A importância de um aquecimento e relaxamento no futebol

Quando eu estava crescendo, eu não sabia o importância de um bom aquecimento de futebol &alongamento. Eu pensei que era algo que fizemos apenas para parecer mais organizado ou algo haha. Se eu soubesse então o que sei agora, meu corpo teria tido menos ferimentos com certeza! Hoje em dia as crianças sabem mais, mas ainda há muito a saber. Aqui nesta postagem do blog, quero compartilhar com vocês o meu conhecimento que acumulei ao longo dos anos como jogador, desde a juventude até a profissional. Além do que experimentei durante o treinamento de jovens e adultos nos últimos 11 anos, em média 20-25 aulas particulares por semana.

Usando tecnologia para aquecer e esfriar

Ninguém gosta de sentir dor, e a maioria de nós acaba aprendendo como evitá-lo por meio de nossas próprias experiências de envelhecimento. A geração de hoje pode aprender muito mais rápido do que eu cresci simplesmente por causa da tecnologia. Com educação como esta e redes sociais, as pessoas podem obter conhecimento com muito mais rapidez. Você só precisa ter certeza de que é o conhecimento certo, não apenas um suposto especialista, porque eu digo que há muitos deles. Mas algumas pessoas de tecnologia não têm ideia sobre um aquecimento de futebol adequado, então certifique-se de fazer sua pesquisa.

A prevenção de lesões número 1 é aquecimento e alongamento

A maneira número 1 de prevenir lesões é aquecendo e alongando. Mas você precisa de ambos para que isso funcione, não apenas um ou outro. Algumas pessoas pensam que apenas alongamento é bom o suficiente, mas, na verdade, o aquecimento é o que eu escolheria ao invés do alongamento se tivesse que escolher um. Muitos jovens jogadores mais velhos e adultos puxam seu quadril porque eles começam a atirar antes do aquecimento. O quad é o que sustenta a carga ao fotografar, portanto, certifique-se de cuidar do seu corpo.

Importância do relaxamento para jogadores de futebol

A primeira vez que ouvi falar de desaquecimento foi no primeiro ano em que joguei futebol profissional. Fui convocado no 5 ^º rodada do Superdraft MLS pelo FC Dallas e depois da nossa primeira sessão, os treinadores nos fizeram "esfriar". Naquele ponto eu estava tipo uau! Agora na faculdade, tive um dos melhores treinadores universitários da América no Butch Lauffer no West Texas A&M University . Nós esticávamos após o treino que era muito profissional , especialmente vindo do colégio / clube de futebol em Midland, TX.

A diferença da faculdade para o profissional em FC Dallas foi o ' esfriar ’. Tive a sorte de jogar futebol profissional por 7 anos e pude experimentar 17 países como jogador, jogando, treinamento ou testes com pelo menos 14 equipes profissionais diferentes. De cima para baixo, o MLS faz certo! Eles são tão profissionais e qualquer um vai te dizer isso até as grandes estrelas europeias que chegam. Essa é uma das razões pelas quais eles ficam por vários anos e recomendam que seus amigos venham.

O que é um relaxamento de futebol antes do alongamento?

Agora, como eu disse na faculdade, nós alongamos após o treino, mas isso é diferente de um relaxamento. Um relaxamento é quando você termina de praticar, a equipe se reúne e basicamente faz exatamente os mesmos exercícios de aquecimento. Então, lado a lado, joelho alto, chutes na bunda e todos os principais 5-10 exercícios que você vê em um aquecimento. A única diferença é que é muito mais leve. A corrida é muito lenta e os movimentos também. Então, depois de fazer todos os exercícios, você se alonga. A maioria das pessoas sabe como fazer um aquecimento de futebol, mas poucos sabem sobre um resfriamento adequado. Agora você sabe!

O treinamento de futebol deve ser a combinação certa para prevenir lesões

Algumas pessoas pensam que jogar muito pode causar lesões por uso excessivo. Eu treinei alguns atletas jovens por 7 anos consecutivos, semana após semana. Eles jogam 2-3 vezes com seu clube e depois vêm a mim uma vez por semana. Esses jogadores não se machucam, e acho que muito tem a ver com genética também. Mas vir a mim ou a um treinador particular que sabe o que está fazendo não causará lesões. Contanto que o jogador não esteja fazendo a mesma coisa repetidamente.

Deve haver a combinação certa de treinamento. Exemplo, Se alguém está fazendo arremesso de força por 40 minutos seguidos semana após semana, provavelmente vai puxar um quadril ou flexor do quadril. Então, para meus alunos, eu trabalho em diferentes habilidades e também misturo desde o treinamento leve estacionário com exercícios mais intensos.

O aquecimento e alongamento são ótimos, mas e quanto ao gelo e reabilitação?

Assim que houver ferimentos, eles precisam ser tratados bem. Resumindo, todos os pais e jogadores precisam saber sobre o R.I.C.E (Rest, Gelo, Comprimir, Elevar). Você deve estar preparado para fazer isso mesmo em um torneio. O que significa que você precisa fazer todos os quatro procedimentos para que a recuperação funcione corretamente. Melhor hora para descansar e gelo é a 1 ^st e 2 ^nd dia após um jogo completo. Os jogos são o que mais tira o corpo. A razão é porque os jogadores estão trabalhando 110% tentando mergulhar, alongamento, pule para cada bola. Sem falar em cair e usar músculos que você simplesmente não usaria em uma sessão de treinamento.

Dicas de treinamento um dia antes de uma partida de futebol

O dia antes de um jogo é normalmente um dia leve, mas eu me lembro quando estava treinando com MLS Clube [Major League Soccer] Kansas City i em 2002. A equipe teve um jogo no dia seguinte e Treinador Bob Gansler nos trabalhou mais do que eu já treinei, para uma sessão um dia antes do jogo. Os treinadores conhecem sua equipe e o que é necessário. Então, conto essa história para que você não pense que todas as sessões no dia anterior ao jogo precisam ser leves.

Se você está se perguntando se as aulas particulares no dia anterior estão bem, Eu diria que sim. Desde que a sessão se concentre nas coisas certas. Se o jogador está trabalhando para terminar de 6 a 8 metros usando os dois pés e métodos diferentes, eu diria que está tudo bem. Também nessa sessão, seriam necessárias habilidades estacionárias, não muita corrida ou tiro de longa distância. Também não há muitas habilidades com os pés, porque isso tira muito das pernas. Durar, certifique-se de fazer um bom aquecimento de futebol.

Apenas lembre-se de Tenha cuidado com seu corpo . Antes de treinar ou jogar, certifique-se de obter um bom futebol aquecimento e então um alongamento. Apenas não se esforce muito antes de uma longa prática ou jogo. Alongamento é a chave, mas também cansa os músculos, então não pense que o alongamento excessivo vai consertar os músculos tensos. Descanse quando precisar e saiba quando é o melhor momento para tudo. Como qualquer coisa, não exagere.