Corridas de sobreposição de 6 jogadores

Por Scott Moody CEO / fundador do AthleteFIT

Enquanto nos preparamos para a nossa pré-temporada (geralmente cerca de 8 semanas antes da data de início da temporada), queremos começar a fazer uma lenta mudança de nosso treinamento de sprint não específico para nosso treinamento de sprint específico. Precisamos considerar dois aspectos principais ao projetar essas brocas.

• Que efeito de condicionamento esperamos alcançar (velocidade máxima, velocidade de repetição, aptidão geral ...)?
• Que situação ou habilidade precisamos que este exercício imite ou reflita?

Neste exercício específico, estamos procurando 1) um foco na capacidade dos jogadores de repetir rajadas de velocidade máxima com recuperação incompleta (capacidade de repetição de sprint) e 2) estamos procurando misturar a comunicação do jogador e as corridas de tempo após uma sobreposição. Aqui está um pequeno exemplo de vídeo de nosso exercício de Sprint de sobreposição de 6 jogadores.

Este exercício é um de uma dúzia que usaremos para repetir a habilidade de sprint, e se baseia em nossas progressões de passagem de diamante e corridas de verificação (que usamos como aquecimento para este exercício). Podemos executar este exercício com 10 jogadores, 8 jogadores ou 6 jogadores. Estabelecemos o limite de tempo em 3 minutos e tentamos fazer o máximo possível de corridas durante esse tempo. Com 6 jogadores, cada jogador está fazendo um sprint de velocidade total com cerca de 20-30 segundos de recuperação, 8 jogadores têm cerca de 30-45 segundos de recuperação e 10 jogadores têm quase um minuto completo de recuperação.

Se estamos em um treino que exige que corramos em velocidade máxima (alta aptidão neuromuscular), usamos 8 a 10 jogadores. Se quisermos nos misturar um pouco mais com o condicionamento (potência anaeróbica), usamos 6 jogadores. Mas de qualquer forma, ainda estamos procurando o máximo esforço em cada sprint.

Às vezes, os treinadores acham difícil desafiar os jogadores a correr a toda velocidade durante as sessões de treinamento. Alguns treinadores usam várias formas de "condicionamento baseado em corrida" ou criam regras baseadas em punições, mas uma vez que os jogadores percebem onde estão classificados (do mais rápido para o mais lento), eles parecem descer até aquele nível. Colocar uma bola e jogá-la na frente do jogador (forçando-o a correr) faz com que cada jogador (não importa onde eles caiam no continuum de velocidade) corra em velocidade total em cada sprint. Isso também não deixa o negativo, punição baseada, ou sistema de classificação de equipe entra em jogo. Isso geralmente acaba sendo uma sessão baseada na velocidade mais positiva. Muitos jogadores vão comentar que nunca realmente pensaram sobre o quão cansados ​​estavam durante o exercício, eles apenas correram para baixo da bola (muito parecido com um jogo).

Esta é uma ótima maneira de treinar jogadores que podem sofrer de falta de confiança, ao mesmo tempo em que constrói a química e a comunicação da equipe.

Espero que este artigo tenha lhe dado algumas idéias. Sinta-se à vontade para visitar nosso website em www.athletefit.com, contate-me em [email protected] ou siga-nos no Instagram em @athletefitcoach para mais dicas e exercícios.