A importância da hidratação adequada para atletas

Manter-se bem hidratado pode ajudar a evitar fadiga muscular e lesões. A temperatura corporal aumenta sempre que os atletas treinam. Manter-se hidratado repõe a perda de água através da transpiração e auxilia na termorregulação, prevenindo cãibras, exaustão de calor, e insolação.

A hidratação é crucial na vida cotidiana, mas também é essencial que os atletas de todas as idades tenham o melhor desempenho. As crianças costumam brincar em ambientes quentes e úmidos durante a temporada de esportes, de academias internas a campos ao ar livre no verão. Os músculos criam calor durante a atividade, independentemente da estação ou local, resultando em crianças suadas. O suor é a principal técnica do corpo para regular a temperatura central durante a atividade, que também causa perda de fluido. A desidratação e problemas associados podem ocorrer se seus jovens atletas não restaurarem os fluidos que estão perdendo.

Como você pode saber se está desidratado?

Seu sistema precisa ser adequadamente hidratado para funcionar de maneira eficaz. Se seu corpo não tem fluidos suficientes, atividades vitais como a circulação não funcionam tão bem, e seus órgãos não obterão os nutrientes de que precisam, resultando em um funcionamento menos eficiente. Humor. A desidratação pode prejudicar seu humor.

A desidratação acontece quando você perde mais líquido através da transpiração do que consome durante o exercício. A transpiração transfere calor dos músculos para a pele durante as aulas, Recreio, e esportes. O corpo libera calor por meio da evaporação do suor da pele. Você ficará desidratado se não repor o líquido do suor. O desempenho começa a ser prejudicado quando um atleta perde mais de 2% de seu peso corporal em fluidos, e aumenta o risco do atleta de problemas relacionados ao calor. A desidratação pode causar cansaço, tontura, boca seca, aumento da sede, confusão, e enjôo em um atleta altamente desidratado.

O que os atletas devem consumir em termos de líquidos?

Quando você está relaxando diariamente, a água é uma ótima maneira de se manter hidratado. Os atletas precisam de bebidas contendo eletrólitos para repor o que é perdido no suor em dias particularmente quentes de verão, durante exercícios de longa duração, ou ao jogar jogos consecutivos em um torneio. Os carboidratos em bebidas esportivas auxiliam e substituem uma fonte de combustível essencial necessária ao atleta, mas também auxiliam na absorção de fluidos, promovendo a hidratação geral.

A receita comprovada de Gatorade contém uma combinação de eletrólitos para ajudar seus atletas a repor o que perdem com o suor, além de fornecer um rápido suprimento de energia para seu atleta após um longo jogo ou treino.

A pesquisa descobriu que os atletas que se exercitam por 60 minutos ou mais se beneficiam do consumo de uma bebida esportiva como o Gatorade em vez de água. Duração do exercício, intensidade, e fatores ambientais como calor e umidade devem ser considerados. A hidratação ainda é importante para os atletas que realizam uma atividade mais curta ou de baixa intensidade, embora eles possam não exigir ou desejar energia de carboidratos.

• Recursos de hidratação da Gatorade

Como a hidratação é fundamental para o desempenho de um atleta, A Gatorade desenvolveu ferramentas para ajudar os atletas a se manterem hidratados e seguros no calor.

• Gráfico de Hidratação de Atleta Gatorade

Pendure este visual em seus vestiários ou próximo ao banheiro em suas instalações para fornecer aos seus atletas um gráfico fácil de seguir para ajudá-los a avaliar se estão hidratados.

• Reconhecer Desidratação

Um simples cartão de lembrete listando os sinais e sintomas de desidratação pode ajudar muito seus atletas e suas famílias a reconhecer a desidratação.

• Gráfico de Peso e Hidratação do Atleta

Cada atleta é único e deve se hidratar de acordo com suas necessidades. Essa ferramenta tem o objetivo de ajudar as pessoas a controlar seu peso corporal antes e depois do exercício, para que possam descobrir quanta água precisam para se reidratar. Eles devem consumir 20-24 onças de líquidos para cada quilo que perderam.