Como nadar como Josh Amberger

Quando se trata de natação, no jogo de triatlo, alguns dizem que ele é o melhor. Aqui está Josh Amberger com um guia para seus conjuntos essenciais de natação.

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Natação. Eu não sou ruim nisso. No jogo de triatlo, alguns diriam que sou o melhor.

Outros comentando em vídeos do YouTube debateriam longamente que eu sou facilmente derrotado por algumas estrelas de cursos de curta duração, como se fosse um episódio de triatlo fantasia. Mas não importa o quão fácil pareça para mim no dia da corrida, certifique-se de saber que há uma quantidade absurda de trabalho feito no treinamento para chegar a esse ponto.



Ao crescer como nadador, muitas pessoas presumem que tudo foi fácil e ainda é fácil. Mas deixe-me dizer isso por nada; natação, ciclismo e corrida misturam-se como óleo e água.

Eles não elogiam de forma alguma. Na maioria das vezes me sinto péssimo na piscina e, como triatleta, você provavelmente também se sente.

É por isso que treinamos, para nos sentirmos melhor e melhorar, e por que temos uma tonelada de exercícios e equipamentos para nos ajudar a evitar essa sensação terrível ao longo do caminho.

Aqui estão alguns conjuntos de natação essenciais que eu uso, ou usei no passado, para conseguir isso.

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Conjunto 1 - Sessão rápida:

Velocidade. Filme sangrento dos anos 90 com um elenco de todos os tempos (Dennis Hopper como o vilão, você está brincando comigo!).

Também é uma ótima área para trabalhar para se tornar um nadador melhor.

A velocidade fora da linha de largada é mais relevante no triatlo. A habilidade mais importante no início em massa, talvez menos no novo formato de início contínuo, mas ainda não totalmente diminuída depois disso.

Eu moldo as corridas sendo o mais rápido fora da linha. Aqueles que querem correr na frente em Kona têm que acompanhar o meu ritmo e seguir. Aqueles que não podem, estão fora dos lugares do pódio, a menos que andem tão bem quanto Cam Wurf, ou possam correr uma maratona recorde do percurso.

Comece com sprints de 25m ou até mesmo sprints mais curtos de ATP puro de 12-5m. Misture tudo com sprints de largada em posição de bruços (como se fosse uma largada em águas profundas).

Você pode esticar para sprints de 50m, mas eu sempre acho que você tem que ir para aqueles treinos muito mais revigorados para se beneficiar dessa extensão de um sprint. Sempre faça a recuperação máxima, não dilua sua sessão de velocidade para se tornar um treino de tolerância ao lactato, tentando ser um herói com pouco descanso entre os intervalos. Deixe o heroísmo para Keanu Reeves.

O volume não é importante nessas sessões, é sobre alta velocidade e uma quantidade moderada de repetição. Veja uma sessão como:

• 400 aquecimento fácil
• 8x 50 ritmo variável (50 fácil / difícil, 50 difícil / fácil, 50 difícil, 50 fácil, duas vezes através)
• 200 escolha
• 8x50 (25m cheio gás / 25m fácil)
• 400 pull buoy, natação fácil
• 8x 50 (20m a gás / 30m fácil)
• 400 pull buoy
• 8x 50 (15m cheio gás / 35m fácil)
• 400 opções de aquecimento.

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Conjunto 2 - Resistência:

Resistência. Esta é a carne e batatas do triathlon, e onde residem seus verdadeiros interesses se você quiser melhorar.

Se você está fazendo sprint de distância, pode evitar esse tipo de trabalho por enquanto.

Geralmente é o aspecto mais enfadonho para treinar, mas o mais importante é a distância padrão e acima.

Em última análise, porque você não é um idiota, você sabe que nada na vida é de graça e você tem que trabalhar para essas camisetas de finalizador.

Você pode conseguir pegá-los no eBay, mas ainda será um péssimo nadador.

Acostume-se a entrar na piscina ou em águas abertas e nadar por muito tempo. Sem atalhos. Em mar aberto, gosto de fazer até 5km.

Mas você pode fazer isso facilmente na piscina também. Já falei que era chato, mas é só se preparar de novo. Pelo menos um desses treinos por semana é essencial.

• 15-20 minutos de aquecimento fácil
• (configure o relógio GPS para volta automática a cada 500 m)
• 2 edifícios de 1500m a cada 500m. Para ritmos, pense em uma progressão média, moderada e louca
• 5-10 minutos esfriar

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Conjunto 3 - Técnica e exercícios:

Use pés de pato para a maioria dos exercícios, talvez até mesmo para os shorts de flutuação. Engula seu orgulho, porque até eu confio nessas ferramentas. Eu faço exercícios na maioria das sessões. Antes do set principal, principalmente, para sacudir um pouco o cansaço que provavelmente estou carregando para a sessão e para reforçar alguns princípios básicos que todos nós precisamos para nos mantermos no caminho certo.

Exercício 1:Furadeira a motor

Nosso poder na água não vem de nossos braços, mas da ajuda de nossos braços, possibilitado por um movimento fluido de balanço em nossos quadris.

Coloque um kickboard entre as coxas. E balance os quadris ao se mover na água.

Imagine-se nadando e vendo aquele kickboard balançando de um lado para o outro enquanto você está nadando, tic-tac, tic-tac.

Um kickboard que permanece parado entre suas pernas significa que você não está balançando os quadris ao mover os braços. Apresente um pequeno chute de duas batidas para complementar o truncamento do quadril, e então você tem o exercício motorizado.

É o padrão motor mais básico de que você precisa para uma natação eficaz.

Exercício 2:Respiração

É difícil explicar os exercícios por meio de texto em uma página, então deixe-me dar um exercício, mas principalmente algo para pensar enquanto você está nadando.

O tempo de respiração é crítico para criar um curso fluido. Quando você respira fora do tempo com os braços, é como pisar no freio na água.

Você deve cronometrar sua respiração assim que sua mão que está fora da água (na fase de recuperação) passar pela sua cabeça. Use-o como uma deixa. O braço passa pela cabeça, respire imediatamente.

Comece a nadar respirando para os dois lados e descubra qual lado parece mais natural e qual lado parece mais robótico.

Não se desanime com esta sensação robótica, é normal e irá reduzir para parecer mais natural com o tempo. Eu recomendaria sempre nadar bilateralmente (respirando para os dois lados), pois isso ajudará seu corpo, especialmente sua pélvis e costas a se manterem em equilíbrio.

Exercício 3:Cachorro Longo e Cachorro Curto

Esses exercícios são feitos com os braços submersos durante a fase de recuperação da braçada. Em nenhum momento você deve tirar os braços da água, mas tente nadar normalmente na fase de pega.

O cão longo é uma braçada de comprimento total e o cão curto é uma braçada de meio comprimento. Alterne com esses dois exercícios fazendo 25 de cada, alternando para frente e para trás.

Eu gosto desta broca porque realmente ajuda a sentir a água na captura e promove uma boa retenção da água.

Faça o exercício devagar, não tente apressá-lo. Essa lentidão mudará totalmente o quão bem você pensa que está pegando a água, já que a queda no impulso para frente desafiará sua capacidade de agarrar e pressionar a água de forma eficiente cada vez que você nadar.

A mudança entre braçadas curtas e longas também aumentará o quão bem você segura a água ao longo de toda a braçada.

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Kit

Sempre terei a certeza de levar estes materiais de treinamento quando for para a piscina:

Shorts de flutuação

Eu uso isso toda vez que tento dar ré em uma grande bicicleta ou sessão de corrida. Use-os apenas para o aquecimento ou mantenha-os durante toda a sessão. Eles também ajudam se a água estiver um pouco fria e provavelmente escondem suas linhas de bronzeado de ciclismo.

Pás

As pás são uma ótima ferramenta para fortalecer e desenvolver a força por meio da água. Muitas pessoas só os usam com uma boia de tração, mas também dão um crack sem a boia. Eu quase garanto que você aproveitará mais deles apenas com os remos, pois isso promoverá um movimento muito mais natural através da água com rotação adequada do quadril e um chute correspondente. Às vezes, as pessoas colocam uma bóia de puxar e remos juntos, e vão todos os braços, esquecendo-se do papel que os quadris e as pernas desempenham no equilíbrio e aumentando o movimento na água.

As pás não são um esforço heróico da parte superior do corpo. Para mim, eles são projetados para complementar a natação, não para criar alguma outra disciplina baseada na força para me tornar bom.

Roupa de banho

Eu nunca seria pego na piscina sem minhas cuecas de natação Zone3 High Jazz, elas são perfeitas para ficar entre o cloro e dar algumas braçadas fortes. Também deve trazer alguns olhares curiosos para o deque da piscina ...