As mulheres podem usar uma roda Ab

? Exercícios não são específicos de gênero. Ambos os exercícios masculinos e femininos precisa de um núcleo forte e deve usar uma variedade de exercícios para atingir esse objetivo . A roda de ab é uma ferramenta de exercício que ajuda a construir essa força do núcleo. Prevê um treino desafiador , e se você é uma mulher , você deve começar com uma variação mais fácil do lançamento antes de saltar para o treinamento com a roda de ab . Ab roda

Há muitas variações da roda ab , mas geralmente consiste em um identificador que passa através do centro de uma roda . A roda se assemelha a um pneu triciclo ea alça tem extremidades de cada lado para as suas mãos . A roda é usado no chão, e seu peso corporal fornece a resistência ao empurrar a roda para frente e para trás. As rodas estão disponíveis a partir de um número de fabricantes e vendidos em muitos esportivos boas lojas .

Músculos usados ​​

A roda usa principalmente os flexores do quadril para flexionar e estender os quadris como você desliza a roda para a frente e para trás. Você também pode usar o seu peito, costas, ombros e costas de seus braços para controlar a roda móvel. Seu núcleo é fortalecido através uma contração isométrica , ou estática. Seus músculos abdominais não encurtar e alongar como você executa o lançamento , de modo que o músculo reto abdominal, o principal músculo abdominal, permanece firme durante todo o exercício .
Rock and Roll

Qualquer pessoa pode usar a roda de ab , mas de forma adequada deve ser sempre mantida para reduzir o risco de lesões nas articulações e dor nas costas . Segure as alças do roda e ajoelhar-se no chão. Posicione seu joelhos hip- distância que os separa e descansar a roda no chão , perto de seus joelhos. Mantenha as costas direitas enquanto rola a roda pelo chão longe de joelhos. Seu corpo diminui em direção ao chão , como você faz isso. Quando estiver totalmente estendida, gire a roda em direção a você como você voltar a uma posição ajoelhada . Como um novato, gire a roda de um conselho para diminuir a resistência e melhorar a sua força para o lançamento chão.
Estabilidade Bola Alternativa

Se você ainda tiver dificuldade em realizar a roda rollout ab , comece usando uma bola de estabilidade em seu lugar. Coloque a bola no chão e ajoelhar na frente dele . Dobre os cotovelos e coloque seus punhos ao lado do outro na bola e perto de você. Incline-se para a frente para mudar o seu peso em seus braços. Rolar a bola para longe de você quando você pressiona seus quadris em direção ao chão . Estenda , tanto quanto você é capaz , então rolar a bola de volta para você e voltar para a posição inicial.