O que talvez seja mais dado como certo no mundo do atletismo é o sono. Imaginamos que podemos nos esforçar, o que nós, é claro, podemos e devemos, mas existem limites. Manter-se seguro e saudável é uma parte muito importante de se manter o controle do jogo de esgrima. Descansar o suficiente é a chave absoluta para ser saudável.

Por que dormir é importante para esgrimistas

Freqüentemente, a primeira coisa a desaparecer quando os horários ficam apertados e as horas de treinamento ficam longas é dormir. De repente, dormir o suficiente simplesmente não é uma prioridade quando há dever de casa a ser feito, roupa para lavar ou há programas de televisão para acompanhar. No entanto, é especialmente importante que o sono seja uma prioridade durante o treinamento pesado e os tempos de competição.

Para ter um desempenho nas melhores condições, os esgrimistas DEVEM dormir a quantidade certa de sono. Não dormir o suficiente tem os seguintes efeitos:

• Tomada de decisão mais lenta
• Músculos menos responsivos
• Foco nebuloso
• Impactos negativos do humor
• Menor tolerância à dor
• Maior probabilidade de lesões
• Forma ruim
• Impactos precários de longo prazo na saúde
• Sistema imunológico menos capaz
• Mais tensão no corpo
• Mais difícil de aprender novas habilidades

E estes são apenas alguns! O impacto negativo que dormir muito pouco tem na vida de um atleta está caindo em cascata, com assim, tanto impacto negativo no desempenho!

De quanto sono os esgrimistas precisam?

Melhores atletas, esgrimistas incluídos, precisa mais do que a quantidade média de sono. Isso porque seus corpos estão gastando muito mais tempo trabalhando duro do que as pessoas comuns.

Quanto dorme você pergunta? Nós vamos, prepare-se para ficar chocado. Atletas profissionais como LeBron James e Roger Federer conseguem algo como onze a doze horas de sono por noite! Obviamente, é uma quantidade incrível, mas tenha em mente que esses caras estão trabalhando em condições quase ideais, para que eles possam realmente fazer isso da maneira mais perfeita.

Para nós, meros mortais, dormir tanto pode não parecer viável, mas na verdade não está tão longe do normal. The Sleep Foundation recomenda o seguinte número de horas para cada pessoa, por idade. Qualquer que seja a idade do seu esgrimista, você pode saber o que eles precisam.

● Idade escolar (6-13)

9-11 horas, até 12 é normal

● Adolescente (14-17)

8 a 10 horas, até 11 é normal

● Jovem adulto / adulto (18-64)

7-9 horas, até 11 para jovens adultos ou 10 para adultos é normal

● Adulto experiente (65+)

7-8 horas, até 9 horas é normal.

Todos os especialistas concordam que os atletas precisam da extremidade superior do espectro nessas tabelas de sono, o que não está muito longe do que esses famosos atletas profissionais conseguem! A maioria de nós não chega nem perto do número recomendado de horas de sono que precisamos a cada noite, e isso é verdade especialmente para estudantes atletas que tendem a queimar a vela nas duas pontas. Descobrir como trabalhar onze horas de sono por noite em uma agenda lotada para seu filho em idade escolar pode ser incrivelmente desafiador, mas saiba que ensinar bons hábitos de sono agora os ajudará muito mais tarde na vida.

Lembre-se de que esses horários de sono incluem cochilos, que pode ser uma maneira muito eficaz de adicionar algum tempo quando é difícil conseguir à noite.

Dormir melhor

Um grande problema é conseguir um sono de alta qualidade durante o período que antecede a competição. Na verdade, mais de dois terços dos atletas relatam não dormir o suficiente na noite anterior ao evento. Ansiedade, o estresse e até mesmo a pura emoção podem levar um esgrimista a não ter o sono adequado de que precisa para se apresentar da maneira que deseja, ou mais incisivamente no nível de que são capazes.

Aqui estão algumas dicas sólidas para ajudar os esgrimistas a conseguirem o sono de que precisam em casa e enquanto estão na estrada para competir.

Em geral

• Corte a cafeína após as 14h. Isso não é muito para crianças, que provavelmente não estão bebendo muito, mas é realmente pertinente para esgrimistas adolescentes e adultos. A cafeína atrapalha seriamente o sono.
• Apague o máximo de luz possível. Quartos mais escuros significam sono melhor!
• Limite o uso de líquidos nas horas antes de deitar para evitar que o despertar no meio da noite chame o banheiro.
• Evite o tempo de tela por uma hora antes de dormir - a luz azul de uma TV, tábua, O telefone ou a tela do computador atrapalham a produção de melatonina, um importante produto químico para o sono.
• Arranje tempo para dormir! Programe os treinos e outras atividades de forma que haja tempo suficiente para dormir.

Para competições

• Reserve bastante tempo em torno da competição para permitir um bom descanso antes do início. Se você puder organizar a viagem com um dia extra na frente para se acomodar, então realmente trabalhe para fazer isso!
• Os especialistas dizem que leva um dia por hora de mudança ao viajar através de fusos horários para o corpo se aclimatar, Portanto, lembre-se das mudanças de tempo!
• Se o sono é um problema consistente na preparação para a competição, tente dormir mais na semana que antecede. É possível “acumular” o sono, embora isso só funcione em uma capacidade muito limitada e não seja algo para praticar o tempo todo.
• Seja firme quanto aos horários de dormir ao viajar. É tentador ficar acordado até tarde para explorar ou desfrutar do quarto do hotel, mas é obrigatório dormir cedo!
• Se os esgrimistas estiverem viajando juntos e compartilhando quartos, discuta a importância de dormir bem antes de sair, para que todos saibam como é importante e apoiem a realização do sono.

Pense em todos

Com toda essa conversa sobre jovens esgrimistas e o sono de que precisam, não se esqueça de olhar para os números dos pais também! Se os pais não estão tendo os altos níveis de sono de que precisam, eles não serão capazes de oferecer o apoio e a tomada de decisões inteligentes que seus jovens esgrimistas precisam para oferecer.

O sono é um grande problema para todos, e que terá impacto não apenas na competição de esgrima, mas também saúde a longo prazo. Dormir o suficiente ajudará os esgrimistas a fazerem o seu melhor, para se sentir bem e continuar com a vida.