Sentindo-se desmotivado? Aqui estão 10 desafios para tentar

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Estamos todos cansados ​​disso, certo? Parece que a primeira corrida da temporada está sendo adiada para o final do ano. Será que vamos competir em 2020? Ficar motivado para pedalar, correr e desenvolver habilidades técnicas está diminuindo para muitos. A solução? Salte para um dos muitos desafios virtuais que o fitness doméstico tem a oferecer.

Desafio Flexão de 30 Dias

Você pode ser um dos triatletas mais rápidos em sua faixa etária e não ser capaz de fazer uma flexão adequada. Use esse tempo em casa para mudar isso. Primeiro, certifique-se de saber como fazer uma flexão da maneira correta. É melhor você começar de joelhos e trabalhar até a flexão de corpo inteiro do que usar uma forma inadequada. Em seguida, escolha uma progressão que seja confortável para você. Existem todos os tipos de planos por aí (do iniciante ao intermediário ao avançado). Alguns aderem à flexão tradicional e outros lançam variações ao longo dos 30 dias. Comece a pesquisar no Google e faça de maio o mês em que você domina a flexão. Se você preferir se concentrar em outros componentes de força, também existem planos populares de 30 dias para agachamentos e pranchas.

Desafio de meditação de 30 dias

Se você estiver se sentindo mentalmente esgotado, pode pensar que o oposto do que deseja fazer agora é sentar-se sozinho com seus pensamentos um pouco a cada dia por 30 dias seguidos - mas ouça-nos. Um estudo de Harvard de 2018 mostrou que a meditação baseada na atenção plena pode realmente mudar o cérebro de pessoas com depressão. Ele também o prepara para o sucesso para quando você pode retornar às corridas enquanto treina seu cérebro para se concentrar na tarefa em mãos. Existem muitos programas de meditação guiada por aí, mas é difícil superar o aplicativo Headspace. Comece com o programa “Básico” (cada sessão pode durar 5 ou 10 minutos) e trabalhe até 30 dias. O aplicativo acompanha sua sequência e fornece dicas úteis ao longo do caminho. Você pode até escolher uma voz masculina ou feminina para orientar seu tempo de meditação. Os cursos de introdução são gratuitos e, se você continuar, o custo é de $ 12,99 por mês. É quase o mesmo custo de sua assinatura Netflix, mas - se você ficar com ele - valerá a pena cada centavo na melhoria que você verá em sua felicidade geral e capacidade de ficar atento no treinamento e na corrida.

Desafio de 7 dias com Alysia Montaño

Os desafios não precisam levar um mês inteiro! Este divertido desafio de sete dias de nossos amigos da Corrida Feminina é o início rápido perfeito se você está lutando para se levantar do sofá. A melhor parte disso é que leva apenas 20 minutos por dia.

Dia 1:Total-Body Cardio
Dia 2:Total-Body Muscle Endurance
Dias 3 e 7:Flexibilidade + Mobilidade
Dias 4 e 6:Exercícios de Corrida Pliométrica
Dia 5:Força do núcleo
BÔNUS:Exercícios de execução

Desafios do Clube Virtual Ironman

Você provavelmente já conhece as corridas virtuais do Ironman, mas os desafios do clube virtual do Ironman são igualmente interessantes. O Ironman convocou vários de seus principais treinadores e pediu-lhes que criassem desafios nos quais os membros do clube possam participar. Os desafios de treinadores como Matt Dixon, Mark Allen e Lance Watson variam de coisas como “5 dias de pilotagem seguidos” a “ uma mistura de força para combinar com seu cardio esta semana. ” Faça login no clube e navegue até “eventos” para ver quais são os desafios atuais. O Ironman também está continuamente adicionando desafios de seus parceiros. Todos os desafios oferecem vários prêmios para “três finalistas sortudos”. É uma maneira divertida e interessante de se manter motivado, fazer fluir a força competitiva e talvez ganhar um novo equipamento. Além disso, é totalmente gratuito (por enquanto).

Série 5K de 4 semanas

O Projeto Run Solo foi criado em resposta ao COVID-19 para dar aos atletas a chance de competir - e apoiar clubes, lojas e equipes locais de corrida. O Desafio (que começa hoje e vai até 24 de maio) exige que os atletas corram 5 km por semana durante quatro semanas. Pague $ 50 (e escolha quem você quer apoiar), envie suas corridas a cada semana e, no final, você receberá uma camisa técnica Run Solo e uma medalha feita à mão. Trabalhe para melhorar seu tempo a cada semana ou apenas divirta-se.

Tour de Zwift para todos

A Zwift tem sido importante para fazer os atletas se movimentarem durante a pandemia, com corridas para profissionais e passeios organizados, e agora eles estão adicionando um evento de palco no qual todos podem competir. O Tour for All de cinco estágios acontecerá de 4 a 30 de maio. As etapas serão realizadas em todos os fusos horários internacionalmente. O desafio é completar todas as cinco etapas, mas a diferença é que existem várias maneiras de concluí-las. Haverá passeios em grupo e corridas nos formatos de longa e curta distância. Haverá eventos exclusivos para mulheres também.

O Tour apoiará os Médicos Sem Fronteiras / Médicos Sem Fronteiras (MSF) em sua resposta ao COVID-19. Zwift dará início ao Tour com uma doação de US $ 125.000 para o COVID-19 Crisis Fund de MSF e, em seguida, igualará essa doação no final do Tour se 250.000 Zwifters concluírem pelo menos uma etapa. A programação é dividida assim:

4 de maio - 7 de maio - Estágio 1:The Flats
8 de maio - 11 de maio - Estágio 2:Rolling Flats
12 de maio - 15 de maio - Estágio 3:Picture Perfect
16 de maio - 19 de maio - Estágio 4:nas nuvens
19 de maio - 23 de maio - Estágio 5:Favoritos da comunidade

Aventuras FitBit

Use seus passos na vida real para viajar por trilhas virtuais. Com uma viagem em hiato indefinidamente, este desafio da FitBit é bom para levá-lo em uma viagem sem ter que deixar sua vizinhança. Ao se inscrever no FitBit Adventure Experience, você receberá um novo desafio a cada manhã para chegar a um novo "destino" ao longo de uma trilha de sua escolha. Você pode escolher fazer isso sozinho ou convidar seus amigos e família (até 30 deles) para acompanhá-lo na corrida na trilha. Você pode ver onde todos estão na trilha e até mesmo enviar mensagens dentro do aplicativo. O primeiro a atingir o pico vence. Se você estiver procurando por um FitBit, confira nossos pensamentos sobre o FitBit Charge 4.

Desafio faça você mesmo 24 horas

É hora de ver o quão criativo você pode ser com seu próprio desafio virtual. Pense em maneiras divertidas de ver que tipo de desafios aleatórios você pode fazer. Uma de nossas ideias:o Desafio do Dia do Suor. Execute 20 minutos a cada duas horas para um dia de trabalho de oito horas. Ou experimente o Desafio de Flexibilidade:enrole / alongue um músculo a cada hora. Se você realmente quiser correr, siga a deixa de um grupo de triatletas que correu 5 milhas a cada 4 horas por 24 horas - totalizando 30 milhas de corrida em um dia.

Para a família:Série Virtual Healthy Kids Running

Se são seus filhos que precisam de empurrão (longe da TV e dos videogames e de fora para tomar ar fresco), dê uma olhada na série Healthy Kids Running. Eles tornaram suas séries virtuais e é uma ótima oportunidade de expor seus filhos à sua paixão pelo esporte. As crianças correm a distância apropriada para sua faixa etária (veja abaixo) por cinco semanas e enviam os resultados. Ao final das cinco semanas, as crianças recebem uma medalha e uma camiseta. Já começou, então inscreva-se o mais rápido possível. A última semana inclui um contra-relógio de uma milha para os pais. Portanto, há motivação para você continuar se movendo também!

50 jardas (150 pés) - 2/3 anos de idade
75 jardas (225 pés) - 4/5 anos
¼ milhas (1.320 pés) - Jardim de infância e 1ª série
½ milhas (2.640 pés) - 2ª e 3ª série
1 milha (5.280 pés) - 4ª e 5ª série
1 milha (5.280 pés) - 6ª, 7ª, 8ª série

Triatleta Desafio:Tri em casa

Junte-se aos nossos editores no mês de maio, enquanto treinamos para um “fim de semana de corrida” final que consistirá em um esforço de força de peso corporal, uma bicicleta e uma corrida. Vamos fornecer alguma comunidade (junte-se a nós no Facebook aqui) e a motivação para alcançar alguns novos objetivos. Os detalhes deste desafio virtual serão revelados nesta sexta-feira, 1º de maio. Fique ligado!