Isso significa menos tempo de transição durante a aula e mais tempo de qualidade trabalhando em suas habilidades.

Acredite ou não, o exercício realmente ajuda a prevenir a fadiga cerebral e também ajuda você a relaxar, para que seu cérebro esteja mais bem equipado para lidar com as novas informações que você está prestes a despejar durante sua aula particular! Você precisa condicionar seus músculos para reagir aos comandos vindos de seu treinador de esgrima para seu cérebro e para reagir automaticamente. Músculos frios não funcionam bem!

5. Melhorar o desempenho

Embora, estritamente falando, uma aula particular não seja um desempenho competitivo, ainda é um momento em que você quer dar o seu melhor para que o seu treinador possa ver a sua melhor ação e ajudá-lo a melhorá-la.

O aquecimento aumentará sua freqüência cardíaca e também aumentará o fluxo de sangue para seus músculos, duas coisas que permitirão que seu corpo funcione com mais eficiência. A coordenação tem a ver com os caminhos entre o sistema nervoso e os músculos para fazer com que eles reajam da maneira que você os orienta a agir. Quando você aquece, você está preparando esses caminhos. Esse tipo de preparação aumentará sua memória muscular para mais tarde, quando você quiser que seus músculos se lembrem do que você ensinou a eles durante sua aula particular.

6. Maior resistência

As aulas particulares de esgrima são de curta duração - cerca de vinte minutos. Isso pode não parecer muito tempo, mas realmente é! Quando você está indo a todo vapor para repetir um grande movimento de esgrima uma e outra vez, é fácil se cansar no meio do caminho para uma aula de esgrima. Se isso acontecer, você não vai tirar tanto proveito da lição quanto deveria. É aqui que entra o aquecimento, já que o aquecimento tem se mostrado uma forma eficaz de melhorar a resistência durante a atividade física.

Isso também pode ajudar muito se você tiver uma aula particular agendada perto de uma aula de esgrima, como você será capaz de fazê-lo através do esforço físico de ambos. Resistência não deve ser menosprezada pelos esgrimistas!

7. Reduz a dor

Músculos doloridos são naturalmente uma parte natural de qualquer esporte, incluindo esgrima. Embora estejamos certamente bem com um nível de dor, a dor extrema não deve ser uma necessidade para os esgrimistas. O aquecimento antes da aula particular ajudará a diminuir a inflamação nos músculos e a prevenir lágrimas. Quando você aquece, você está literalmente "aquecendo" a temperatura de seus músculos, e, como resultado, você os impedirá de se machucar após o treino. Isso é muito importante em uma aula particular em que você vai exigir que os músculos se movam de maneiras potencialmente novas, o que é mais provável de resultar em dor.

8. Perda de tempo de instrução

Se você não estiver aquecido o suficiente quando sua aula começar, então seu treinador de esgrima começará mais devagar com você. Basicamente, você vai fazer um aquecimento de qualquer maneira, porque seu treinador saberá o quão importante é fazê-lo! Imagine que você tem uma aula de vinte minutos e gasta quatro minutos disso essencialmente se aquecendo, você perdeu vinte por cento do seu tempo de aula particular! Isso simplesmente não é eficiente. É tão simples aquecer antes, e que quatro minutos antes não é tão valioso quanto a mesma quantidade de tempo quando seu treinador está gastando em novas técnicas ou aprimorando as atuais.

9. É uma habilidade transferível

O aquecimento é um ótimo hábito que não é apenas para a sua aula de esgrima, é para todos os tipos de atividades esportivas. Por exemplo, quando você vai esquiar ou praticar snowboard, você verá muitas pessoas que simplesmente saem do elevador sem se aquecer ou se alongar. O motivo? Eles acham que é apenas uma atividade divertida. Mas na realidade é uma atividade esportiva!

Se você se condicionar a se aquecer e se alongar adequadamente antes das aulas particulares de esgrima, aulas em grupo, e competições, você o fará naturalmente antes de qualquer atividade esportiva. Se você vai dar um mergulho, jogando vôlei de praia, ou ir para uma partida de tênis na quadra do bairro, você terá o hábito de se aquecer. É um ótimo hábito para entrar!

Noções básicas de uma aula particular de esgrima - aquecimento

Existem apenas alguns princípios básicos que você deve ter em mente quando estiver fazendo o aquecimento antes da aula de esgrima particular.

Comprimento

A quantidade exata de tempo que você aquece antes de uma aula particular de esgrima depende de alguns fatores. Se você estiver tendo uma aula em grupo logo antes de sua aula particular, então, obviamente, você já está aquecido. Se não, então você precisa gastar um mínimo de dez a quinze minutos aquecendo. Qualquer coisa menos do que isso e você não terá o suficiente, então não tente trapacear! Por outro lado, você pode demorar mais e é ótimo. Algumas pessoas adoram aquecimentos longos, como em trinta a quarenta e cinco minutos. Isso é totalmente bom. O objetivo é conseguir algo que funcione bem para você.

Cardio

Grande parte do que faz o aquecimento valer a pena é aumentar a frequência cardíaca. Existem muitas maneiras de fazer isso, seja através de uma corrida curta se você tiver algum espaço ou apenas polichinelos ou exercícios de pular corda. O que funcionar para você. Faça seu cardio antes de alongar, mas mantenha-o leve. Você quer apenas suar, seu coração batendo forte, mas não fora de controle. Você deve ter aquele fluxo quente de sangue fluindo em sua pele, o suficiente para que você esteja respirando profundamente.

Alongamento

Novamente, mantenha essa luz e mantenha-a simples. Alongue os músculos que você vai usar, pense em alongamentos de ombros e estocadas profundas. O alongamento adequado irá ajudá-lo com sua postura, então não se esqueça da parte inferior das costas e pescoço. Faça uma grande variedade de quaisquer alongamentos específicos que seu treinador recomende, e tome seu tempo com eles.

O seu treinador é de longe a sua melhor fonte de informação sobre como se aquecer! Converse com eles sobre o formulário a ser usado, em quais movimentos focar, e a melhor forma de direcionar seu cardio. Alguns treinadores têm aquecimentos específicos que dão a todos os seus esgrimistas - é só pedir!

No entanto, você aquece, é tão importante fazer isso antes de CADA aula particular de esgrima. Nunca há uma desculpa para não levar apenas alguns minutos para preparar seu corpo. Você vai tirar mais proveito da aula de esgrima!