Todos nós já passamos pela experiência de ficar nervosos antes de um evento em que precisávamos ter um bom desempenho, seja na escola ou nos esportes. Essa sensação de frio na barriga, uma sopa de nervosismo e dúvida, pode ser opressor e estressante, especialmente para jovens esgrimistas.

Muitos pais esgrimistas vêm até nós com esse tipo de preocupação, e eles são completamente normais. Eles têm coisas a dizer como isto:

• “Parece que meu filho fica maluco antes mesmo de pisar na rua! O que posso fazer para ajudá-lo? ”
• “Minha filha fica tão nervosa no dia da competição que tenho que forçá-la a comer algo no café da manhã. Como posso ajudá-la a se acalmar para que ela possa se manter saudável? ”
• “Nesta temporada, meu filho parece ainda mais nervoso do que na temporada passada, não é para ficar melhor com a experiência? "

Não são apenas os pais, esgrimistas mais velhos chegam e falam por si próprios também. Os nervos são um fator para atletas de qualquer idade e nível de experiência. A boa notícia é que existem maneiras de combater os problemas que os esgrimistas têm com a ansiedade antes de uma competição. Embora possam se manifestar de maneiras diferentes, de falta de apetite a um aumento repentino de ansiedade após alguns anos de confiantes esgrima. Cada esgrimista é diferente, mas o nervosismo pré-jogo é quase universal.

Enfrentando o Medo

Medo - evidências falsas que parecem reais

O que quer que um atleta esteja enfrentando em um torneio, nunca é tão ruim quanto parece. Os níveis de ansiedade aumentam quando não são verificados, e, eventualmente, podem levar os esgrimistas a desistir do esporte (vimos isso acontecer!). Antes de chegar tão longe, podemos cortar pela raiz e fazer com que esses sentimentos trabalhem em favor dos esgrimistas.

Os esgrimistas podem usar métodos de psicologia do esporte não apenas para reduzir a quantidade de medo que experimentam durante as partidas, mas, na verdade, transformá-lo em um kit de ferramentas de resistência mental que funcionará não apenas em esgrima, mas em todas as áreas de suas vidas. Quando os esgrimistas aprendem a controlar seu medo e ansiedade na strip, suas habilidades mentais melhoram e eles experimentam um belo crescimento pessoal.

O medo tem um jeito de crescer. Pode começar como ficar nervoso com o fato de um oponente ganhar um ponto contra você em um torneio, em seguida, ter medo de ir para a pista, em seguida, ser oprimido por colocar o equipamento de esgrima, então não querendo ir para o local, etc. É uma bola de neve de um momento de hesitação para algo mais.

Embora não queiramos forçar demais nossos esgrimistas a ponto de prejudicá-los, virar e enfrentar esse medo desde o início evita que a bola de neve aconteça. Lembrar, isso está tudo em nossas mentes. Ninguém vai realmente se machucar na pista, e nada irredimível vai acontecer. Um ponto perdido ou uma luta perdida não é o fim do mundo.

Como diz o provérbio japonês, “O medo é tão profundo quanto a mente permite.”

Qualquer que seja o medo em relação à esgrima, não importa o quão pequeno possa parecer, tem o potencial de assumir totalmente o controle da mente e desligar a habilidade do atleta.

O primeiro passo para retomar o poder sobre o medo é reconhecê-lo. Não minimize ou disfarce o medo que você está experimentando. Particularmente se for um novo desenvolvimento, é fácil simplesmente descartá-lo. "Oh, eu só fico nervoso" ou "Estou ansioso em dias de competição, então pulo o café da manhã" são comuns de se ouvir, mas ser comum não significa que está tudo bem. Muitas vezes, podemos resolver o problema simplesmente reconhecendo-o! Novamente, uma grande lição de vida, não apenas para esgrima.

A preocupação é aprendida, e pode ser desaprendido

Isso pode parecer loucura, mas se preocupar é um comportamento aprendido. Se um esgrimista decidir, eles podem desaprender o hábito de se preocupar com um casamento.

Onde esses comportamentos são aprendidos? Bem, eles são aprendidos em todos os tipos de lugares, e muitos desses lugares envolvem colocar muito foco nas coisas erradas. Aqui estão alguns exemplos de como os esgrimistas podem se preocupar.

• Expectativas de outros
• Muito foco no resultado da esgrima
• Persistindo nas falhas anteriores
• Agarrando-se aos erros
• Falta de confiança em seu treinamento
• Pensar em nervosismo pré-jogo como prejudicial (eles não são!)

Tudo começa nervoso antes de uma partida. Aquela onda de medo e ansiedade que pode vir de várias fontes - uma palavra mal compreendida de um treinador, pressão extra de um pai, interações com pares, nervosismo extraviado de outra fonte como a escola, etc. O que deveria ser único então se torna uma resposta aprendida quando a próxima partida rola e o esgrimista tem uma memória daquela última vez. Isso causa mais ansiedade.

Para desaprender a se preocupar, os esgrimistas podem tentar algumas das seguintes etapas de ação:

• Escreva em seu diário de esgrima por que você está preocupado, então como essa preocupação não é útil ou importante
• Fale com o seu treinador de esgrima sobre o seu medo
• Conecte-se com outro esgrimista que também esteja lutando contra a ansiedade
• Leia sobre psicologia do esporte
• Descarregue a energia nervosa antes de uma partida com atividade física (polichinelos são uma ótima escolha)
• Ouça uma meditação guiada calmante para se preocupar antes de uma partida
• Participe de eventos de esgrima para praticar para a competição
• Vá para torneios menos oficiais ou menores antes de se inscrever nos grandes

Todo grande atleta tem um forte jogo mental. Cada um. O desenvolvimento de um jogo mental forte ajuda os esgrimistas a competir com mais eficácia e atingir esses objetivos.

Excitação vs. ansiedade

O maior aspecto positivo a tirar disso é que o que estamos percebendo como ansiedade pode, na verdade, ser excitação. Imagine isso!

Aqui estão alguns sintomas comuns:

• Palmas suadas
• Coração de corrida
• Borboletas no estomago

Esses são sintomas físicos que podem realmente ir de qualquer maneira. É tudo uma questão de mentalidade! Quando nos preparamos para fazer algo para o qual estamos nos preparando e do qual queremos participar, há uma descarga natural de adrenalina que invade o cérebro e o corpo. Essa adrenalina causa sintomas físicos. O que mais importa é como estruturamos esses sintomas físicos - são ansiedade ou excitação?

É muito fácil para as pessoas, especialmente crianças, mas também adultos, confundir excitação com nervosismo. Falando nisso, e, em seguida, reformulá-lo como um processo normal que faz parte da experiência, isso faz a grande diferença.

Este tipo de ansiedade pode prejudicar um forte, desempenho confiante. Esgrimistas ansiosos estão sem foco, eles cercam provisoriamente, eles não são assertivos durante a luta, e eles simplesmente não se divertem. Reenquadrar os nervosismo pré-jogo como normal e nada mais do que nervosismo antes do jogo é o passo mais positivo que você pode tomar para se livrar deles.

Aqui estão alguns ótimos métodos de conversa interna para mudar a maneira como você pensa:

• “Vou usar esses sentimentos para me dar energia para jogar toda a partida.”
• “Estou concentrando essa energia para fazer o próximo ponto.”
• “É hora de colocar essas borboletas em meu estômago em formação!”
• "Uau, Me sinto super animado para essa luta! ”

Claro, sua conversa interna deve ser algo que funcione para você, e provavelmente você vai experimentar até que funcione.

Quando os esgrimistas começam a tirar vantagem de seus nervos para se sentirem “animados” em vez de “ansiosos”, é quando a mágica acontece. Se houver sentimentos profundamente arraigados de ansiedade ou medo em torno da esgrima, pode levar algum tempo para superá-los. No entanto, quando os esgrimistas dominam esses sentimentos, eles podem finalmente viver de acordo com seu potencial e desfrutar do esporte.

Novamente, a melhor parte de tudo isso é que aprender a superar a ansiedade em relação à esgrima é uma habilidade que se transfere para todas as partes da vida. Depois de tudo, a arte da esgrima é a arte da vida.