Como o alongamento evoluiu junto com o futebol

Nas últimas décadas, surgiu um grande número de estudos que comentam sobre a ineficácia do alongamento estático antes de iniciar uma atividade física. A maioria desses estudos sugere que, em vez de ficar parado, segurando um alongamento por 30-60 segundos, os atletas devem, em vez disso, se envolver no que chamamos de alongamentos dinâmicos, combinando leve atividade calistênica com streches tradicionais.

E como um ex-jogador que lidou com uma série de lesões, Não consigo enfatizar o suficiente que sinto nossa primeira responsabilidade como treinadores, antes de entrar em qualquer treino de futebol, é ter certeza de que nossos jogadores estão aquecidos, esticado e pronto para ir.

Primeiro, queremos ter certeza de que nossos jogadores suam bem antes de fazer qualquer alongamento. Faça-os correr pelo campo em um ritmo leve pelo tempo que for apropriado para a faixa etária que você está treinando - mas lembre-se de que eles devem estar suando antes de terminar.

Como os times são tão grandes no futebol, Eu gosto de fazer esses exercícios em ondas de 5 a 10 jogadores, ao invés de esticar a equipe inteira em uma longa fila - torna mais fácil supervisionar dessa forma.

Os alongamentos dinâmicos são apenas alongamentos incorporados ao movimento, então você pode transformar quase qualquer alongamento estático em seu equivalente dinâmico apenas fazendo com que seus jogadores façam isso a uma distância de 10 jardas para frente.

Aqui está um exemplo de estocada dinâmica. Em vez de ter jogadores na mesma posição, abaixe um joelho por 30 segundos, e então mude para o próximo, faça-os dar um longo passo em frente, mergulhe o joelho, e, em seguida, traga a outra perna para frente conforme eles voltam para cima, indo direto para outra estocada. Eles devem ficar na posição de estocada por não mais do que um ou dois segundos.

Você pode fazer isso com um alongamento da panturrilha, tendo os jogadores esticados uma perna na frente de si, tocando os dedos dos pés, volte e dê um passo à frente com o próximo. Para a virilha, tente o alongamento de sumô, e tenha seus jogadores voltados para o lado com os pés apontados para fora, dobrando os joelhos com as mãos nos quadris, na postura clássica de sumô. Em seguida, faça-os girar sobre o pé da frente, trazendo o pé de trás em toda a volta, para que girem 180 graus, e agora estão voltados para a direção oposta.

O alongamento estático não é obsoleto, entretanto. No final de uma longa prática, certifique-se de que seus jogadores façam uma corrida (muito!) leve, e depois faça-os se alongar mais uma vez. Desta vez, no entanto, os alongamentos estáticos são perfeitos, afrouxando qualquer tensão que possa ter ocorrido durante a prática.

Se você quiser mais informações sobre como obter o melhor aquecimento possível para sua equipe, deixe-me saber abaixo! Eu tenho muito mais alongamentos, bem como alguns excelentes exercícios para obter um bom suor trabalhado! Enquanto isso, já que você aqueceu toda a sua equipe, deixe o ataque e a defesa irem em frente nestes excelentes treinos de futebol um a um!