Como promover a força em duelos ombro a ombro

A postagem a seguir vem de Lift Your Game.

Até cerca de 10 anos, duelos ombro a ombro não são uma grande parte do futebol.

Contudo, além deste ponto, e especialmente a partir dos 13 anos, a força torna-se muito mais importante.

Veja como você pode ajudar seus jogadores a saírem por cima com mais frequência ao correr lado a lado com um oponente.

A tecnica

Se um jogador não for ensinado adequadamente, eles provavelmente irão atacar com o ombro, resultando em uma falta, ou pelo menos desequilibrando-os. Portanto, ensinar a técnica certa é extremamente importante.

A regra número um é manter os cotovelos contra o corpo. Isso torna muito mais difícil para o árbitro marcar uma falta. Também é importante evitar se inclinar muito, exatamente pelo mesmo motivo - se você abaixar o ombro, imediatamente se torna uma barcaça completa.

Em vez de, o jogador deve se concentrar em manter o equilíbrio. A chave para dominar isso, além da prática, é focar no movimento dos quadris, em vez de apenas os ombros. Você precisa manter o centro de gravidade o mais baixo possível para evitar ser empurrado para fora da bola. Seus quadris lhe dão o equilíbrio necessário para manter sua posição em um duelo um a um.

Também é importante manter os joelhos dobrados e os pés separados pelo menos 30 centímetros para ajudar a promover um melhor equilíbrio.

A última coisa a se considerar é como você protege a bola. A verdade é, você pode ser tão forte quanto quiser, mas se for menor, o jogador mais rápido pode agarrar a bola de qualquer maneira, não fará nenhuma diferença.

Novamente, a chave para isso está nos quadris. Você quer garantir que eles estejam entre o adversário e a bola - não apenas seus ombros. Lembrar, se você está entre o adversário e a bola, é impossível para eles fazerem qualquer coisa sem sujar você. Sempre foque na bola.

Construindo força

Quando um jogador chega aos 16 anos, a força torna-se cada vez mais importante para vencer duelos ombro a ombro. Jogadores menores irão rebater caras maiores nessa idade.

Como treinador, você pode não ser necessariamente responsável por prescrever rotinas de ginástica para seus atacantes, alas, ou defensores. Contudo, você pode dar-lhes alguns conselhos para ajudá-los a melhorar.

As principais áreas de enfoque são a força do núcleo e da parte superior do corpo. Agachamentos, levantamento terra, e os supinos são um ótimo lugar para começar. Mesmo flexões e pullups podem fazer maravilhas para a força da parte superior do corpo, desde que o atleta seja dedicado o suficiente para seguir sua rotina de exercícios.

Colocando em prática

Aqui estão dois exercícios que você pode usar para melhorar a técnica, uma vez que você tenha abordado os fundamentos dos duelos ombro a ombro com seus jogadores.

1. Escrito em

Faça um quadrado, e coloque três ou quatro jogadores dentro dela.

Fique em um dos cantos, e passe a bola para um jogador aleatório. Se eles conseguirem manter a posse da bola dentro do quadrado por cinco segundos antes de devolvê-la a você com sucesso, eles marcam um ponto. Se eles forem atacados, outro jogador deve tentar alcançar o mesmo resultado.

Em teoria, os jogadores terão que proteger a bola com seus corpos, envolvendo uma boa quantidade de contato ombro a ombro. Se isso não acontecer, faça o quadrado um pouco menor.

2. A perseguição

Este exercício é melhor para treinar alas e zagueiros, uma vez que imita aquelas situações um-a-um em que os jogadores estarão correndo ao lado de um oponente, perseguindo uma bola.

Crie duas filas de jogadores voltados para o campo. Fique entre eles com algumas bolas à mão, mas ainda mantenha as duas filas o mais próximas possível.

Passe a bola com firmeza, direto no campo, na direção que os jogadores estão enfrentando. Enquanto você chuta, cada par de jogadores pode detonar, com o objetivo de alcançar a bola primeiro. Ao manter as linhas juntas, você deve garantir uma quantidade decente de ação ombro a ombro.

Você também pode modificar este exercício para se concentrar em duelos com a bola, iniciando a bola com o jogador em uma das duas filas. Em vez de alcançar a bola primeiro, o objetivo do jogador com a bola é colocá-la em uma pequena baliza pop-up, cerca de 12 metros à frente deles. O oponente (da outra fila) deve pegá-los e desapropriá-los antes que isso aconteça.