A importância do sono para um desempenho ideal

O artigo a seguir foi postado originalmente por Ian McClurg em seu site Learn Perform Coaching.

Um dos principais desafios dos jovens jogadores na América do Norte é garantir que eles durmam o suficiente para um desempenho ideal. A demanda acadêmica na escola pode ser alta, o estilo de vida das famílias norte-americanas é tipicamente acelerado e muitos jovens jogadores estão treinando tarde da noite, com muita freqüência e não estão dormindo o suficiente. A capacidade de examinar o campo de jogo, processar informações rapidamente e tomar boas decisões são atributos essenciais para os melhores jogadores. A falta de sono pode limitar severamente essa capacidade e prejudicar o ritmo de desenvolvimento. Ganhos de desempenho significativos podem ser alcançados por jogadores jovens, garantindo que eles tenham um sono adequado.

“Pedir aos atletas que joguem com o mínimo de sono é o mesmo que pedir que joguem com uma mão amarrada nas costas ... obrigá-los a fazer algo que sabemos degrada seu tempo de reação, a capacidade de realizar o treinamento, para obter o máximo benefício disso. Eles passam todo esse tempo praticando, mas nunca conseguem dormir ” (Dr. Charles Czeisler-Diretor da Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Harvard)

A falta de sono também pode impactar negativamente o desenvolvimento físico de jovens jogadores, reduzindo o nível de testosterona - que é essencial para construir músculos e obter os melhores efeitos do intensivo, treinamento de prática profunda. Um estudo realizado por Cheri Mah, do time masculino de basquete da Universidade de Stanford, confirmou a melhora nos níveis de desempenho em velocidade e precisão após o sono ser prolongado. Veja o estudo

O Projeto de Desempenho Humano aconselha Olímpicos, Atletas de equipes de esportes profissionais e universitários dos EUA têm pelo menos 9 horas e 15 minutos todas as noites. É provável que os jogadores jovens estejam dormindo o suficiente se adormecerem 15-20 minutos antes de irem para a cama e acordarem sem despertador. Provavelmente, eles não dormirão o suficiente se forem dormir imediatamente ao ir para a cama e precisarem de um alarme para acordar.

Dicas para jovens jogadores melhorarem o sono

• Meça o sono e torne-o uma prioridade como parte da programação de treinamento

• Mantenha uma programação de sono consistente

• Evite comer uma refeição dentro de três horas antes de dormir

• Tire uma soneca durante o dia, se estiver se sentindo sonolento, mas por não mais de 30 minutos

• O exercício deve ser realizado o mais tardar quatro horas antes da hora de dormir

Como o monitoramento do atleta pode ajudar

Se você deseja melhorar o desempenho em uma determinada área, é melhor medi-lo primeiro. Uma vez que os dados são coletados, nós, como treinadores, podemos procurar correlação entre outros fatores de desempenho importantes, como humor, saúde, níveis de energia e estresse.

Dicas para jogadores: Comece a monitorar seus padrões de sono atuais e siga as dicas acima sobre como melhorar o sono

Dicas para treinadores: Os treinadores podem desempenhar um papel crítico na educação de seus jovens jogadores sobre a importância de uma boa noite de sono e podem tirar proveito das ferramentas de monitoramento de atletas, como Metrifit, para gerenciar melhor isso

Dicas para pais: Trabalhe com seu filho para monitorar os padrões de sono atuais e, se desejar ter um papel mais pró-efetivo neste atleta, ferramentas de monitoramento como o Metrifit podem ser utilizadas no nível da família do jogador individual