Como saber quando parar e focar na recuperação física e mental

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Em Trabalho em:O Plano do Atleta para uma Recuperação Real e Resultados Vencedores , Erin Taylor compartilha novas técnicas de recuperação física e mental para os atletas que dão tudo em cada treino. Aqui estão alguns sinais de que é hora de você fazer uma pausa e se concentrar na redefinição.

É difícil saber quando está tudo bem para desacelerar seu rolo e, mais importante, quando se permitir parar. Não espere que outra pessoa diga para você descansar. Você não precisa de permissão. Você é o único que pode pisar no freio. Seu desempenho e bem-estar geral serão afetados se você ligar. Você pode se sentir ocupado demais para desacelerar, mas, ironicamente, é fundamental trabalhar nos momentos em que você está mais exausto.

Seu corpo dirá tudo o que você precisa saber sobre o que ele precisa. Aprenda a ouvir suas dicas. Aqui estão alguns sinais de que seu corpo está pedindo que você trabalhe:

• Sua respiração está irregular
• Você está mentalmente desfocado ou se sente fora de controle
• Você está achando difícil manter uma perspectiva ampla
• Você está “fazendo o que é preciso” e não obter realmente os benefícios de seus treinos
• Você sente que atingiu um platô de desempenho
• Seus treinos estão aumentando seu estresse diário em vez de ajudá-lo a controlá-lo
• Você acha difícil relaxar, mesmo quando a oportunidade para descansar se apresenta
• Você se sente exausto, mas não consegue dormir



Na dúvida, não tenha medo de errar e preferir descansar. Confie em si mesmo para começar a reconhecer esses sinais como convites para trabalhar e você aguçará sua intuição e sua capacidade de ser mais flexível em sua abordagem, o que o ajudará em todas as suas atividades.

Experimente este exercício de concentração mental para começar a trabalhar em:

Respiração da Consciência

Por quê:
Ancorar sua mente em sua ação inata e constante de respiração é uma ótima maneira de aumentar e manter a consciência de sua respiração para que você possa usá-la ao máximo e aguçar seu foco no momento presente.

Como:
Sente-se confortavelmente.
Respire fundo. . . uma expiração lenta.
Continue a aprofundar sua respiração.
Inspirando, diga em sua cabeça:“Estou inspirando. . . ”
Exalando, diga:“ Estou exalando. ”
Inale:“ Estou inspirando. . . ”
Expire:“ Estou expirando. ”
Continue por várias rodadas antes de deixar as palavras irem.
Continue a respirar profundamente.

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