A primeira etapa é crucial para o sucesso no futebol - a maioria dos jogadores dá errado

Cada vez que converso com um pai que joga futebol, sou questionado sobre o "primeiro passo". Eles perguntam:"Treinador, você pode melhorar o primeiro passo do meu filho?" Ou eles suspiram:"Eu gostaria que meu filho apenas desse um primeiro passo mais rápido." Ou grunhem depois de um mês de treinamento:"Por que meu filho ainda não melhorou seu primeiro passo?"

Embora todas essas questões e preocupações sejam válidas, é importante ver exatamente o que queremos treinar e o que é necessário para chegar lá. Se você é jogador de futebol, é provável que queira dar o primeiro passo mais rápido. E se você é um pai que joga futebol, quer que seu filho ultrapasse os defensores em alta velocidade. Entendo.

Afinal, futebol é um jogo decidido por movimentos explosivos que acontecem em uma fração de segundo, como escapar de um defensor, decolar para fazer uma corrida diagonal atrás da defesa ou mudar o ritmo após vencer uma batalha 1x1.

Antes de mergulhar em uma discussão aprofundada sobre os componentes do treinamento de desempenho no futebol, deixe-me perguntar o seguinte:o que você quer dizer com "primeiro passo?"

Claro, a maioria dos pais e treinadores responderia com jargões como "explosão" ou "aceleração" ou "velocidade". Um primeiro passo rápido por si só realmente não fará muito, a menos que seja seguido por uma forte aceleração, então, quando a maioria das pessoas diz "primeiro passo", eles estão realmente se referindo à capacidade de chegar a altas velocidades a partir de uma parada, caminhada ou corrida estado rapidamente. Mas há ainda mais acontecendo aqui do que isso.

O primeiro passo no futebol tende a se perder na tradução. Embora a maioria tenha a impressão de que se trata de um problema físico, ou seja, devido à falta de velocidade e aceleração, a visão, a antecipação e a determinação também desempenham papéis importantes.

O primeiro passo pode significar pensar dois passos à frente e correr para uma bola diagonal. O primeiro passo pode significar mudar o ritmo para se separar de um defensor e ficar aberto. O primeiro passo pode significar explodir pelo flanco assim que receber a bola aos seus pés.

O primeiro passo pode significar antecipar um contra-ataque. O primeiro passo pode significar ler o jogo antes de todo mundo e correr cedo e com frequência. O primeiro passo pode significar estar tecnicamente confiante para controlar a bola e colocá-la a seus pés. Vamos mergulhar neste tópico e falar sobre as inúmeras maneiras de treinar uma “primeira etapa” que o colocará em melhores posições em campo

1. Força e força do trem

É quando eu fico duro com todo mundo, amoroso. Para melhorar fisicamente sua aceleração, é necessário desenvolver potência e força. Eles precisam ser treinados mais de uma vez por semana, e você pode precisar fazer isso por anos para ver uma melhora significativa. Para esse fim, o desenvolvimento de poder e força não é brincadeira. O que seus jogadores estão fazendo para realmente desenvolver esses componentes?

Eles estão aumentando a força do tendão da coxa? Eles estão construindo uma taxa de desenvolvimento de força e recrutamento de fibras musculares de contração rápida com pliometria? Eles estão usando o treinamento de contraste para aumentar um efeito de potencialização pós-ativação para um melhor desenvolvimento de energia? Eles estão utilizando exercícios de força unipodal?

Eles estão treinando a produção de força unipodal como complemento ao trabalho de força e otimizando o ciclo de encurtamento do alongamento (SSC)?

Para simplificar, aqui está o que você precisa saber:os exercícios de força melhoram a potência, os exercícios de força melhoram a capacidade de acelerar rapidamente. Eu recomendo que os jogadores de futebol realizem treinamento de força e potência de 2 a 4 vezes por semana para obter os melhores resultados fisiológicos, especialmente durante a entressafra, quando eles podem realmente progredir na carga.

2. Melhorar a tomada de decisões táticas

O componente tático é tão importante quanto o componente físico quando se trata de aumentar a eficácia de sua primeira etapa.

Não sei dizer quantas vezes tive jogadores com tempos de aceleração bestiais de 10 e 20 jardas durante os testes, mas quando chega a hora de jogar em campo, eles são lentos para a bola. Não é suficiente apenas mover-se rapidamente. Você também precisa ser um pensador rápido.

A aceleração e a velocidade são inúteis se um jogador não consegue antecipar as táticas do jogo. Então, quais são as soluções? Aqui estão vários:

• Jogue mais jogos pequenos que exigem tomadas de decisão rápidas.
• Peça feedback ao seu treinador de equipe sobre uma ou duas táticas que eles podem aprimorar.
• Esteja mais ciente de seus movimentos sem a bola e pense dois passos à frente.
• Jogue mais futebol que inspire a criatividade com movimentos fora da bola.
• Assista a mais futebol profissional e fique atento aos jogadores que jogam em sua posição, especialmente as corridas fora da bola.
• Faça mais “jogos cerebrais” e exercícios de reação em seu treinamento.

Aqui estão alguns "jogos cerebrais" que podem ajudá-lo a trabalhar no processamento mental e no pensamento rápido durante o treinamento:

É importante mencionar que os exercícios de reação precisam ser uma mistura de exercícios de agilidade formais e exercícios mais parecidos com jogos. É importante ter jogadores em um ambiente de desempenho com o treinador de força para melhorar a habilidade reativa, e estar em campo com o treinador da equipe para melhorar a habilidade tática. Faz ambos.

3. Execute vários exercícios de aceleração e velocidade

Muitos treinadores / treinadores não estão realizando os exercícios de velocidade adequados para levar nossos jogadores ao próximo nível. Eu culpo o Instagram.

Há muitas travessuras de pés batendo em anéis de agilidade acontecendo, mas não há aceleração máxima e sprint em número suficiente. Faça mais do último, eu insisto.

Observe suas práticas. Seus jogadores estão atingindo a velocidade máxima o suficiente? Eles estão trabalhando na mecânica de corrida e aceleração de um ponto morto? Você está trabalhando para acelerar em todos os planos de movimento? Aqui estão alguns exercícios que ajudarão a eliciar esse efeito fisiológico que eles não estão obtendo com os treinos e sessões técnicas:

Eu poderia entrar em mais detalhes aqui, mas para garantir pelo menos tocar nessas coisas quando você incorporar o trabalho de sprint:esforço máximo e total com uma longa recuperação entre as séries, desempenho em todos os planos de movimento e garantir que os jogadores estejam usando o contralateral limpo mecânica em execução.

4. Tenha um desejo insaciável pela bola

Querer a bola não significa chamá-la constantemente em situações ruins e recusar-se a passar. Em vez disso, ter um desejo pela bola significa que você está confiante o suficiente em sua técnica para nunca se esquivar de recebê-la.

Muitas vezes, vejo os jogadores atrasarem para a bola porque simplesmente não a querem. Eles são tímidos, tímidos e não confiam em suas habilidades na bola. Isso ocorre quando o primeiro passo não é um problema físico, mas um problema mental. A melhor maneira de superar esse bloqueio mental é ficar mais confiante com a bola em seus pés.

Se seus jogadores são lentos para a bola por falta de confiança no jogo, trabalhe nestas coisas:

• Melhore o primeiro toque e a capacidade de controlar a bola.
• Mostre a eles como entrar no espaço com uma mudança de ritmo.
• Incentive-os a pedir a bola nas situações certas e a fazer barulho em campo.

Um dos meus exercícios favoritos que gosto de fazer para trabalhar nessas coisas é configurar um jogo 3v3 ou 4v4 ​​em um campo de 20x30m. Sempre que a bola sai de campo, jogo a bola para o time que grita primeiro. O que descobri é que os jogadores ficam mais confiantes em querer a bola e ir para o outro time com urgência.

5. Seja paciente com o desenvolvimento físico

E daí se o seu jogador for fisicamente lento e precisar aumentar sua força, velocidade e potência? Honestamente, os jogadores de futebol podem estar sempre otimizando sua velocidade, mesmo os jogadores mais rápidos do time.

Com isso dito, aperte o cinto. O desenvolvimento físico é uma longa jornada. Assim como o desenvolvimento de habilidades, tornar-se um atleta mais forte e explosivo leva meses, senão anos de consistência com o treinamento. Para esse fim, entrar na academia mais cedo do que tarde é um bom presságio para os jogadores de futebol.

Mas seja paciente. Um dia por semana com um treinador de habilidades que o faz dançar em escadas não é realmente "malhar". Levante pesos, aumente gradualmente o peso, execute exercícios de força e aumente a sua aceleração. E se você tiver que deixar o treinamento de habilidades adicionais de lado por um tempo para trabalhar nisso, acredito que vale a pena.

Espero que as dicas acima ajudem e dêem a você uma idéia melhor de como discernir o que um jogador precisa fazer quando se trata de sua primeira etapa. Além disso, espero que você possa usar essas etapas acionáveis ​​com seus atletas. Antes de sair, lembre-se de sempre refletir sobre estas questões:

• Seus jogadores precisam de mais melhorias com decisões táticas mais rápidas?
• Eles precisam de mais trabalho de sprint?
• Eles precisam desenvolver força para otimizar o poder explosivo?
• Eles precisam ser ensinados a receber a bola para pegá-la?

Faça essas perguntas primeiro, então você pode abordar o treinamento de “primeiro passo” com mais propósito.

Crédito da foto:szirtesi / iStock

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