Os esquiadores são feitos no verão - como praticar esqui cross-country

Diz um velho ditado que os esquiadores são feitos no verão. Os quatro a cinco meses de esqui por ano não devem ser desperdiçados na prática de habilidades básicas, isso pode ser feito mais cedo. Se houver pouco treinamento antes da chegada da neve, nenhum esquis deve ser jogado fora. Com os conselhos certos, depois que a neve já chegou, você ainda pode praticar esqui de massa na primavera e no inverno.

Parte superior do corpo para uso já no verão

O esqui cross-country é um esporte de inverno para muitos corredores e ciclistas. Para eles, muitas vezes as primeiras pistas de esqui do inverno são as mais pesadas de toda a temporada. Não importa o quão difícil seja a condição, o uso das mãos e da parte superior do corpo não utilizadas durante o verão pode ser um choque para o corpo. A frequência cardíaca sobe incontrolavelmente e as primeiras pequenas subidas fazem você engasgar.

Os problemas são fáceis de evitar com o treino de verão certo. Ocasionalmente, os loops de caminhada nórdica ou corrida nórdica se acostumam com a parte superior do corpo. Os mais difíceis podem experimentar os exercícios com bastão, correr subidas íngremes e longas com varas, até que eles não possam mais lidar com o medidor. Remo e caiaque fazem parte do treinamento de verão para muitos esquiadores, neles, a parte superior do corpo faz um bom exercício.

A corrida e o esqui tradicional são muito semelhantes. No ciclismo e na patinação, por outro lado, muitos dos mesmos músculos são usados. Correr e andar de bicicleta são métodos de treinamento excelentes para esquiadores. Andar de bicicleta é uma reminiscência de esqui que é um tipo de intervalo:na subida a frequência cardíaca aumenta, descendo a colina você pode descansar.

Os esquiadores mais dedicados podem praticar a patinação sobre rodas no verão. Eles estão disponíveis para esqui tradicional e gratuito. Você também pode praticar com patins com bastões, embora tenham uma tecnologia bastante diferente da patinação.

Tecnologia em ordem no início da temporada

No início da temporada vale esquiar na melhor pista possível, se possível. Em superfícies duras e trilhos de ferrovia, é mais fácil fazer a tecnologia funcionar. Para as primeiras corridas, vale a pena focar na tecnologia de esqui em vez de engolir milhas. Se você planeja ter aulas particulares ou fazer um curso de esqui, a melhor época para eles é logo no início da temporada.

Se você esquiar com os dois métodos de esqui, tradicional e gratuito, eles devem ser alternados. Eles tensionam músculos diferentes e se revezam para lidar com a situação. Esquiar também torna mais fácil aprender uns aos outros, não complique como muitas vezes é afirmado erroneamente.

É bom correr regularmente no topo das pistas de esqui. A corrida proporciona uma variedade de estímulos e mantém o sistema nervoso atualizado. Especialmente depois de uma pista de esqui cross-country, é bom correr. Apenas cinco minutos são suficientes. Também acelera a recuperação.

Esquiar em massa é o objetivo da temporada

Para muitos, o auge da temporada de esqui é um evento de esqui em massa. Eles oferecem viagens de 20 quilômetros a bem mais de 100 quilômetros. Para a maioria dos eventos de esqui, você pode escolher entre o método de esqui tradicional ou gratuito. Quanto melhor você se preparar para o esqui em massa, mais agradável é a experiência.

Ao considerar um evento de esqui como um inverno, a complexidade da corrida de esqui pode estar relacionada à corrida ou ao ciclismo. A distância percorrida pode ser contada em dois, a distância de bicicleta é reduzida à metade. 50 km de esqui é um desafio para um atleta equivalente a uma meia maratona ou 100 km de ciclismo.

Quase não há programas prontos para o treinamento de esqui em massa. No entanto, os programas de maratona dos corredores são fáceis de aplicar ao treinamento de esqui. 50 km de esqui e tempo de treinamento de maratona gasto no treinamento, do que o nível de esforço dos exercícios são muito semelhantes. No treinamento de esqui, ao contrário da corrida, vale a pena dedicar um treino por semana ao treinamento técnico.

Monitor de frequência cardíaca para ajuda

O monitor de freqüência cardíaca é uma ótima ferramenta para esquiadores. No esqui, entretanto, os limites das zonas de freqüência cardíaca são claramente mais altos em quase todas as pessoas do que durante a corrida ou o ciclismo. Além disso, no esqui, a frequência cardíaca varia muito dependendo do terreno, que treinar com uma frequência cardíaca estável não faz sentido. Em um declive em declive, a freqüência cardíaca pode aumentar momentaneamente e em um declive em declive pode cair fora da faixa-alvo.

Ao esquiar, as velocidades de diferentes sessões de treinamento não podem ser comparadas da mesma forma que durante a corrida. As condições e a qualidade da neve afetam muito você. A diferença entre o tempo mais lento e o mais rápido na mesma rota pode chegar a um terço. Por esse motivo, um atleta não deve estabelecer metas de tempo para competições.

O treinamento de esqui é muito gratificante. Ao mesmo tempo que o corpo se acostuma com o estresse da espécie, a condição geral está melhorando e a tecnologia de esqui também, a sinergia é ótima. Esquiar fica mais leve e o ritmo aumenta claramente. Tanto os esquiadores iniciantes como os mais experientes irão sempre gostar disso no início da temporada.